Memulihkan Dari Cedera Punggung Bawah Deadlift

Grafik deadlift adalah latihan beban yang membantu membangun otot, kekuatan, dan stamina. Ini bekerja pada kaki, inti, bokong, dan punggung jika dilakukan dengan benar. Menggunakan bentuk yang tidak tepat atau berlebihan dapat menyebabkan cedera pada punggung bawah. Pulih dari cedera deadlifting biasanya membutuhkan waktu beberapa hari atau seminggu. Namun, ini tergantung pada tingkat keparahan cedera. Pemulihan dapat dibantu melalui:

• Solusi rumah
• Pengobatan chiropractic
• pijat
• Tip pereda nyeri punggung alami

Cedera Punggung Setelah Deadlifting

Kebanyakan orang akan merasa sakit setelah latihan yang berat. Tetapi ada perbedaan antara nyeri dan cedera. Sebagian besar cedera deadlift disebabkan oleh tidak menggunakan bentuk yang tepat. Mendapatkan bentuk yang benar tidaklah mudah, itu membutuhkan latihan, jadi jangan merasa sedih jika ada cedera.

Nyeri vs Cedera

Sering kali, membedakan antara nyeri alami akibat latihan dan nyeri akibat cedera sangatlah mudah. Namun terkadang tidak mudah untuk membedakannya. Nyeri biasanya ditandai dengan:

• Kekakuan
• Keketatan
• Sakit otot
• Memudar setelah dua atau tiga hari

Nyeri otot cenderung dangkal dan menyebar ke seluruh kelompok otot. Nyeri akibat cedera menyebabkan nyeri yang tajam dan terus-menerus, terutama dengan gerakan tertentu. Nyeri cedera lebih dalam dan bisa digambarkan seperti menusuk atau menusuk.

Cedera Deadlifting Umum

Deadlift memiliki jangkauan gerak yang luas dan menggabungkan beberapa sendi yang berbeda. Sebagian besar cedera yang diderita selama deadlift adalah cedera punggung bawah. Biasanya keseleo atau tegang. Tapi mungkin saja mengalami cedera yang lebih serius seperti hernia diskus.

Terkilir vs Ketegangan

Keseleo dan strain berbeda meskipun banyak yang menggunakan istilah tersebut secara bergantian.

• A keseleo terjadi ketika ligamen yang menahan robekan bersama.
• A ketegangan terjadi ketika otot robek atau terlalu banyak bekerja hingga mencapai titik cedera.

Herniated Disc

Diskus hernia terjadi ketika bantalan cairan seperti gel di antara tulang belakang mulai menonjol keluar. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dari cakram yang menekan saraf di sekitarnya atau tidak diperhatikan. Untungnya, keseleo, tegang, dan cakram hernia semuanya dapat diobati secara konservatif. Mengunjungi profesional medis disarankan untuk menyingkirkan kondisi serius.

Cedera Punggung Bawah Pop

Beberapa orang mengalami bunyi pop di tulang belakang selama deadlift. Bagi mereka yang mengalami pop tetapi tidak ada rasa sakit yang menyertainya, kemungkinan gas keluar dari sendi di punggung. Mereka yang mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit dengan letupan didorong untuk mencari perhatian medis.

Menyembuhkan Cedera Punggung

Penyembuhan cedera punggung tergantung pada tingkat keparahannya. Semakin parah, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh. Kebanyakan cedera bisa ditangani di rumah. Orang yang tidak bisa berdiri tegak atau ada rasa sakit yang melemahkan dengan gerakan normal harus menemui seorang profesional medis seperti:

• Terapis fisik
• Chiropractor
• Dokter

Istirahat dan biarkan tubuh pulih

Anda mungkin tergoda untuk kembali ke gym sesegera mungkin, tetapi ini tidak disarankan sampai punggung benar-benar terasa normal. Dianjurkan untuk beristirahat selama beberapa hari, membiarkan pembengkakan, peradangan turun.

