Apakah Kondisi Tersembunyi ini Merampas Kekuatan Anda?

Anda mungkin akrab dengan osteoporosis, penyakit yang disebut "tulang rapuh", tetapi ada kondisi lain - sarkopenia - yang dapat menyebabkan kecacatan seiring bertambahnya usia, kata seorang pakar top.

“Sarcopenia adalah kondisi terkait usia yang membuat berjalan dan fungsi sehari-hari menjadi sulit. Ini juga dapat mengatur tahapan untuk patah tulang tetapi, tidak seperti osteoporosis, hanya sedikit orang yang menyadarinya, ”kata Dr. Neerav Padilya, Ph.D. Kesehatan Newsmax.

Sarcopenia didefinisikan sebagai kondisi yang mengakibatkan hilangnya massa otot, kekuatan, dan fungsi otot terkait usia, kata National Institutes of Health (NIH).

Kondisi ini pertama kali dijelaskan pada tahun 1997, dan para ahli – termasuk NIH – mengatakan bahwa kondisi ini merupakan faktor risiko independen untuk disabilitas fisik, tidak terkait dengan usia atau masalah kesehatan lainnya.

Tulang kita menjadi lebih besar dan kuat sampai usia 30, ketika massa otot mulai berkurang, dan sarcopenia dapat mulai terbenam, kata Padilya, wakil presiden penelitian di Qurr, sebuah perusahaan berbasis di New Jersey yang membuat suplemen yang menargetkan kondisi tersebut. .

“Kami mengandalkan massa otot kami untuk mobilitas kami, juga untuk menjaga keseimbangan, jadi jika Anda mulai kehilangannya karena sarkopenia, saat Anda berada di 60 atau 70s Anda yang terlambat, ini akan berdampak langsung pada kehidupan Anda , ”Tambah Padilya, seorang peneliti dan penemu paten.

"Kondisi itu juga menyebabkan kurangnya kekuatan genggaman tangan, jadi jika ini menjadi lemah, bayangkan mencoba membuka botol acar," tambahnya.

Selain itu, hilangnya massa otot bisa meningkatkan risiko diabetes, katanya.

Studi penelitian mencatat bahwa peningkatan massa otot dapat membantu tubuh menangani glukosa, mengurangi risiko penyakit, catatan Padilya.

Tapi bahaya terbesar yang dimiliki oleh sarcopenia, kata Padilya, adalah predisposisi orang untuk jatuh, dan menderita patah tulang yang berpotensi mengancam jiwa.

“Sekitar 50 persen orang berusia di atas 65 tahun yang meninggal menderita patah tulang, jadi ini adalah masalah yang sangat serius,” tambahnya.

Karena massa otot mulai berkurang pada 30 Anda, tidak pernah terlalu dini - atau terlalu terlambat - untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah sarkopenia, kata Padilya.

Inilah rekomendasinya:

• Pastikan Anda cukup makan protein. Makan makanan dengan protein secara seragam saat makan sepanjang hari, tidak hanya saat makan malam. Konsumsilah 60 gram protein setiap hari, atau 20 gram pada setiap makan.
• Bangun dan bergeraklah. Bahkan sejumlah kecil aktivitas setiap hari sangat membantu Anda mengurangi lemak tubuh dan menjaga otot.
• Perkenalkan latihan angkat beban dan ketahanan ke dalam program latihan Anda.
• Pastikan Anda mendapatkan vitamin D yang cukup. Minumlah multi-vitamin dengan vitamin D di dalamnya, dan pastikan juga Anda mendapatkan kalsium dari susu atau telur. Kesehatan tulang dan kesehatan otot berhubungan erat.