Latihan Untuk Sakit Punggung Atas

Pengantar

Berbagai otot dan ligamen yang mengelilingi punggung membantu melindungi daerah toraks tulang belakang. Tulang belakang memiliki tiga bagian: serviks, toraks, dan lumbar, yang membantu tubuh dengan menekuk, memutar, dan memutar. Untuk tulang belakang toraks, berbagai otot seperti rhomboid, trapesium, dan otot superfisial lainnya menyediakan fungsi skapula atau tulang belikat untuk menstabilkan tulang rusuk. Ketika tubuh menyerah pada cedera atau kekuatan traumatis, itu dapat mengembangkan sindrom nyeri myofascial yang terkait dengan nyeri punggung bagian atas. Nyeri punggung bagian atas dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan yang mempengaruhi kualitas hidup mereka. Untung, berbagai latihan menargetkan bagian atas punggung dan dapat memperkuat banyak otot dari cedera. Artikel hari ini melihat efek nyeri punggung atas pada tubuh dan menunjukkan beberapa peregangan dan latihan yang dapat mendukung berbagai kelompok otot di daerah punggung atas. Kami merujuk pasien kami ke penyedia bersertifikat yang menggabungkan teknik dan beberapa terapi untuk banyak individu yang menderita nyeri punggung atas dan gejala yang berhubungan yang dapat memengaruhi sistem muskuloskeletal di leher, bahu, dan daerah dada tulang belakang. Kami mendorong dan menghargai setiap pasien dengan merujuk mereka ke penyedia layanan medis terkait berdasarkan diagnosis mereka jika diperlukan. Kami memahami bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan rumit kepada penyedia kami atas permintaan dan pengertian pasien. Dr. Jimenez, DC, hanya memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab

Efek Nyeri Punggung Atas Pada Tubuh

 

Pernahkah Anda mengalami kekakuan di sekitar atau di dekat tulang belikat Anda? Apakah Anda merasakan ketegangan otot saat memutar bahu? Atau apakah sakit saat Anda meregangkan punggung bagian atas di pagi hari? Banyak dari masalah ini adalah tanda dan gejala nyeri punggung bagian atas. Penelitian mengungkapkan bahwa sakit punggung adalah salah satu keluhan paling umum yang akan dilakukan banyak orang untuk perawatan darurat. Nyeri punggung dapat mempengaruhi berbagai daerah di punggung dan menyebabkan gejala yang tidak diinginkan di berbagai daerah di punggung atas. Studi tambahan disebutkan bahwa rasa sakit yang terus-menerus di daerah toraks dapat menyebabkan hipersensitisasi saraf intercoastal yang meniru kondisi lain yang memengaruhi punggung. Beberapa penyebab dan efek yang dapat menyebabkan perkembangan nyeri punggung bagian atas meliputi:

• Postur tubuh yang buruk
• Pengangkatan yang tidak benar
• Peristiwa traumatis atau cedera
• Penyakit kronis (Osteoporosis, Skoliosis, Kyphosis)

Ketika ini terjadi, ini dapat menyebabkan kondisi yang tumpang tindih yang meniru masalah lain dan, jika tidak segera diobati, meninggalkan individu dengan gejala kecacatan kronis yang berkorelasi dengan nyeri punggung bagian atas.

 

---

Pereda Nyeri Punggung Atas-Video

Pernahkah Anda mengalami kekakuan pada bahu atau leher? Apakah Anda merasa sakit dan nyeri saat meregangkan lengan? Atau bagaimana dengan merasakan ketegangan otot saat mengangkat benda berat? Banyak dari faktor ini berkorelasi dengan nyeri punggung atas yang mempengaruhi daerah tulang belakang dada. Ketika ini terjadi, dapat menyebabkan profil risiko yang tumpang tindih yang dapat berkembang menjadi masalah berbeda yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit pada tubuh. Ada berbagai cara untuk mencegah nyeri punggung atas menyebabkan masalah lebih lanjut pada individu dan dapat meredakan nyeri yang terkait dengannya. Banyak orang akan pergi ke terapi chiropractic untuk menyelaraskan kembali tulang belakang mereka untuk memberikan kelegaan yang memadai atau menggabungkan latihan punggung atas dan peregangan untuk meredakan ketegangan yang terakumulasi di daerah leher dan bahu. Video di atas menjelaskan bagaimana peregangan bekerja untuk berbagai daerah otot di punggung atas dan memberikan kelegaan pada tulang belakang dada.

---

Latihan Untuk Sakit Punggung Atas

Mengenai punggung atas, penting untuk dipahami bahwa menggabungkan berbagai latihan yang menargetkan daerah dada dapat menyebabkan cedera berkepanjangan. Penelitian mengungkapkan bahwa latihan punggung yang berbeda berfokus tidak hanya pada punggung tetapi juga pada bahu, lengan, dada, inti, dan pinggul yang memberikan stabilitas, keseimbangan, dan koordinasi pada individu. Ini memungkinkan otot-otot di daerah punggung untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan seiring waktu ketika seseorang terus berolahraga. Studi lebih lanjut mengungkapkan bahwa protokol seperti latihan punggung McKenzie adalah program yang efektif untuk mengobati berbagai kondisi muskuloskeletal yang dapat menyebabkan nyeri punggung. Banyak terapis fisik menggunakan protokol ini pada pasien mereka untuk meredakan sakit punggung dan membantu memperbaiki struktur otot mereka agar memiliki postur tubuh yang lebih baik.

