ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pilih Halaman

Sebagian besar setiap orang mengonsumsi vitamin dalam bentuk dan bentuk apa pun. Itu bisa dari makanan yang kita makan sampai suplemen dan pil vitamin yang kita buat sepanjang hari. Kita bisa mendapatkan tambahan zat gizi mikro dalam tubuh kita dengan vitamin dan makanan. Ini dapat membantu dengan diet kita ketika kita mencoba untuk memulai dalam perubahan gaya hidup sehat melalui makanan sehat, bergizi, dan utuh. Tanpanya, itu dapat menyebabkan tubuh kita bereaksi berbeda dengan penyakit. Misalnya, seseorang memiliki gaya hidup sehat, tetapi mereka merasa tidak pada tempatnya dalam kehidupan sehari-hari; itu mungkin karena rendahnya tingkat vitamin yang tidak mereka konsumsi. Kita akan melihat mikronutrisi dalam vitamin dan suplemen dalam seri dua bagian ini untuk tubuh.

Vitaminnya

Vitamin sangat penting bagi tubuh karena kita tidak dapat memproduksinya secara alami. Saat kita merasa lesu atau tidak enak, mungkin karena rendahnya asupan vitamin yang kita lewatkan membuat kita merasa lebih baik. Berikut beberapa vitamin yang dapat membantu tubuh Anda jika Anda merasa agak lemah dalam hidup.

Vitamin A

sumber gizi-vitamin-a

Vitamin A adalah senyawa yang larut dalam lemak yang merupakan nutrisi penting bagi tubuh. Itu disimpan di hati untuk digunakan kemudian dan dipindahkan ke jaringan bila diperlukan. Vitamin A membantu menjaga integritas dan fungsi semua jaringan permukaan dan mata. Vitamin A memiliki dua bentuk yaitu retinol dan retinyl ester dan provitamin A karotenoid. Manfaat kesehatan retinol dan retinyl ester dapat membantu mencegah degenerasi makula ke mata Anda, dan dengan provitamin A karotenoid dapat memiliki antioksidan kuat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh Anda.

Kekurangan: Memiliki kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan di mata beberapa orang. Siapa pun yang memiliki kekurangan vitamin A dapat memilikinya masalah kulit 'like' hiperkeratosis dan jerawat. Tidak hanya itu, tetapi dapat meningkatkan infeksi serta memiliki komplikasi kehamilan untuk wanita hamil.

Sumber makanan: Berikut adalah beberapa makanan yang sangat kaya dengan vitamin A yang semuanya kaya karotenoid baik pada hewan maupun tumbuhan.

  • Kuning telur
  • Hati sapi
  • Minyak hati ikan kod
  • Ikan salmon
  • Ubi jalar
  • Wortel
  • Hijau dandelion
  • Kubis

Vitamin B

image.jpeg

Semua vitamin B larut dalam air, dan tubuh Anda tidak dapat menyimpannya. Mereka digunakan untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood Anda. Ada 8 vitamin B yang vital dan memiliki banyak fungsi penting untuk menjaga kesehatan.

  • B1 (tiamin): Tiamin membantu metabolisme tubuh kita dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi. Beberapa sumber makanan termasuk daging babi, biji bunga matahari, dan bibit gandum.
  • B2 (riboflavin): Riboflavin mengubah makanan menjadi energi dan bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Beberapa sumber makanan yang tinggi riboflavin adalah daging organ, daging sapi, dan jamur.
  • B3 (niacin): Niasin memainkan peran dalam pensinyalan seluler, metabolisme dan produksi DNA, serta memperbaikinya juga. Beberapa sumber makanan termasuk ayam, tuna, dan lentil.
  • B5 (asam pantotenat): Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh kita mendapatkan energi dari makanan yang kita makan. Ini juga melibatkan produksi hormon dan kolesterol. Beberapa sumber makanan termasuk hati, ikan, yogurt, dan alpukat.
  • B6 (pyridoxine): Piridoksin membantu menghasilkan sel darah merah dalam tubuh. Ini membantu membuat metabolisme asam amino dan neurotransmiter untuk tubuh. Makanan yang sangat kaya dengan vitamin ini adalah buncis, salmon, dan kentang.
  • B7 (biotin): Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak dan dapat mengatur ekspresi gen dalam tubuh. Sumber makanan terbaik yang mengandung biotin adalah ragi, telur, salmon, keju, dan hati.
  • B9 (folat): Tubuh kita membutuhkan folat untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih serta pembelahan sel yang tepat. Folat dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, hati, kacang-kacangan dan suplemen seperti asam folat.
  • B12 (cobalamin): Salah satu vitamin B yang paling terkenal, B12 sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA, dan jumlah sel darah merah. Ini dapat ditemukan secara alami dalam sumber makanan hewani seperti daging, telur, makanan laut, dan susu.

