Sleep Loss Meningkatkan Resiko Obesitas

Kehilangan tidur meningkatkan risiko menjadi gemuk, menurut sebuah penelitian Swedia. Para peneliti dari Universitas Uppsala mengatakan, kurang tidur mempengaruhi metabolisme energi dengan mengganggu pola tidur dan memengaruhi respons tubuh terhadap makanan dan olahraga.

Meskipun beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan, penyebabnya belum jelas.

Dr. Christian Benedict dan rekan-rekannya telah melakukan sejumlah penelitian pada manusia untuk menyelidiki bagaimana hilangnya tidur dapat memengaruhi metabolisme energi. Studi-studi ini telah mengukur dan mencitrakan respon perilaku, fisiologis, dan biokimia terhadap makanan setelah kurang tidur akut.

Data perilaku mengungkapkan bahwa subyek manusia yang secara metabolik sehat dan kurang tidur lebih memilih porsi makanan yang lebih besar, mencari lebih banyak kalori, menunjukkan tanda-tanda peningkatan impulsif terkait makanan, dan mengeluarkan lebih sedikit energi.

Studi fisiologis kelompok menunjukkan bahwa kurang tidur menggeser keseimbangan hormon dari hormon yang meningkatkan rasa kenyang (seperti kenyang), seperti GLP-1, ke yang memicu rasa lapar, seperti ghrelin. Pembatasan tidur juga meningkatkan kadar endocannabinoid, yang dikenal dapat merangsang nafsu makan.

Selain itu, penelitian mereka menunjukkan bahwa kehilangan tidur akut mengubah keseimbangan bakteri usus, yang telah secara luas terlibat sebagai kunci untuk menjaga metabolisme yang sehat. Penelitian yang sama juga menemukan berkurangnya sensitivitas terhadap insulin setelah tidur nyenyak.

"Karena tidur yang terganggu adalah fitur umum dari kehidupan modern, studi-studi ini menunjukkan tidak mengherankan bahwa gangguan metabolisme, seperti obesitas juga meningkat," kata Benedict.

"Studi saya menunjukkan bahwa kurang tidur mendukung peningkatan berat badan pada manusia," katanya. "Dapat juga disimpulkan bahwa meningkatkan kualitas tidur bisa menjadi intervensi gaya hidup yang menjanjikan untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan di masa depan."

Tidak hanya kurang tidur menambah berat badan, penelitian lain telah menemukan bahwa terlalu banyak cahaya saat Anda tidur juga dapat meningkatkan risiko obesitas. Sebuah penelitian di Inggris terhadap wanita 113,000 menemukan bahwa semakin banyak cahaya yang terpapar pada jam tidur, semakin besar risiko menjadi gemuk. Cahaya mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang memengaruhi pola tidur dan bangun, dan juga memengaruhi metabolisme.

Tetapi mendapatkan paparan cahaya di awal jam bangun mungkin membantu menjaga berat badan di cek. Sebuah studi dari Northwestern University menemukan bahwa orang yang mendapat sebagian besar paparan sinar matahari, meskipun mendung, pada pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada mereka yang mendapat paparan sinar matahari di kemudian hari, terlepas dari fisik aktivitas, asupan kalori, atau usia.