Sepatu Lari Atletik Untuk Masalah Punggung: EP Back Clinic

Individu yang berdiri sepanjang hari secara teratur mengalami masalah punggung dan gejala ketidaknyamanan. Mengenakan sepatu datar yang tidak stabil tanpa penopang lengkung kaki dengan sedikit atau tanpa peredam kejut atau jenis sepatu yang salah untuk gaya berjalan dapat menyebabkan masalah biomekanik yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan punggung dan menyebabkan nyeri punggung kronis. Sepatu lari atletik direkomendasikan untuk nyeri punggung bawah karena empuk dan dirancang untuk membantu menyerap dampak berjalan atau berlari. Mereka juga memiliki dukungan lengkungan dan pergelangan kaki yang tepat untuk mempertahankan posisi kaki untuk postur tubuh yang benar. Apa yang harus dicari dalam sepatu lari untuk membantu meredakan sakit punggung dan menjaga agar punggung bebas dari cedera?

Sepatu Lari Atletik

Sepatu yang tidak memiliki bantalan yang cukup dapat menyebabkan peradangan pada otot punggung akibat kurangnya penyerapan benturan. Atletik terbaik sepatu lari untuk pereda nyeri punggung kaku, suportif, dan empuk. Saat memilih sepatu untuk sakit punggung, faktor terpenting yang harus dipertimbangkan adalah:

• Kekakuan sol.
• Dukungan dan bantalan berkualitas.
• Cocok dan nyaman.

Jenis Sepatu

• Sepatu lari atletik tersedia dalam berbagai jenis penyangga untuk semua jenis kaki.
• Pertimbangkan struktur dan gaya berjalan kaki saat memilih sepatu.
• Kaki datar dan melengkung tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, yang meningkatkan tekanan pada punggung, pinggul, kaki, lutut, pergelangan kaki, dan kaki.
• Mempertimbangkan sepatu kontrol gerak untuk kaki rata atau overpronasi.

Dukungan Lengkungan

• Penopang lengkung yang tepat memastikan kaki tetap sejajar dan menghilangkan tekanan dari lutut, pinggul, dan punggung, sehingga mengurangi risiko peradangan.
• Carilah sepatu dengan sol kaku dan bantalan tumit padat untuk penyangga kaki dan pergelangan kaki yang optimal.
• Pastikan sepatu sesuai dengan jenis kaki dan gaya berjalan masing-masing.
• Jika Anda dapat memelintir sepatu atau melipat sepatu menjadi dua, dukungan pada lengkungan tidak mencukupi.
• Sebagai contoh, overpronasi membutuhkan stabilitas dengan tambahan medial penyangga untuk mencegah keruntuhan lengkung.

Bantalan

Bantalan sepatu:

• Menyerap guncangan dan getaran.
• Mengurangi dampak dari setiap langkah.
• Membantu meringankan tekanan punggung.
• Sepatu dengan bantalan yang baik memberikan kenyamanan dan dukungan.
• Memakai sepatu tanpa bantalan yang memadai membuat otot punggung menyerap goncangan setiap kali kaki melangkah.

Fit yang Tepat

Sepatu yang tepat harus pas.

• Sepatu yang terlalu ketat dapat menyebabkan gesekan yang menyakitkan dan kaki melepuh.
• Iritasi dapat memaksa gaya berjalan yang canggung dan tidak sehat, memperburuk ketegangan dan nyeri punggung.
• Sepatu yang terlalu besar bisa menyebabkan kaki terpeleset dan tergelincir sehingga meningkatkan risiko cedera.
• Sepatu dengan model wide toe box atau dalam ukuran lebar bisa menjadi pilihan untuk mencegah jari kaki sempit.
• Pemasangan yang benar akan memastikan kaki sejajar dengan benar dan mencegah cedera.

Daya tarik

• Sepatu dengan traksi yang sangat baik akan menjaga tubuh tetap stabil dan mencegah tergelincir.
• Mencari sol karet grip dengan pola bertekstur.
• Alur dan polanya meningkatkan gesekan dan memberikan cengkeraman pada orang tersebut saat berjalan atau berlari.

Daya tahan

• Mengenakan sepatu usang dengan bantalan dan peredam kejut yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko masalah punggung.
• Tergantung kegunaannya, sepatu bisa aus dalam waktu tiga bulan atau kurang.
• Penting untuk mengganti sepatu saat bantalannya aus.
• Cari yang berkualitas tinggi bahan yang tidak cepat rusak.

Meningkatkan Kesehatan Seluruh Tubuh

Referensi

Anderson, Jennifer, dkk. “Tinjauan naratif tentang masalah muskuloskeletal pada ekstremitas bawah dan punggung yang terkait dengan antarmuka antara tugas pekerjaan, kaki, alas kaki, dan lantai.” Perawatan muskuloskeletal vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Asosiasi Medis Podiatrik Amerika. Sepatu Lari Mana yang Tepat untuk Anda?

Hong, Wei-Hsien, dkk. "Pengaruh tinggi tumit sepatu dan sisipan kontak total pada pemuatan otot dan stabilitas kaki saat berjalan." Kaki & pergelangan kaki internasional vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Institut Nasional Arthritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit. Nyeri Punggung: Diagnosis, Pengobatan, dan Langkah-Langkah yang Harus Dilakukan.

Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke. Lembar Fakta Nyeri Punggung Bawah.