Kekurangan: Meskipun mengambil vitamin B sangat penting, ada efek samping untuk mengambil dosis tinggi vitamin, terutama B3 dan B6. Beberapa efek samping termasuk muntah, kadar gula darah tinggi, lesi kulit, kerusakan saraf, dan bahkan kerusakan hati.

Vitamin C

vitamin-c-1200x630.png

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang paling esensial karena tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Ini memiliki begitu banyak peran dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan. Ini dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan, Mengurangi tekanan darah tinggi, dan risiko penyakit jantung. Itu dapat melindungi tubuh Anda dari apapun serangan gout dan mengurangi risiko demensia sambil meningkatkan penyerapan zat besi dan meningkatkan kekebalan Anda.

Kekurangan: Bila Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin C, itu bisa meningkatkan gula darah Anda. Tanpa itu, Anda dapat mengembangkan penyakit kudis jika Anda tidak memiliki cukup vitamin C dalam sistem Anda. Anda bisa benar-benar sakit, dan sistem kekebalan Anda akan ditembak jika Anda tidak mengonsumsi vitamin C.

Sumber makanan: Cara paling umum untuk mendapatkan vitamin C dalam tubuh Anda adalah melalui buah jeruk. Ada banyak makanan yang mengandung vitamin C dan sangat lezat.

  • Paprika merah dan hijau
  • Jeruk dan jus jeruk
  • Kiwi
  • Jambu biji
  • Brokoli
  • Stroberi
  • Kecambah Brussel
  • Jus tomat
  • Belewar

Vitamin D3

alternatif-sumber-vitamin-d

Juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D3 sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ini dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, otak, dan sistem saraf dengan menjaganya tetap sehat. Bahkan akan mengatur kadar insulin dan membantu mengelola diabetes. Namun, vitamin D3 dapat disintesis ke tubuh kita setiap kali sinar matahari mengenai kulit kita.

Kekurangan: Meskipun tubuh dapat membuat vitamin D, ada banyak alasan bahwa kekurangan vitamin D dapat terjadi. Jika seseorang memiliki warna kulit yang lebih gelap dan menggunakan tabir surya untuk mengurangi penyerapan sinar UVB (radiasi ultraviolet B) dari matahari. Mereka dapat menghentikan produksi vitamin D. Beberapa gejala kekurangan vitamin D termasuk lebih banyak sakit, kelelahan, nyeri otot, dan depresi. Dan jika terus berlanjut untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan obesitas, diabetes, hipertensi, sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, dan osteoporosis, hanya untuk beberapa nama.

Sumber makanan: Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D secara alami. Dan untuk vitamin D3 sebagian besar diproduksi oleh hewan.

  • Ikan salmon
  • Sarden
  • Kuning telur
  • Shrimp
  • Susu (diperkaya)
  • Sereal (diperkaya)
  • Yogurt (dibentengi)

Vitamin E

Vitamin_E.jpg

Vitamin E adalah salah satu nutrisi paling penting yang tersedia sebagai suplemen makanan dan dapat terjadi secara alami dalam makanan. Ini adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi kerusakan sel Anda dan larut dalam lemak. Para peneliti telah menyelidiki bahwa vitamin E dapat digunakan untuk pengobatan berbagai penyakit degeneratif, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker. Ini adalah kasus yang jarang terjadi karena kekurangan vitamin E; Namun, itu adalah kondisi langka yang sedang diteliti.

Karena Vitamin E adalah nutrisi yang paling umum ditemukan di sebagian besar makanan, berikut adalah beberapa makanannya, termasuk minyak goreng yang luar biasa.

  • Minyak biji gandum
  • Biji bunga matahari
  • Kacang almond
  • Minyak kemiri
  • Daging angsa
  • Kacang tanah
  • Mangga

Kesimpulan

Jadi dengan vitamin ini, ini dapat membantu tubuh Anda merasa jauh lebih baik dalam jangka panjang. Tanpa mereka, tubuh kita akan memiliki berbagai masalah kesehatan yang dapat melukai kita dalam jangka panjang. Ketika kita mengonsumsi vitamin ini, tubuh kita mulai pulih dengan baik, dan kita dapat melihat bahwa suasana hati kita sedikit lebih baik. Kita dapat memiliki fungsi normal tanpa vitamin karena kita makan makanan yang mengandungnya, tetapi ketika kita membutuhkan dorongan energi ekstra, vitamin adalah cara untuk melakukannya.


Mengutip:

Basavaraj, KH, dkk. �Diet dalam Dermatologi: Perspektif Saat Ini.� Jurnal Dermatologi India, Publikasi Publikasi, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

Chiu, Zelia K, dkk. �Pola Kadar dan Paparan Vitamin D pada Pasien Uveitis Noninfeksi Aktif dan Tidak Aktif�.� Oftalmologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 11 Juli 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

Choi, Hyon K, dkk. �Asupan Vitamin C dan Risiko Asam Urat pada Pria: Studi Prospektif.� Arsip Obat Internal, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 9 Mar. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR, dkk. �Vitamin C Menurunkan Tekanan Darah dan Mengubah Responsivitas Vaskular pada Hipertensi Akibat Garam.� Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Kanada, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2002 Desember, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

Institute of Medicine (AS) Panel tentang Mikronutrien, Tidak Diketahui. �Vitamin A.� Asupan Referensi Diet untuk Vitamin A, Vitamin K, Arsenik, Boron, Chromium, Tembaga, Yodium, Besi, Mangan, Molibdenum, Nikel, Silikon, Vanadium, dan Seng., Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1 Jan. 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

Kubala, Jillian. �Vitamin A: Manfaat, Kekurangan, Toksisitas, dan Lainnya.� Healthline, 4 Oktober 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

Martel, Julianna L. �Vitamin B1 (Tiamin).� StatPearls [Internet]., Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 14 Agustus 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

Megan Ware, RDN. �Vitamin D: Manfaat, Fakta, dan Penelitian Kesehatan.� Medical News Today, MediLexicon Internasional, 13 November 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

Meyer-Ficca, Mirella, dan James B Kirkland. �Niasin.� Kemajuan dalam Nutrisi (Bethesda, Md.), American Society for Nutrition, 16 Mei 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

T/A, Tidak diketahui. �Kantor Suplemen Makanan – Vitamin E.� NIH Office of Dietary Supplements, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

O'Leary, Fiona, dan Samir Samman. �Vitamin B12 dalam Kesehatan dan Penyakit.� Nutrisi, Pelestarian Keanekaragaman Molekuler Internasional, Mar. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar, dkk. �Evaluasi Serum Vitamin A dan E dan Kadar Zinc Menurut Tingkat Keparahan Acne Vulgaris.� Toksikologi Kulit dan Mata, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Juni 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai, dkk. �Radikal Bebas, Antioksidan dalam Penyakit dan Kesehatan.� Jurnal Internasional Ilmu Biomedis: IJBS, Grup Penerbitan Master, Juni 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

Senoo, Haruki, dkk. �Sel Stellate Hepatik (Sel Penyimpanan Vitamin A) dan Relatifnya–Dulu, Sekarang, dan Masa Depan.� Biologi Sel Internasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2010 Desember, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

Wong, Cathy. �Manfaat Vitamin C yang Mungkin Belum Anda Ketahui.� Kesehatan Yang Sangat Baik, Verywell Health, 17 Juli 2019, www.verywellhealth.com/the-Manfaat-dari- vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, dkk. �Biotin.� BioFactors (Oxford, Inggris), Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.

 

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Pentingnya gizi mikro dalam Vitamin El Paso, Texas" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya