ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pilih Halaman

Mempertahankan Postur yang Tepat

Banyak profesional kesehatan menyampaikan pentingnya postur yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Spesialis medis dapat mengenali postur tubuh yang tidak tepat yang disebabkan oleh kebiasaan buruk yang telah dilakukan untuk waktu yang lama, sebuah masalah yang terlihat pada banyak orang dewasa saat ini. Namun, hanya beberapa individu yang menyadari betapa pentingnya dan benar-benar diperlukan postur tubuh yang baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Apa itu Postur?

Postur adalah posisi di mana orang memegang tubuh mereka saat berdiri, duduk, atau berbaring. Postur tubuh yang tepat secara medis didefinisikan sebagai keselarasan tubuh yang benar di mana setiap struktur didukung dengan jumlah ketegangan otot yang tepat melawan gravitasi. Jika orang tidak bisa mengontrol postur dan otot yang menopang tubuh, kita akan jatuh ke tanah.

Umumnya, mempertahankan postur normal tidak dicapai secara sadar, melainkan kelompok otot tertentu yang bertanggung jawab untuk mengelola ini untuk kita dan kita bahkan tidak perlu memikirkannya. Berbagai otot, seperti paha belakang dan otot punggung besar, sangat penting untuk mempertahankan postur yang benar. Sementara ligamen berfungsi untuk membantu menyatukan kerangka, ketika otot-otot postural penting dari tubuh berfungsi sesuai, mereka dapat secara efektif mencegah gaya gravitasi mendorong orang ke depan. Otot postural juga berfungsi untuk menjaga postur dan keseimbangan individu selama bergerak.

gambar blog wanita bisnis muda meraih lehernya kesakitan

Mengapa Postur yang Benar Penting?

Postur tubuh yang baik sangat penting, ini membantu orang berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring dalam posisi di mana sedikit ketegangan akan ditempatkan pada otot pendukung, ligamen, dan jaringan lain di sekitarnya selama gerakan dan aktivitas menahan beban. Postur yang benar:

  • Membantu menjaga tulang dan persendian pada keselarasan alaminya agar otot dapat digunakan dengan baik, mengurangi degenerasi abnormal sendi dan jaringan lain yang dapat menyebabkan nyeri sendi dan osteoartritis.
  • Mengurangi jumlah tekanan yang ditempatkan pada ligamen yang menahan sendi tulang belakang, meminimalkan risiko cedera.
  • Memberi otot kemampuan untuk berfungsi secara efisien, memungkinkan tubuh menggunakan lebih sedikit energi, mencegah kelelahan otot.
  • Membantu mencegah ketegangan otot, gangguan penggunaan berlebihan, dan bahkan nyeri punggung dan otot.

Untuk mempertahankan postur yang tepat, diperlukan kelenturan dan kekuatan otot yang cukup, mobilitas normal di tulang belakang dan bagian tubuh lainnya, serta otot postural yang kuat yang seimbang di kedua sisi tubuh. Selain itu, penting bagi individu untuk mengenali kebiasaan postur yang mereka praktikkan di rumah dan di tempat kerja, untuk menerapkan metode untuk memperbaikinya, jika perlu.

Konsekuensi dari Postur yang Buruk

Postur tubuh yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot yang bertugas mempertahankan postur yang kadang-kadang bahkan dapat menyebabkan otot menjadi rileks saat dipegang dalam posisi tertentu untuk waktu yang lama. Misalnya, Anda biasanya dapat melihat ini pada orang yang membungkuk ke depan di pinggang di tempat kerja. Dalam hal ini, otot postural individu lebih rentan terhadap cedera dan nyeri punggung.

Berbagai faktor dapat menyebabkan postur yang buruk, paling umum: stres; kegemukan; kehamilan; otot postural yang lemah; otot tegang yang tidak normal; dan sepatu hak tinggi. Selain itu, penurunan fleksibilitas, lingkungan kerja yang buruk, postur kerja yang salah, dan kebiasaan duduk dan berdiri yang tidak sehat juga dapat berkontribusi pada posisi atau postur tubuh yang tidak tepat.

Bisakah Postur Dikoreksi?

Sederhananya, ya, postur bisa diperbaiki. Namun, perlu diingat bahwa beberapa komplikasi postural kronis umumnya memerlukan waktu lebih lama untuk diperbaiki daripada masalah sementara atau singkat, karena seringkali, sendi dan jaringan tubuh lainnya akan beradaptasi dengan postur individu. Kesadaran akan postur Anda sendiri dan mengetahui postur mana yang benar dapat membantu Anda mengoreksi diri sendiri secara sadar. Dengan latihan dan koreksi yang konstan, postur yang tepat dan sesuai untuk berdiri, duduk, dan berbaring dapat secara bertahap menggantikan postur tubuh yang awalnya buruk. Ini, pada gilirannya, akan membantu individu bergerak menuju posisi tubuh yang lebih baik dan lebih sehat.

Seorang chiropractor dapat membantu Anda dengan postur yang tepat, memanfaatkan perawatan perawatan chiropractic, seperti penyesuaian dan manipulasi tulang belakang, termasuk penggunaan latihan untuk memperkuat otot-otot postural inti. Dokter chiropractic juga dapat membantu Anda memahami postur mana yang terbaik selama aktivitas tertentu, membantu mengurangi risiko cedera.

Cara Duduk yang Benar untuk Postur yang Baik

  • Pertahankan kaki di lantai atau di pijakan kaki, jika tidak mencapai lantai.
  • Hindari menyilangkan kaki. Pergelangan kaki Anda harus berada di depan lutut Anda.
  • Jaga jarak kecil antara bagian belakang lutut dan bagian depan tempat duduk.
  • Lutut harus berada pada atau di bawah tingkat pinggul.
  • Sesuaikan sandaran kursi untuk menopang punggung bawah dan tengah atau gunakan penyangga punggung.
  • Rilekskan bahu Anda dan jaga agar lengan bawah Anda sejajar dengan tanah.
  • Cegah duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.

Bagaimana Berdiri dengan Benar untuk Postur yang Baik

  • Beruang berat badan Anda terutama pada bola kaki Anda.
  • Jaga agar lutut sedikit ditekuk.
  • Jaga jarak kaki sekitar selebar bahu.
  • Biarkan lengan Anda menggantung secara alami di sisi tubuh.
  • Berdiri tegak dan tinggi dengan bahu ditarik ke belakang.
  • Selipkan di perut Anda.
  • Jaga agar kepala tetap rata, daun telinga harus sejajar dengan bahu. Hindari mendorongnya ke depan, ke belakang, atau ke samping.
  • Pindahkan berat badan Anda dari jari kaki ke tumit, atau satu kaki ke kaki lainnya, jika Anda harus berdiri dalam waktu lama.

Bagaimana Posisi Berbaring yang Benar?

  • Temukan kasur yang tepat. Sementara kasur yang keras umumnya direkomendasikan, beberapa orang menemukan bahwa kasur yang lebih lembut mengurangi sakit punggung mereka. Kenyamanan Anda sangat mendasar.
  • Tidur dengan bantal. Bantal khusus tersedia untuk membantu komplikasi postural akibat posisi tidur yang tidak tepat.
  • Hindari tidur tengkurap.
  • Tidur miring atau telentang dapat lebih membantu untuk nyeri punggung.�Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di antara kedua kaki Anda.�Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut.
[show-testimonials alias='Layanan 1′]

Sangat Mudah Untuk Menjadi Seorang Pasien!

Cukup Klik Tombol Merah!

Lihat Lebih Banyak Testimonial Di Halaman Facebook Kami!

Hubungkan Dengan Kami

[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”persegi panjang” icon_location=”atas” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”dark” network_names=”true”]

Lihat Blog Kami�Mengenai�Postur

Kunjungi Klinik Kami Sekarang!

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Sikap" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya