Kesehatan Postur Kehamilan: Klinik Punggung El Paso

Postur dan gerakan yang sehat sangat penting bagi semua orang, terutama bagi calon ibu. Mempraktikkan postur tubuh yang sehat adalah salah satu kontribusi terpenting untuk kehamilan yang sehat. Penyelarasan tubuh yang tepat mengurangi gejala ketidaknyamanan punggung bawah dan leher serta kelelahan otot. Tim terapi chiropractic dapat mendidik untuk mempertahankan postur tubuh yang sehat saat berdiri, duduk, dan berbaring selama kehamilan, mengurangi subluksasi, menjaga kesejajaran yang optimal, dan menjaga otot tetap rileks melalui teknik pemijatan.

Postur Kehamilan

Banyak perubahan terjadi pada sistem muskuloskeletal selama kehamilan untuk pertumbuhan janin. Ini berdampak postur tubuh, keseimbangan, dan gaya berjalan. Postur kehamilan dapat secara signifikan mempengaruhi tingkat kenyamanan dan/atau nyeri pada tubuh hamil dan pasca melahirkan. Ini termasuk:

• Tidur dalam posisi terbaik saat hamil.
• Duduk dalam posisi terbaik selama kehamilan.
• Perubahan dan penyesuaian kecil ini berdampak pada kesehatan ibu dan bayi.

Perubahan Postur Selama Kehamilan

Selama kehamilan, beberapa faktor bekerja melawan mempertahankan keselarasan yang benar dan sehat. Pertama, berat bayi menyebabkan punggung bagian bawah bergoyang saat pusat gravitasi bergeser ke depan.

Lordosis lumbal meningkat

• Kelengkungan cekung pada tulang belakang bisa menjadi lebih jelas karena tarikan janin yang tumbuh ke depan.
• Hal ini dapat mengakibatkan a posisi swayback – lordosis.
• Sakrum miring ke belakang.
• Kaki tumbuh lebih lebar saat berdiri.

Peningkatan lordosis serviks

• Kelengkungan tulang belakang yang normal sedikit ke depan di leher atau daerah serviks disebut lordosis serviks.
• Janin yang tumbuh memperburuk tarikan ke depan pada leher.
• Selama kehamilan, payudara tumbuh, menambah berat pada dada atau punggung tengah, menyebabkan kelengkungan leher tertarik ke depan dan ke bawah.
• Kedua bahu juga bergerak maju dan ke dalam.

Perubahan ini dapat menyebabkan gejala/nyeri masalah punggung, linu panggul, dan gangguan dan kondisi muskuloskeletal lainnya jika tidak ditangani.

Postur Tubuh Tidak Sehat Terjadi Secara Alami

• Otot perut menjadi meregang saat bayi tumbuh.
• Kadar hormon meningkat dan menyebabkan persendian dan ligamen mengendur.
• Otot tidak dapat berkontraksi sepenuhnya dan menjaga punggung bagian bawah tetap sejajar.

Postur Sehat Memerlukan Latihan

Berdiri

Postur tubuh yang benar saat berdiri. Dari atas ke bawah:

• Pertahankan tatapan netral yang menatap lurus ke depan.
• Jangan menekuk kepala terlalu banyak ke depan atau ke belakang.
• Hindari gerakan memutar/membungkuk jika memungkinkan, atau pertahankan seminimal mungkin.
• Dada harus dinaikkan, inti diperkuat, dan bahu ke belakang.
• Berat badan didistribusikan secara merata di sepanjang ekstremitas bawah.
• Kontrak perut dan otot dasar panggul selama gerakan, karena mendukung stabilitas panggul dan batang tubuh.
• Saat berdiri dan harus menahan posisi dalam waktu lama, gunakan kotak atau bangku untuk menopang satu kaki.
• Misalnya saat mencuci piring, kabinet di bawah wastafel bisa mengistirahatkan kaki di langkan.
• Ganti posisi setiap 20 hingga 30 menit.

Chiropractic

Baik dalam tahap perencanaan atau trimester kedua atau ketiga, penting untuk menjaga kesehatan postural. Seorang chiropractor yang terlatih dalam kebutuhan wanita hamil akan menggunakan tabel yang disesuaikan dengan tubuh wanita hamil, dan mereka akan menggunakan teknik yang menghindari tekanan yang tidak diperlukan pada perut dan memberikan latihan dan peregangan yang aman. Manfaat chiropractic meliputi:

• Membantu mempertahankan kehamilan yang lebih sehat.
• Membantu mengatur gejala mual.
• Meredakan punggung, leher, gejala ketidaknyamanan, dan sakit.
• Meredakan dan mengurangi ketegangan berlebih pada otot, ligamen, dan persendian.
• Pembesaran kelengkungan tulang belakang dikoreksi.
• Kelengkungan tulang belakang yang normal dipulihkan dan dipertahankan.

Karena semakin banyak wanita mencari manfaat chiropractic untuk kehamilan, semakin banyak penyedia layanan kesehatan mencari dokter chiropractic yang terlatih untuk merujuk pasien hamil mereka. Diskusikan opsi ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda, dan jadwalkan kunjungan ke Klinik Chiropraktik Medis Cedera dan Kedokteran Fungsional untuk memeriksa postur dan biomekanik.

---

Perawatan Kehamilan Chiropractic

---

Referensi

Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT” [PANDANGAN BARU TERHADAP POSTUR DAN NUTRISI SELAMA KEHAMILAN]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.

Fitzhugh, ML, dan M NEWTON. "Postur dalam kehamilan." American Journal of Obstetri dan Ginekologi vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7

Gutke A, Ostgaard HC, Tulang Belakang Oberg B (Phila Pa 1976). 2006 Maret 1; 31(5):E149-55. Nyeri korset panggul dan nyeri pinggang pada kehamilan: studi kohort tentang konsekuensi dalam hal kesehatan dan fungsi.

Schröder, Guido et al. “Dampak kehamilan pada nyeri punggung dan postur tubuh pada wanita.” Jurnal ilmu terapi fisik vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199

Yoo, Hyunju, dkk. “Perubahan kelengkungan tulang belakang, derajat nyeri, kemampuan keseimbangan, dan kemampuan berjalan menurut masa kehamilan pada ibu hamil dan tidak hamil.” Jurnal ilmu terapi fisik vol. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279