Penuaan dan Beberapa Cara Untuk Menjaga Tulang Belakang Dalam Bentuk Atas

Menjaga tulang belakang seseorang dalam kondisi prima sama dengan mengurangi rasa sakit dan lebih banyak mobilitas, fleksibilitas, dan kebebasan. Tubuh menjadi lelah dan merupakan efek alami dari penuaan yang terjadi pada kita semua. Masalah tulang belakang yang terkait dengan penuaan bisa menjadi serius jika tidak ditangani dan ditindaklanjuti dengan latihan, peregangan, dan perawatan kiropraktik.  

Penuaan dan Punggung

Kerusakan cakram dan sendi tulang belakang adalah hal yang normal seiring bertambahnya usia. Stenosis tulang belakang atau penyempitan saluran tulang belakang juga bisa menjadi bagian dari proses penuaan. Dua kondisi yang disebabkan oleh penuaan adalah penyakit degeneratif dan radang sendi itu juga bisa termasuk pengerasan ligamen tulang belakang dan osteoporosis.

• Penyakit cakram degeneratif dialami oleh 40% individu yang berusia 40 tahun
• Meningkat menjadi 80% untuk individu berusia 80 tahun ke atas.
• Itu berpusat di sekitar cakram yang berangsur-angsur berubah dari sebagian besar air menjadi sebagian besar lemak.
• Jika sudah gemuk, cakram menjadi menyempit dan kehilangan elastisitasnya.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan itu 23% orang dewasa Amerika menderita radang sendi. Ini adalah kondisi yang terutama memengaruhi sendi facet. Sendi menjadi bengkak, yang mengurangi rentang gerak dan dapat mengenai saraf tulang belakang, menyebabkan nyeri, kelemahan, dan linu panggul. Seiring waktu, ligamen di sekitar dan di tulang belakang menegang, mengurangi rentang gerak, menyebabkan stenosis. Keropos tulang, atau osteoporosis, disebabkan oleh perubahan hormon dan faktor lain seperti nutrisi. Penuaan adalah proses alami, tetapi individu dapat membantu tulang punggung mereka tetap dalam kondisi prima berapa pun usia mereka.  

Mempraktikkan Postur Tubuh yang Sehat

Langsung saja mekanisme tubuh sehat yang tepat Adalah sebuah keharusan. Menjaga dan memperhatikan postur tubuh menjaga keselarasan dan menjaga keseimbangan tubuh. Postur tubuh yang sehat akan membantu mengurangi efek dari:

• Stenosis spinal
• Penyakit degeneratif
• Herniasi
• Risiko patah tulang belakang

Mempraktikkan postur tubuh yang benar meliputi:

• Kurangi membungkuk
• Pastikan workstation dalam kondisi terbaik dan suara ergonomis
• Apapun aktivitas yang dilakukan seseorang, cobalah untuk melakukannya memanjang dan membuat tulang belakang memanjang.
• Pendekatan ini juga mengarah pada pengangkatan.
• Pastikan untuk menekuk lutut saat mengangkat dan jaga agar tulang belakang se-vertikal mungkin.

Yoga

Yoga dapat sangat bermanfaat untuk tulang belakang yang lebih sehat dan lebih muda. Yoga memenuhi tiga area untuk menjaga tulang belakang tetap dalam kondisi prima. Ini termasuk:

• Latihan rutin
• Menjaga fleksibilitas
• Mencapai berat badan ideal

Yoga adalah aktivitas tulang belakang yang menentang usia. Karena itu:

• Mempertahankan kekuatan
• keluwesan
• Sikap
• Saldo
• Dapat membantu untuk berbagai kondisi tulang belakang, khususnya nyeri artritis
• Jatuh dapat menyebabkan cedera serius. Yoga juga dapat membantu melatih keseimbangan.

Temui Chiropractor

Pengobatan preventif adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat, awet muda, dan sekuat mungkin. Pemeriksaan chiropractic dapat menentukan apakah ada masalah tulang belakang dan diagnosis untuk mengembangkan rencana perawatan yang optimal. Jika fungsi tubuh terbatas karena nyeri di punggung dan / atau tungkai, hubungi Cedera Medical Chiropractic dan Klinik Pengobatan Fungsional dan dapatkan tulang belakang kembali ke kondisi semula.

---

Komposisi tubuh

---

 

Latihan / Stabilitas Bola Curl

Latihan ini bekerja pada kelompok otot khusus untuk kekuatan tulang belakang dan meliputi:

• Paha belakang
• Otot bokong
• Perut dalam
• Penculik dan rotator pinggul

Latihan seperti ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membangun kekuatan dan ketahanan fungsional pada paha belakang, pinggul, dan mencegah cedera. Untuk melakukan latihan ini:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
• Angkat kaki sehingga bagian bawah kaki bertumpu pada bola latihan
• Gulingkan kaki Anda hingga lurus
• Tahan posisi itu selama satu atau dua detik
• Kembali ke gerakan puncak sambil meremas paha belakang

Mengerjakan otot-otot ini akan membantu mempermudah gerakan jongkok, menerjang, atau menekuk pada tulang belakang.  

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *  

Referensi

Pendahuluan:�Penilaian Teknologi Kesehatan Ontario�Seri.�(April 2006) �Cakram buatan untuk penyakit cakram degeneratif lumbal dan serviks -pembaruan: analisis berbasis bukti��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Pendahuluan:�Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.�(November 2020) �Radang Sendi��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm