Hilangnya Massa Otot Sarcopenia Dengan Nyeri Punggung Kronis

Sarkopenia artinya hilangnya jaringan / massa otot dari proses penuaan alami. Sesuatu yang kita semua alami. Namun, bila sakit punggung kronis terlibat, itu dapat mempercepat proses alami, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Menjaga tubuh tetap bugar dan kesehatan tulang belakang adalah tujuannya dengan pendekatan yang dapat dimanfaatkan dan digunakan membantu menjaga massa otot. Pada saat seseorang berbalik 30, yang otot besar dan kuat. Tapi memasuki usia 30-an, individu mulai kehilangan massa dan fungsi otot. Individu yang tidak aktif secara fisik dapat kehilangan hingga 5% massa otot setiap sepuluh tahun setelah 30 tahun. Bahkan mereka yang aktif secara teratur, masih kehilangan sebagian ototnya. Sarkopenia biasanya dimulai sekitar usia 75-80. Namun, itu bisa dipercepat sedini 65. Itu menjadi faktor kelemahan tulang dan meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua.  

Perubahan Jaringan Otot dan Sakit Punggung

Kehilangan massa otot menyebabkan individu memiliki tingkat kekuatan dan fungsi yang lebih rendah. Ketika penurunan terus berlanjut, mobilitas berkurang, dan kecacatan meningkat. Dengan kekuatan otot yang lebih sedikit, individu menjadi kandidat yang tepat untuk jatuh / cedera dan menjadi lebih rentan terhadap nyeri berat. Komposisi tubuh bergeser dapat memainkan peran utama dalam masalah seperti stenosis tulang belakang dan penyakit cakram degeneratif. Kepadatan tulang juga menurun seiring bertambahnya usia sehingga meningkatkan risiko masalah mobilitas. Ini berarti lebih sedikit aktivitas yang dapat memperburuk sakit punggung dan membuat siklus degeneratif terus berjalan. Nyeri punggung semakin parah, fungsi fisik sangat terbatas, dan kepadatan mineral tulang yang rendah menurunkan kualitas hidup seseorang.

Gejala dan Penyebab

Gejalanya meliputi:

• Kelemahan
• Kehilangan stamina

Dengan berkurangnya aktivitas, massa otot menjadi semakin menyusut. Sarkopenia terlihat lebih sering pada individu yang tidak aktif. Namun, juga terlihat pada individu yang aktif secara fisik secara teratur. Ini menunjukkan bahwa ada faktor lain yang terlibat. Peneliti berpikir ini bisa jadi:

• Kemampuan untuk mengubah protein menjadi energi menurun
• Ada tidak cukup kalori / protein per hari untuk mempertahankan massa otot
• A pengurangan sel saraf yang bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal dari otak ke otot saat bergerak, berkontraksi, memanjang, dll
• Konsentrasi rendah dari hormon tertentu, Termasuk:

1. Hormon pertumbuhan
2. Testosteron
3. Faktor pertumbuhan seperti insulin

Pencegahan

Karena bisa mempengaruhi individu yang lebih muda juga, khususnya mereka yang sedang memimpin gaya hidup menetap dan kelebihan berat badan, pencegahan adalah kuncinya. Ini adalah efek domino yang:

• Dimulai dengan aktivitas berkurang
• Itu mengarah ke berat badan
• Menyebabkan bahkan lebih sedikit aktivitas

Ketika otot-otot tubuh tidak digunakan, mereka mulai bekerja atrophia. Untungnya, kerugian tersebut dapat dikembalikan ke tingkat tertentu. Tujuannya membantu membangun kembali massa otot dan membantu mencegah sarcopenia.

Pendekatan yang Direkomendasikan

 

Latihan kekuatan

Otot membutuhkan tingkat stres untuk tumbuh, yang kemudian diikuti dengan pemulihan. Program pelatihan / latihan berdampak rendah dilakukan setidaknya dua hingga tiga hari per minggu dapat membantu menjaga otot tetap sehat dan dalam kondisi prima.

Aktivitas fisik umum

Latihan tidak harus hanya menjadi bentuk pelatihan yang diatur. Menjadi aktif berarti menjaga agar tubuh tetap bergerak dan bergerak secara teratur. Ini bisa berupa berkebun, menyedot debu, berjalan-jalan di sekitar lingkungan, parkir jauh saat berbelanja untuk berjalan lebih banyak, naik tangga alih-alih lift. Apa pun yang melibatkan menggerakkan tubuh secara teratur dan membuat otot tetap aktif akan membantu dalam proses pencegahan.

Protein

Ada sindrom wasting yang dikenal sebagai Cachexia. Ada hubungan antara konsumsi protein dan massa otot. Orang dewasa yang lebih tua berisiko kekurangan asupan protein karena mereka tidak mensintesis asam amino seefektif dulu. Protein whey direkomendasikan secara khusus karena menghasilkan dan mempertahankan konsentrasi tinggi asam amino dalam darah. Pilihan protein lainnya termasuk:

• yogurt Yunani
• Selai kacang
• Telur
• Kacang-kacangan
• Benih
• Kacang
• Protein hewani tanpa lemak

Pelatihan Perlawanan

Pencegahan sarcopenia akan meningkatkan kesehatan punggung / umum yang lebih baik untuk setiap kelompok umur. Namun, ini penting bagi mereka yang mengalami percepatan kehilangan otot seperti orang berusia di atas 50 tahun dan terutama setelah 60 tahun. Latihan ketahanan / kekuatan atau beberapa bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat memperlambat penurunan secara signifikan. Tapi beban berat tidak perlu. Orang yang lebih tua mungkin percaya bahwa latihan beban berarti mereka harus mengangkat beban dengan repetisi lebih sedikit dan lebih banyak beban. ini justru sebaliknya, dengan repetisi lebih banyak dan bobot lebih ringan. Contoh bisa dilakukan 20 repetisi dengan beban 5 pon alih-alih 5 repetisi dengan beban 20 pon. Jumlah total beban yang diangkat sama dalam kedua kasus. Pendekatan ini menguntungkan individu karena lebih sedikit beban / ketegangan pada tulang dan persendian. Ini juga memungkinkan individu yang lebih tua untuk melakukan lebih banyak sesi per minggu, menjaga aktif secara keseluruhan. Mereka yang mengalami sarcopenia, dan dengan stenosis lumbal, melakukan latihan yang menantang otot tanpa menambah tekanan tambahan pada persendian. Ini bisa jadi:

• Berjalan di kolam renang
• Bersepeda
• Pilates
• Yoga

Berat badan/senam latihan seperti push-up, squat, dan perosotan dinding juga bisa bermanfaat. Fokusnya harus pada aktivitas teratur yang dapat berkembang perlahan, dan meningkatkan nada tanpa risiko cedera. Tonus otot dipertahankan oleh aktivitas dan penting untuk semua orang. Lakukan rutinitas, terus bergerak dan tubuh akan mendapatkan manfaat yang besar.

---

 

Perawatan Kiropraktik Cedera Olahraga

---

 

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *