Aktivitas Musim Panas Untuk Sakit Punggung Yang Mudah Di Tulang Belakang

Sudah waktunya untuk luar ruangan kegiatan musim panas. Musim panas adalah ikon dalam hubungannya dengan berbagai kegiatan di luar ruangan. Namun, banyak yang bisa secara fisik berat dan membutuhkan banyak gerakan tubuh. Musim panas membuat orang berpikir tentang:

• Hiking
• Persepedaan
• Renang
• Olahraga air
• tenis
• Golf
• Rumah

Ini adalah saat individu harus mencari tahu aktivitas mana yang mudah dilakukan. Bagi mereka yang mengalami nyeri punggung atau leher secara teratur dan/atau kronis, aktivitas berbasis olahraga/gerakan dapat dilakukan dengan:

• Perencanaan yang tepat
• Pencegahan/pengurangan ketegangan
• Modifikasi aktivitas/s
• Sebagian besar aktivitas dapat dikelola.
• Mencegah/menghindari memburuknya rasa sakit adalah solusi yang paling direkomendasikan.

Individu masih dapat menikmati kegiatan luar ruangan favorit bagi mereka yang memiliki sakit punggung, baik dari cedera, herniated disc, ketegangan otot, arthritis, osteoporosis, atau penyebab lain.

Aktivitas Musim Panas yang Aman Aman Untuk Tulang Belakang

Renang

Aktivitas musim panas terbaik untuk tulang belakang/punggung adalah berenang atau gerakan apa pun di air. Direkomendasikan dan digunakan dalam terapi fisik bagi mereka yang mengalami cedera dan kondisi nyeri dan terbukti dapat memberikan kelegaan dan olahraga. Cuaca panas memudahkan untuk masuk ke dalam air, baik itu kolam, sungai, atau danau. Melakukan dasar peregangan air, latihan, atau gerakan berjalan dapat meredakan nyeri secara signifikan. Ini karena berat badan berkurang, yang mengurangi tekanan tulang belakang.

Berjalan

Keluar setiap hari dan berlari dapat menyebabkan banyak ketegangan. Namun, berjalan sangat aman dan efektif, terutama pada tulang belakang. Kuncinya adalah melakukannya dengan lambat dan membangun kemampuan untuk berjalan lebih lama dan lebih jauh. Namun, mereka yang menderita stenosis tulang belakang, yang merupakan penyempitan kanal tulang belakang, mungkin mendapati bahwa berjalan meningkatkan rasa sakit. Disarankan untuk memulai dengan sesi jalan kaki ringan dan memodifikasinya sebanyak yang diperlukan. Sebuah contoh bisa berjalan setengah blok; jika rasa sakit muncul, lakukan beberapa gerakan lainnya/s yang tidak menyebabkan rasa sakit, dan kemudian berjalan setengah blok lagi. Mengambilnya perlahan.

Hiking

Bukan hal yang mustahil bagi individu yang suka mendaki, tetapi harus berhati-hati. Ini karena hiking menambahkan faktor yang dapat meningkatkan risiko cedera atau kondisi jika aktivitas tidak diubah. Sebagian besar pendakian melibatkan perbukitan, perubahan ketinggian, pendakian, dan permukaan yang tidak rata. Ini membutuhkan perencanaan dan persiapan. Disarankan untuk memilih jalur pendakian yang tidak akan melelahkan seseorang, dan yang dapat dengan mudah dilacak kembali jika rasa sakit atau masalah muncul. Ini sangat penting bagi mereka yang tidak toleran terhadap fleksi.  Ini adalah saat individu merasakan sakit ketika membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan di atas pinggul. Ini bisa berupa mendaki dan menuruni bukit yang cenderung menyebabkan gejolak.

Penangkapan Ikan

Memancing adalah kegiatan musim panas favorit dan direkomendasikan karena suasananya yang santai dan kemampuan untuk dimodifikasi dengan mudah. Individu dapat duduk di kursi yang mendukung dan memancing, atau mereka dapat berdiri dan memancing. Tidak ada banyak tekukan atau putaran cepat dan benar-benar terbuka untuk modifikasi.

Moderasi dan/atau Modifikasi Aktivitas

Mencari tahu modifikasi gerakan atau mencampuradukkan waktu. Kegiatan dapat dinikmati; itu hanya membutuhkan penyesuaian yang tepat yang akan membuat aktivitas dapat dikelola. Bagi yang sakit punggung biasanya tahu gerakan apa yang akan menimbulkan rasa sakit. Ini dapat membantu memudahkan untuk memodifikasi gerakan/gerakan tertentu. Aktivitas yang kemungkinan besar akan menyebabkan peradangan kambuh adalah tentang mencari cara untuk melakukannya agar hasilnya tidak ekstrim.

• Salah satu cara untuk memodifikasi kegiatan musim panas adalah dengan mengubah/mengubah jumlah waktu yang digunakan. Misalnya, alih-alih menghabiskan 4-6 jam untuk memperbaiki halaman/kebun, hentikan dengan melakukan aktivitas selama satu jam, berhenti, meregangkan, rileks, rehidrasi, dan kemudian melanjutkan, masing-masing.
• Modifikasi juga dapat dilakukan dengan mengubah komponen fungsional aktivitas. Daripada membengkokkan dan memungut alat, mencabut rumput liar, dll., dapatkan bangku/bangku kerja dan lakukan aktivitas duduk. Ini berlaku untuk aktivitas apa pun.

Kesehatan Komposisi Tubuh

Bisakah lebih banyak lemak dibakar dengan berolahraga di panas?

Orang bertanya-tanya apakah berolahraga saat cuaca panas menyebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak. Lagi pula, tubuh lebih panas dan berkeringat lebih banyak. Namun, ini lebih rumit. Studi menunjukkan bahwa ketika olahraga dilakukan dalam suhu tinggi, panas dapat mempengaruhi respon hormonal dan metabolisme tubuh. Studi yang sama menunjukkan pergeseran yang konsisten dari memecah sel-sel lemak untuk energi dan memecah karbohidrat untuk energi. Saat berolahraga di tempat yang sangat panas, permintaan energi menjadi terlalu tinggi untuk memecah lebih banyak lemak. Sebaliknya, ia menggunakan karbohidrat. Jadi keringat ekstra hanya air, garam, dan bukan lemak. Namun panas tetap bisa berperan positif dalam memperbaiki komposisi tubuh. Dua cara meliputi:

• Protein kejutan panas – HSP – Tanpa olahraga, paparan panas dapat menyebabkan protein kejutan panas aktif. Protein heat shock hidup di dalam sel dan membantu sintesis dan perbaikan protein otot. Ketika terkena suhu / stres termal, mereka meningkat untuk memenuhi permintaan.
•  Hormon Pertumbuhan Manusia – HGH – Hormon Pertumbuhan Manusia Sintetis meningkatkan massa tanpa lemak, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kinerja. Namun, secara alami diproduksi oleh tubuh dan dapat ditingkatkan melalui olahraga.

Referensi

American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. (Februari 2018) “Latihan Akuatik dalam Pengobatan Nyeri Punggung Bawah: Tinjauan Sistematis Literatur dan Meta-Analisis Delapan Studi”

Gobo, Stefano dkk. “Latihan Fisik Dikonfirmasi untuk Mengurangi Gejala Nyeri Punggung Bawah pada Pekerja Kantor: Tinjauan Sistematis Bukti untuk Meningkatkan Praktik Terbaik di Tempat Kerja.” Jurnal morfologi Fungsional dan kinesiologi vol. 4,3 43. 5 Juli 2019, doi:10.3390/jfmk4030043

Grabovac, Igor, dan Thomas Ernst Dorner. “Hubungan antara nyeri punggung bawah dan berbagai penampilan sehari-hari: Aktivitas hidup sehari-hari, kemampuan untuk bekerja, dan fungsi seksual.” Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Laporan Pengobatan Pencegahan. (2017.) “Berkebun bermanfaat bagi kesehatan: Sebuah meta-analisis.” ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha dkk. “Fasilitator dan penghalang untuk latihan hijau dalam rasa sakit kronis.” Jurnal ilmu kedokteran Irlandia vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x