Makanan yang Baik untuk Membantu Mempromosikan Umur Panjang

Makanan yang kita makan dapat berpotensi bermanfaat atau berbahaya bagi kesehatan kita. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2. Sementara itu, nutrisi yang tepat dapat membuat Anda merasa berenergi, mengurangi risiko masalah kesehatan, serta membantu menjaga dan mengatur berat badan yang sehat. Jika Anda ingin mempromosikan umur panjang, Anda harus mengisi tubuh Anda dengan makanan yang baik. Dalam artikel berikut, kami akan mencantumkan beberapa makanan enak yang pada akhirnya dapat membantu mempromosikan umur panjang dengan juga membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

 

Sayuran menyalak

 

Sayuran kucifer memiliki kemampuan unik untuk mengubah hormon kita, memicu sistem detoksifikasi alami tubuh, dan bahkan mengurangi pertumbuhan sel kanker. Ini harus dikunyah seluruhnya atau dimakan diparut, dicincang, dijus, atau diblender untuk melepaskan khasiatnya yang bermanfaat. Sulforaphane, yang ditemukan dalam sayuran silangan, juga telah ditemukan untuk membantu melindungi dinding pembuluh darah dari peradangan yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Sayuran kucifer, seperti kangkung, kubis, kubis Brussel, kembang kol, dan brokoli adalah beberapa makanan padat nutrisi di dunia.

 

Salad hijau

 

Sayuran hijau mentah memiliki kurang dari 100 kalori per pon, yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Makan lebih banyak salad hijau juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Sayuran hijau mentah juga kaya akan vitamin B esensial, ditambah lutein dan zeaxanthin, karoten yang dapat membantu melindungi mata. Fitokimia yang larut dalam lemak, seperti karoten, ditemukan dalam salad sayuran seperti selada, bayam, kangkung, sawi hijau, dan sawi juga memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi dalam tubuh.

 

Kacang-kacangan

 

Kacang-kacangan adalah makanan rendah glikemik dan sumber lemak sehat, protein nabati, serat, antioksidan, pitosterol, dan mineral, yang juga membantu mengurangi beban glikemik dari seluruh makanan, menjadikannya bagian penting dari anti-diabetes diet. Terlepas dari kepadatan kalori mereka, makan kacang dapat membantu menurunkan berat badan. Kacang juga dapat mengurangi kolesterol dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Benih

 

Biji-bijian, seperti kacang-kacangan, juga menyediakan lemak, antioksidan, dan mineral yang sehat, namun memiliki lebih banyak protein dan kaya akan mineral. Biji chia, rami, dan rami kaya akan lemak omega-3. Chia, rami, dan biji wijen juga kaya lignan atau fitoestrogen yang melawan kanker payudara. Apalagi biji wijen kaya akan kalsium dan vitamin E, dan biji labu kaya akan seng.

 

Berries

 

Buah beri adalah buah yang kaya antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Studi penelitian di mana partisipan makan stroberi atau blueberry setiap hari selama beberapa minggu melaporkan peningkatan tekanan darah, kolesterol total dan LDL, dan bahkan tanda-tanda stres oksidatif. Berry juga memiliki sifat anti-kanker dan telah terbukti membantu mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan.

 

Delima

 

Fitokimia yang paling terkenal dalam buah delima, punicalagin, bertanggung jawab atas lebih dari setengah aktivitas antioksidan buah. Fitokimia buah delima memiliki manfaat anti kanker, pelindung jantung, dan kesehatan otak. Dalam satu studi penelitian, orang dewasa yang lebih tua yang minum jus delima setiap hari selama 28 hari tampil lebih baik pada tes memori dibandingkan dengan mereka yang minum minuman plasebo.

 

Kacang

 

Mengonsumsi kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya dapat membantu menyeimbangkan gula darah, mengurangi nafsu makan, dan melindungi dari kanker usus besar. Kacang adalah makanan anti-diabetes yang dapat membantu menurunkan berat badan karena dicerna secara lambat, yang memperlambat peningkatan gula darah setelah makan dan membantu mencegah mengidam makanan dengan meningkatkan rasa kenyang. Mengonsumsi kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya dua kali seminggu telah terbukti mengurangi risiko kanker usus besar. Mengonsumsi kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, seperti kacang merah, kacang hitam, buncis, lentil, dan kacang polong, juga memberikan perlindungan yang signifikan terhadap kanker lainnya.