Es dan panas

Menerapkan es ke punggung setiap beberapa jam selama 15 hingga 20 menit direkomendasikan untuk tiga hari pertama, kemudian panas dapat dimasukkan. Setelah tiga hari jika masih terasa nyeri, berikan kompres panas agar lebih banyak darah mengalir ke dalam dan sekitar area tersebut. Gunakan es selama 15 hingga 20 menit, tunggu 30 menit, lalu aplikasikan panas selama 15 menit.

Chiropractor

Menemui chiropractor selama tahap pemulihan apa pun bisa bermanfaat. Karena ahli tulang adalah spesialis muskuloskeletal yang dapat menyetel kembali tubuh ke bentuk semula. Jika empat hari atau lebih telah berlalu dan rasa sakitnya tidak kunjung hilang, buatlah janji dengan ahli tulang atau spesialis tulang belakang bersertifikat.

Waktu Pemulihan

Kebanyakan individu pulih dalam satu atau dua minggu. Untuk cedera yang lebih parah, seperti a Diskus hernia dapat memakan waktu 6 hingga 8 minggu. Mengunjungi profesional medis dapat membantu mempercepat proses dan mempercepat penyembuhan. Tip tambahan termasuk:

• Menyiapkan tempat tidur untuk pemulihan cedera punggung
• Diet anti inflamasi
• Peregangan lembut
• Menghindari mengangkat benda berat
• Mempertahankan postur tubuh yang benar

Safety/keselamatan

Deadlifting dapat dilakukan dengan aman dan benar tanpa mengalami cedera. Pelatih pribadi atau olahraga chiropractor dapat menganalisis bentuk pengangkatan seseorang dan menawarkan rekomendasi untuk mencegah cedera.

Komposisi tubuh

Makanan yang Baik untuk Produksi Kolagen

Dapat memfasilitasi nutrisi yang sehat secara optimal kolagen sintesis tanpa suplementasi. Sumber protein yang bekerja dengan asam amino non-esensial berkontribusi pada peningkatan produksi kolagen. Sumber protein berkualitas tinggi mendukung proses ini. Sumber protein vegetarian termasuk kacang-kacangan atau tahu merupakan alternatif yang baik. Sintesis kolagen membutuhkan vitamin C, tembaga, dan seng.

• Vitamin C mengatur jalur sintesis
• Seng merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak kolagen
• Tembaga mengaktifkan enzim yang membantu mematangkan / memperkuat kolagen
• Sumber tembaga termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan coklat

Yang terpenting adalah banyak makanan kaya vitamin C seperti:

• Paprika
• Brokoli
• Buah sitrus
• Sayuran hijau
• tomat

Penolakan tanggung jawab

Informasi di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan satu-satu dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, dokter berlisensi, dan bukan merupakan nasihat medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan Anda sendiri berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi. Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, pengobatan fisik, kebugaran, masalah kesehatan sensitif, artikel kedokteran fungsional, topik, dan diskusi. Kami menyediakan dan menyajikan kolaborasi klinis dengan spesialis dari beragam disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan sistem muskuloskeletal. Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang berkaitan dengan dan mendukung, secara langsung atau tidak langsung, ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.

Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
telepon: 915-850-0900
Berlisensi di Texas & New Mexico

Referensi

Bengtsson, Victor dkk. “Tinjauan naratif cedera dalam powerlifting dengan referensi khusus untuk hubungannya dengan squat, bench press, dan deadlift.” BMJ buka obat olah raga & olah raga vol. 4,1 e000382. 17 Juli 2018, doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000382

Latihan kekuatan inti membantu mengatasi sakit punggung: Jurnal Ilmu Terapi Fisik (Maret 2015) “Pelatihan kekuatan inti untuk pasien dengan nyeri punggung bawah kronis.” www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Jutaan orang Amerika mengalami sakit punggung setiap hari: Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (2020) “Nyeri Punggung Bawah Akut.” www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

Beban bebas memiliki risiko cedera yang lebih besar, dibandingkan dengan alat berat: Asosiasi Pengkondisian dan Kekuatan Nasional (Desember 2000) “Diskusi Meja Bundar: Mesin Versus Bobot Bebas.” citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf