Memaksimalkan Kesehatan Muskuloskeletal dan Fleksibilitas untuk Atlet Lanjut Usia

Penuaan yang sehat telah dikaitkan dengan gaya hidup yang terdiri dari nutrisi yang tepat dan olahraga. Namun, meski dengan gaya hidup sehat, tubuh mengalami perubahan yang meliputi kondisi, penyakit, dan penurunan kinerja fisik. Karena efek penuaan pada jaringan otot dan sendi, kebugaran kardiovaskular, dan parameter fisik lainnya, atlet yang lebih tua perlu mempertimbangkannya, tetapi ini tidak berarti melambat. Cedera Medis Chiropractic and Functional Medicine Clinic dapat mengembangkan rencana pelatihan dan perawatan untuk membangun dan memelihara kesehatan, fleksibilitas, dan fungsi sistem muskuloskeletal yang optimal.

Atlet yang lebih tua

Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan fisik dan mental yang terjadi seiring bertambahnya usia dapat dikurangi dengan program kebugaran dan nutrisi dan belum terlambat untuk mulai meningkatkan kebugaran, berapa pun usianya. Perubahan sistemik yang terjadi pada tubuh yang menua meliputi:

Susunan saraf

• Ketidakseimbangan terjadi lebih mudah dan lebih sering.
• Perubahan sensasi.

Sistem Muskuloskeletal

• Kekuatan Tulang Menurun.
• Kekuatan Otot Menurun.
• Masalah fleksibilitas lebih sering terjadi.

Sistem pernapasan

• Penurunan Vital atau Kapasitas Pernapasan Paru-paru - Jumlah udara maksimum yang dapat dihembuskan setelah menghirup penuh.

Sistem kardiovaskular

• Detak Jantung Maksimum melambat.
• Kembali lebih lambat ke detak jantung istirahat setelah dan selama aktivitas fisik dan latihan.

Menjaga Daya Tahan

Penurunan kebugaran penuaan umum meliputi:

• Perubahan komposisi tubuh.
• Peningkatan lemak tubuh.
• Massa otot berkurang.
• Kehilangan tinggi badan – dapat disebabkan oleh osteoporosis.
• Penurunan kapasitas kardiorespirasi.
• Atrofi otot.

Penelitian telah menemukan itu ketika manula mulai berolahraga, kesehatan mereka membaik dengan cepat. Diperkirakan bahwa penurunan fisik yang terkait dengan penuaan tidak serta merta dapat dihindari, tetapi juga dapat terjadi dengan hilangnya kebugaran/efek dekondisi akibat berkurangnya tingkat, frekuensi, dan/atau intensitas olahraga. Meski kalah, atlet yang lebih tua seringkali mampu bersaing dan unggul dalam aktivitas ketahanan karena cenderung memiliki proporsi yang lebih tinggi serat berkedut lambat.

Memori dan Kebugaran

• Bukti menunjukkan bahwa manula yang berolahraga mengurangi efek fisik penuaan dan mencegah otak/memori mereka dari degenerasi lanjut.
• Kebugaran fisik telah dikaitkan dengan berkurangnya penurunan daya ingat pada orang dewasa paruh baya.

Opsi Pelatihan

Metode pelatihan untuk mempertahankan kinerja atletik.

Lari Bukit atau Pelatihan Interval

• Jenis latihan dapat meningkatkan kebugaran dan kondisi sistem aerobik dan anaerobik.

Pelatihan Berat

• Latihan beban mempertahankan tonus otot, kedutan cepat serat otot, dan kekuatan.

Latihan plyometric

• Pelatihan plyometrik meningkatkan tenaga dan kekuatan

Suplemen Kreatin

• Suplemen dapat membantu meningkatkan kinerja selama sesi latihan yang intens dan berulang.

makanan

Penuaan menyebabkan persendian menjadi kurang fleksibel, mengakibatkan hilangnya rentang gerak yang menyebabkan keterbatasan dan kemampuan fisik yang terganggu. Nutrisi yang tepat pada atlet yang lebih tua dapat melindungi persendian dan mencegah degenerasi lanjut. Nutrisi berikut direkomendasikan:

• Omega-3 – kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak memberikan efek anti-inflamasi.
• Vitamin C untuk produksi kolagen.
• Asam amino belerang – sayuran tertentu, daging, unggas, ikan, dan produk susu meningkatkan kesehatan tulang rawan sendi.
• Bioflavonoid – semua buah dan sayuran memberikan efek anti-inflamasi dan meningkatkan sirkulasi.
• Antioksidan - selenium dan vitamin E melindungi dari radikal bebas yang berkembang biak seiring bertambahnya usia.
• Suplemen mungkin juga membantu tetapi tanyakan kepada dokter sebelum memulai program.

Bergerak Lebih Baik, Hidup Lebih Baik

Referensi

Gillis, Angela, dan Brenda MacDonald. “Dekondisi pada lansia yang dirawat di rumah sakit.” Perawat Kanada vol. 101,6 (2005): 16-20.

Lexell, J. "Penuaan manusia, massa otot, dan komposisi jenis serat." Jurnal Gerontologi. Seri A, Ilmu Biologi dan ilmu kedokteran vol. 50 Spek No (1995): 11-6. doi:10.1093/gerona/50a.special_issue.11

Marriott, Catherine FS, dkk. "Pelatihan Interval Intensitas Tinggi pada Orang Dewasa yang Lebih Tua: Tinjauan Pelingkupan." Kedokteran olahraga – buka vol. 7,1 49. 19 Juli 2021, doi:10.1186/s40798-021-00344-4

Rogers, Michael E dkk. "Latihan keseimbangan untuk atlet yang lebih tua." Jurnal Internasional terapi fisik olahraga vol. 8,4 (2013): 517-30.

Tayrose, Gregory A dkk. "Atlet Master: Tinjauan Rekomendasi Latihan dan Perawatan Saat Ini." Kesehatan Olahraga vol. 7,3 (2015): 270-6. doi:10.1177/1941738114548999

Townsend, Danyelle M dkk. "Asam amino yang mengandung belerang dan penyakit manusia." Biomedis & farmakoterapi = Biomedis & farmakoterapi vol. 58,1 (2004): 47-55. doi:10.1016/j.biopha.2003.11.005

Van Roie, Evelien, dkk. “Program latihan plyometrik yang disesuaikan dengan usia meningkatkan kekuatan dinamis, kinerja lompatan, dan kapasitas fungsional pada pria yang lebih tua baik secara serupa atau lebih dari pelatihan ketahanan tradisional.” PloS satu vol. 15,8 e0237921. 25 Agustus 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237921

Wu, Tingting, dan Yanan Zhao. "Hubungan antara kebugaran fungsional dan kecepatan berjalan pada orang dewasa yang lebih tua." Keperawatan Geriatri (New York, NY) vol. 42,2 (2021): 540-543. doi:10.1016/j.gerinurse.2020.10.003