 

berlatih

Sama seperti individu mana pun yang mulai mendapatkan kembali kesehatan dan kebugarannya melalui olahraga, langkah terpenting yang harus dilakukan siapa pun adalah melakukan pemanasan otot sebelum berolahraga. Pemanasan setiap kelompok otot dapat mencegah cedera di kemudian hari dan meningkatkan aliran darah sebelum memulai latihan. Banyak orang akan menggabungkan peregangan dan penggulungan busa selama 5-10 menit untuk memastikan bahwa setiap otot siap bekerja dengan usaha maksimal.

Latihan

Setelah tubuh dihangatkan, saatnya untuk memulai rezim latihan. Banyak gerakan latihan yang berbeda menargetkan setiap kelompok otot dan membantu membangun massa otot dan meningkatkan fungsionalitas. Penting untuk membangun momentum saat berolahraga. Memulai perlahan dengan repetisi dan set minimum penting untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Setelah itu, individu tersebut dapat meningkatkan repetisi latihan dan menggunakan beban yang lebih berat. Di bawah ini adalah beberapa rutinitas olahraga yang cocok untuk punggung bagian atas.

manusia unggul

 

• Berbaring telungkup dan rentangkan tangan di atas kepala
• Jaga leher dalam posisi netral dan angkat kaki dan tangan dari lantai secara bersamaan
• Pastikan untuk menggunakan punggung dan bokong untuk mengangkat
• Jeda sebentar di atas, lalu kembali ke posisi awal
• Selesaikan tiga set 10 repetisi

Latihan ini membantu memperkuat tulang belakang dan otot di sekitarnya untuk menopang tulang belakang dan mengurangi cedera di masa depan akibat nyeri punggung atas.

 

Membalikkan Lalat Dumbbell

 

• Ambil halter berbobot ringan
• Engsel di pinggang pada 45 derajat sambil berdiri
• Pastikan lengan menggantung dengan beban
• Jaga leher dalam posisi netral sambil menatap ke bawah
• Angkat lengan (dengan dumbel) ke samping dan ke atas
• Peras kedua bahu di bagian atas selama gerakan ini
• Selesaikan tiga set dengan 8-12 repetisi

Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot yang mengelilingi bahu dan punggung atas.

 

Baris

 

• Gunakan band resistensi atau halter berbobot ringan.
• Untuk resistance band, tempelkan band ke permukaan yang stabil di atas permukaan mata. Untuk barbel berbobot ringan, rentangkan lengan di depan tubuh di atas ketinggian mata.
• Gunakan pegangan di atas kepala saat memegang pegangan pita resistensi dan dumbel berbobot ringan.
• Tarik resistance band atau barbel ke arah wajah.
• Rentangkan lengan atas ke samping
• Remas bahu bersama-sama
• Jeda sebentar lalu kembali ke posisi awal
• Selesaikan tiga set 12 repetisi

Latihan ini membantu memperkuat otot bahu dan mencegah cedera punggung atas di masa mendatang.

 

Kesimpulan

Beberapa otot dan ligamen yang berbeda mengelilingi punggung dan membantu melindungi daerah dada tulang belakang. Otot-otot ini membantu menstabilkan tulang rusuk dan membantu memberikan fungsionalitas ke punggung atas. Ketika banyak faktor menyebabkan cedera traumatis pada punggung atas, hal itu dapat menyebabkan gejala seperti rasa sakit yang dapat menyebabkan fitur yang tumpang tindih dan memengaruhi kualitas hidup seseorang. Untungnya, berbagai latihan menargetkan punggung atas dan kelompok otot di sekitarnya. Setiap aktivitas menargetkan semua otot di punggung atas dan memungkinkan seseorang untuk mendapatkan kembali kesehatan dan kebugaran tanpa rasa sakit terus-menerus.

 

Referensi

Atalay, Erdem, dkk. "Pengaruh Latihan Penguatan Ekstremitas Atas pada Kekuatan Lumbar, Cacat, dan Nyeri Pasien dengan Nyeri Punggung Bawah Kronis: Studi Terkontrol Acak." Jurnal Ilmu & Kedokteran Olahraga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1 Des. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, dkk. “Nyeri Punggung – Statpearls – Rak Buku NCBI.” Di: StatPearls [Internet]. Pulau Harta Karun (FL), Penerbitan StatPearls, 4 September 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adrian, dan Stephen G. Schmidt. "Nyeri Kronis dan Tulang Belakang Dada." Jurnal Terapi Manual & Manipulatif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, dkk. "Latihan Punggung McKenzie - Statpearls - Rak Buku NCBI." Di: StatPearls [Internet]. Pulau Harta Karun (FL), Penerbitan StatPearls, 4 Juli 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

Penolakan tanggung jawab