 

jamur

 

Makan jamur secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara. Jamur putih dan Portobello sangat bermanfaat melawan kanker payudara karena mengandung aromatase inhibitor atau senyawa yang menghambat produksi estrogen. Jamur telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi serta memberikan peningkatan aktivitas sel kekebalan, pencegahan kerusakan DNA, memperlambat pertumbuhan sel kanker, dan penghambatan angiogenesis. Jamur harus selalu dimasak karena jamur mentah memiliki bahan kimia yang berpotensi karsinogenik yang dikenal sebagai agaritine yang berkurang secara signifikan dengan memasak.

 

Bawang dan Bawang Putih

 

Bawang dan bawang putih memberikan manfaat sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh serta memberikan efek anti-diabetes dan anti-kanker. Ini juga dikaitkan dengan risiko kanker lambung dan prostat yang lebih rendah. Bawang dan bawang putih dikenal karena senyawa organosulfurnya yang membantu mencegah perkembangan kanker dengan cara mendetoksifikasi karsinogen, mengurangi pertumbuhan sel kanker, dan memblokir angiogenesis. Bawang dan bawang putih juga memiliki konsentrasi tinggi antioksidan flavonoid yang mempromosikan kesehatan, yang memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu menyediakan pencegahan kanker.

 

tomat

 

Tomat kaya akan berbagai nutrisi, seperti likopen, vitamin C dan E, beta-karoten, dan antioksidan flavonol. Lycopene dapat membantu melindungi dari kanker prostat, kerusakan kulit akibat sinar UV, dan? penyakit kardiovaskular. Likopen lebih baik diserap saat tomat dimasak. Satu cangkir saus tomat memiliki sekitar 10 kali jumlah likopen dibandingkan dengan secangkir tomat mentah yang dipotong-potong. Ingatlah juga bahwa karotenoid, seperti likopen, paling baik diserap jika disertai dengan lemak sehat, jadi nikmati tomat Anda dalam salad dengan kacang-kacangan atau saus berbahan dasar kacang untuk mendapatkan manfaat nutrisi tambahan.

 

 

Makanan yang kita makan dapat berpotensi bermanfaat atau berbahaya bagi kesehatan kita. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2. Sementara itu, nutrisi yang tepat dapat membuat Anda merasa berenergi, mengurangi risiko masalah kesehatan, serta membantu menjaga dan mengatur berat badan yang sehat. Jika Anda ingin mempromosikan umur panjang, Anda harus mengisi tubuh Anda dengan makanan yang baik. Makanan yang baik juga dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri sendi dan radang sendi. Para profesional perawatan kesehatan, seperti ahli tulang, dapat menawarkan saran diet dan gaya hidup untuk membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Pada artikel berikut, kami akan mencantumkan beberapa makanan enak yang pada akhirnya dapat membantu mempromosikan umur panjang. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Jus Bit Zesty

Porsi: 1
Waktu memasak: 5-10 menit

1 buah jeruk bali, kupas, iris
1 buah apel, cuci bersih lalu iris-iris
1 buah bit utuh, dan daunnya jika ada, cuci bersih dan iris
1 inchi ruas jahe, dibilas, kupas dan cincang

Jus semua bahan dalam juicer berkualitas tinggi. Terbaik dilayani segera.

 

 

Hanya satu wortel memberi Anda semua asupan vitamin A harian Anda

 

Ya, makan hanya satu wortel 80g (2 oz) rebus memberi Anda cukup beta karoten bagi tubuh Anda untuk menghasilkan 1,480 mikrogram (mcg) vitamin A (diperlukan untuk pembaruan sel kulit). Itu lebih dari asupan harian vitamin A yang direkomendasikan di Amerika Serikat, yaitu sekitar 900mcg. Yang terbaik adalah makan wortel yang dimasak, karena ini melembutkan dinding sel sehingga lebih banyak beta karoten diserap. Menambahkan makanan yang lebih sehat ke dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

 

---

 

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Pos, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas * & New Mexico *

 

Dikuratori oleh Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Referensi:

 

• Joel Fuhrman, MD. 10 Makanan Terbaik yang Dapat Anda Makan untuk Hidup Lebih Lama dan Tetap Sehat. Kesehatan Yang Sangat Baik, 6 Juni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. Kopi Adalah Buah dan Fakta Makanan Sejati Luar Biasa Lainnya. Gaya Hidup MSN, 4 Juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.