Makanan Yang Membantu Menjaga Kelenturan: Klinik Punggung El Paso

Memiliki dan mempertahankan kelenturan pada persendian bergantung pada jaringan ikat yang mengelilingi otot. Pelumasan yang tepat pada jaringan ikat memungkinkan serat meluncur satu sama lain dengan mudah. Kolagen dan elastin protein alami adalah komponen kunci dari jaringan ikat yang memberikan kekuatan dan elastisitas. Semakin elastis jaringan ikat, semakin banyak fleksibilitas di sekitar sendi. Jika menjadi sulit untuk diregangkan atau ada kekakuan dan sesak kronis, ada makanan yang membantu menjaga kelenturan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Makanan Yang Membantu Menjaga Fleksibilitas

Fleksibilitas sendi berarti berfungsi jaringan ikat yang bergabung dengan kerangka dan otot dan kemampuan bagian tubuh yang berbeda untuk memperpanjang dan menyelesaikan gerakan. Menghubungkan jaringan membantu dengan gerakan dan stabilisasi. Masalah-masalah ini meliputi:

Ligamen

• Ligamen bisa berupa serat kolagen berbentuk pita atau tali yang menghubungkan tulang.

Tendon

• Tendon mirip dengan ligamen dan berbentuk pita atau tali tetapi menghubungkan otot ke tulang.

Jalur

• Jalur adalah anyaman jaring padat yang membungkus pembuluh darah, tulang, otot, organ, dan saraf.

Fleksibilitas membuat otot tetap aktif dan bergerak karena diperlukan untuk aktivitas fisik sehari-hari. Ketika jaringan ini menjadi kaku karena tidak aktif atau pola makan yang tidak sehat, hal itu membatasi jangkauan gerak tubuh dan meningkatkan risiko cedera. Peregangan meningkatkan kelenturan, dan menambahkan makanan ke rencana nutrisi akan membantu menjaga kelenturan.

makanan

Rencana nutrisi yang penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan akan menutrisi jaringan dan sel penghubung serta meningkatkan produksi kolagen. Makanan yang kaya asam lemak esensial/EFA, vitamin C, belerang, dan air akan meningkatkan jaringan ikat yang sehat untuk meningkatkan fleksibilitas.

Asam Lemak

• Asam lemak esensial antara lain omega-3 dan omega-6, terutama ditemukan pada ikan, biji rami, dan minyak cair.
• Asam lemak ini penting karena tidak dapat dibuat di dalam tubuh.
• Makanan seperti ikan gendut, biji rami, kenari, atau suplemen, dapat membantu mencapai rasio yang tepat.
• Bagi orang yang tidak terlalu suka ikan, pertimbangkan suplemen omega-3.

Kolagen

• Kolagen adalah protein utama dari jaringan ikat, dan vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen.
• Makanan kaya vitamin C – jeruk, paprika, brokoli, stroberi, tomat, sayuran berdaun hijau, raspberry, nanas, sayuran silangan, peterseli, dan semangka.
• Membuat berbagai resep smoothie untuk sarapan atau snack sore.
• Untuk meningkat sintesis protein, tambahkan asam amino rantai cabang.

Belerang

• Belerang membantu menjaga ikatan fleksibel dalam jaringan ikat.
• Protein hewani yang menyediakan belerang termasuk ikan, unggas, daging sapi, dan telur.
• Sumber nabati meliputi Kubis Brussel, kol, brokoli, kembang kol, bawang merah, dan bawang putih.

Hidrasi

Air tidak dianggap sebagai makanan karena tidak mengandung kalori, tetapi sangat penting karena membentuk 76 persen otot. Persentase kandungan air yang tinggi adalah kunci elastisitas otot. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ia menahan air, menyebabkan retensi cairan dan kekakuan. Semakin banyak otot mengalami dehidrasi, semakin sulit untuk pulih dari aktivitas fisik, tingkat kelelahan meningkat, rentang gerak menurun, dan risiko cedera meningkat. Jangan menunggu sampai Anda haus. Tetap terhidrasi sepanjang hari untuk menjaga persendian tetap terlumasi dan tingkat energi tetap tinggi.

Buah-buahan yang mengandung banyak air antara lain:

• Stroberi
• Semangka
• Belewar
• Persik
• Jeruk bali
• nanas
• Apel
• Buah pir

Sayuran yang mengandung banyak air antara lain:

• Timun
• Selada
• Timun Jepang
• Seledri
• Terong

Batasi Asupan Garam dan Gula

• Makanan olahan cenderung memiliki kandungan garam yang tinggi.
• Terlalu banyak garam menyebabkan persendian membengkak karena tubuh menahan cairan.
•  Menjaga asupan gula rendah penting dalam meningkatkan fleksibilitas.
• Ini karena gula memecah kolagen di kulit dan jaringan ikat.
• Ini berarti menghindari makanan olahan, makanan siap saji, dan junk food.

Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan menghilangkan makanan yang merusak kolagen, berfokus pada makanan yang mengurangi lonjakan insulin, dan menjaga hidrasi di dalam jaringan penghubung. Seorang ahli gizi dapat mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi untuk kesehatan neuromuskuloskeletal yang optimal.

---

Makanan Yang Membantu Menjaga Fleksibilitas

---

Referensi

Beba, Mohammad dkk. "Pengaruh suplementasi kurkumin pada nyeri otot yang tertunda, pembengkakan, kekuatan otot, dan fleksibilitas sendi: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dosis-respons dari uji coba terkontrol secara acak." Penelitian fitoterapi: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477

Kviatkovsky, Shiloah A dkk. "Suplemen peptida kolagen untuk nyeri dan fungsi: apakah efektif?" Pendapat saat ini dalam nutrisi klinis dan perawatan metabolik vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870

MacKay, Douglas, dan Alan L. Miller. “Dukungan nutrisi untuk penyembuhan luka.” Tinjauan pengobatan alternatif: jurnal terapi klinis vol. 8,4 (2003): 359-77.

Shaw, Gregory, dkk. "Suplemen gelatin yang diperkaya vitamin C sebelum aktivitas intermiten menambah sintesis kolagen." Jurnal nutrisi klinis Amerika vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594

Zdzieblik, Denise, dkk. “Peningkatan ketidaknyamanan sendi lutut terkait aktivitas setelah suplementasi peptida kolagen spesifik.” Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme = Aplikasi Fisiologi, Nutrisi dan Metabolisme vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390