Puasa Intermiten Klinik Punggung. Bagi kebanyakan individu, berpuasa sepanjang hari dan kemudian makan malam yang baik adalah strategi terbaik untuk hari puasa. Tunjangan kalori kecil pada waktu puasa adalah 500-600 kalori. Satu kali makan 500 kalori bisa sangat penting, tetapi Anda mungkin bisa makan sedikit jika Anda mencoba menyebarkan kalori lebih banyak daripada makan malam, makan siang, dan sarapan. Namun, kebanyakan pria dan wanita menemukan bahwa makan hanya dalam jumlah kecil hanya menyembuhkan rasa lapar untuk waktu yang singkat dan benar-benar membuat mereka lapar selama sisa hari itu. Oleh karena itu, umumnya yang terbaik adalah menghindari ngemil pada hari-hari puasa dan menyisihkan kalori Anda sampai Anda dapat menikmati makanan sehat yang lengkap.
Selain lebih mudah bagi banyak orang, puasa intermiten juga lebih efektif untuk menurunkan berat badan, karena Anda akan berpuasa lebih lama. Sebuah survei yang menyelidiki faktor-faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pada diet 5:2 telah membuktikan hal ini. Analisis kuesioner survei kami menemukan bahwa puasa selama lebih dari 20 jam pada hari puasa menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada puasa kurang dari 16 jam. Ada banyak kemungkinan penjelasan ilmiah mengapa ini bisa terjadi. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez menjelaskan dan memberikan wawasan tentang cara makan yang telah ada sejak awal waktu.
Sudah banyak diskusi tentang manfaat puasa intermiten (IF) di masyarakat akhir-akhir ini. Paul Jaminet menyebutkan perannya dalam fungsi metabolisme serta perannya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam novelnya, Health Diet, ia membahas bagaimana IF mungkin bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, di antara manfaat lainnya.
Puasa terputus-putus adalah pola makan dimana Anda bersepeda antara waktu puasa dan makan. Tidak ada makanan yang harus dimakan, tapi malah harus dimakan oleh Anda. Ada banyak metode puasa yang berbeda, semua itu membagi hari dan minggu dengan interval makan dan interval puasa.
Kebanyakan orang berpuasa; setiap hari, saat mereka tidur. Puasa sering semudah peregangan itu. Anda bisa minum air putih, kopi, teh dan minuman non-kalori lainnya, meski tidak ada makanan yang diizinkan selama puasa. Beberapa bentuk puasa berselang memungkinkan sejumlah kecil makanan berkalori rendah. Mengambil suplemen umumnya diperbolehkan saat berpuasa, asalkan tidak ada kalori di dalamnya.
Dari sudut pandang evolusi, puasa yang terputus-putus sepertinya merupakan keadaan biasa. Tidak ada restoran, tidak ada toko kelontong atau toko serba ada, dan makanan hampir tidak mudah diakses atau mudah didapat seperti sekarang ini. Juga tidak ada jam tangan, istirahat makan siang, program atau jenis konstruksi dan rutin yang kita miliki di dunia saat ini. Ini berarti sangat mungkin bahwa nenek moyang paleo kita memiliki hari-hari ketika mereka makan ringan atau tidak makan, dan mungkin memang memindahkan 12-16 jam antara waktu makan secara teratur.
Oleh karena itu, sementara puasa intermiten adalah bagian dari warisan kami, dan bahwa puasa dapat berguna dalam situasi tertentu, itu tidak diyakini sebagai strategi yang cocok untuk semua orang. Mengapa? Karena kadar kortisol dapat meningkat karena puasa. Salah satu efek kortisol adalah ia meningkatkan glukosa darah. Pada seseorang dengan kesulitan pengaturan glukosa darah, puasa dapat memperburuknya.
Ini telah terlihat berulang kali dengan banyak pasien. Banyak pasien mengalami ketidakseimbangan gula darah. Dan biasanya tidak semudah “gula darah tinggi” atau “gula darah rendah”. Mereka sering memiliki kombinasi keduanya (hipoglikemia reaktif), atau pola gula darah aneh yang, di luar, tidak masuk akal. Orang-orang ini saat ini tidak makan Diet Standar Amerika. Sebagian besar dari mereka menggunakan diet paleo atau diet rendah karbohidrat. Namun mereka memiliki masalah gula darah.
Dalam kasus ini, disregulasi kortisol hampir selalu merupakan penyebabnya. Kapan pun pasien ini mencoba berpuasa, manajemen gula darah mereka semakin memburuk. Telah sering diamati bahwa pembacaan gula darah di 90 dan bahkan 100s rendah dicatat dari puasa, terlepas dari kenyataan bahwa mereka mengonsumsi makanan tipe rendah karbohidrat dan paleo.
Itu sebabnya puasa intermiten sering tidak direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah regulasi gula darah. Sebagai gantinya, disarankan agar mereka makan setiap 2-3 jam. Ini membantu menjaga gula darah stabil di siang hari dan mencegah kortisol dan hormon stres lainnya seperti epinefrin dan norepinefrin agar tidak terlibat. Ketika pasien yang berpuasa dan mengalami pembacaan gula darah tinggi beralih ke makan dengan cara ini, jumlah gula darah mereka hampir selalu cepat.
Ada sudut pandang yang kontroversial tentang bagaimana makan setiap jam 2-3 adalah "normal" dalam pandangan evolusi. Tetapi tidak ada yang mengemudi dalam lalu lintas atau begadang sampai 2: 00am di Facebook. Itu bukan seperangkat aturan, meskipun template paleo ada untuk mengarahkan kita. Ini juga harus menjadi pengingat bahwa tidak ada pendekatan “satu ukuran untuk semua” dalam hal perawatan kesehatan. Terapi yang berhasil tergantung pada cara mengatasinya dan mengidentifikasi mekanisme yang mendasarinya.
Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesehatan
Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.
Puasa terputus-putus bukanlah diet, tapi program diet yang seharusnya mempercepat penurunan lemak dan perkembangan otot dibanding jadwal makan tradisional. Hal ini dipromosikan terutama dari komunitas ilmiah, namun, tidak ada penelitian ilmiah (seperti pada Februari 2014) yang telah menegaskan puasa sebentar-sebentar untuk mendapatkan otot sambil menurunkan berat badan.
Dengan pembatasan metabolik, puasa intermiten dapat menyebabkan penurunan berat badan. Dalam sebuah tinjauan baru-baru ini (Varady, 2011) dan percobaan klinis acak baru-baru ini (Harvie et al., 2011), banyak penulis menyimpulkan bahwa puasa sebentar-sebentar dan pembatasan kalori harian sama efektifnya untuk meningkatkan penurunan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Belum ada penelitian sampai saat ini yang dilakukan dengan atlet yang membutuhkan kekuatan, ukuran otot, dan fungsi.
Pendekatan Puasa Intermiten & Dukungan Ilmiah
Ada banyak metode yang disarankan untuk puasa intermiten, dari melewatkan satu makanan setiap hari untuk makan hanya setiap hari. Mayoritas diet ini didorong melalui halaman web, blog, dan buku yang diterbitkan oleh penggemar olah raga dan diet.
Hingga saat ini, terlepas dari fokus pemasaran puasa terputus-putus ke dalam komunitas atletik, hanya ada beberapa penelitian ilmiah terkontrol dengan baik yang mengeksplorasi efek puasa terputus-putus mengenai komposisi dan penampilan tubuh pada atlet. Saat ini, sebagian besar bukti ilmiah untuk manfaat kesehatan dari puasa intermiten telah tiba dari penelitian hewan (Longo and Mattson, 2014) dan efek puasa terputus yang tidak diinginkan berasal dari atlet Muslim sepanjang bulan Ramadan (review: (Chaouachi et al., 2009), keduanya memiliki kemampuan terbatas untuk diterjemahkan ke dalam keseluruhan komunitas atletik. Penelitian manusia yang semakin banyak dilakukan untuk mengkonfirmasi klaim yang ditemukan pada hewan, banyak penelitian telah dilakukan dengan pasien dengan penyakit atau kondisi tertentu (misalnya radang sendi Rheumatoid, hipertensi, dan obesitas) daripada pada individu yang sehat dan energik.
Kesamaan antara Strategi
Pendekatan puasa intermiten yang berbeda cenderung untuk menekankan perbedaan mereka (dan karena itu dikatakan superioritas), ada juga banyak kesamaan. Di antara kelebihan bentuk kontrol kalori adalah memungkinkannya orang. Alih-alih mengaitkan "nafsu makan" dengan "panik" atau bahkan "ingin" (Ganley 1989), "kelaparan" secara teoritis dapat dikaitkan dengan "prestasi" atau "kebanggaan", atau dengan mudah dipecat.
Sungguh, dengan metode apa pun, ada masa transisi kritis sekitar 3-6 minggu di mana tubuh dan pikiran manusia beradaptasi dengan jadwal makan baru (Longo dan Mattson, 2014). Periode ini bisa sangat tidak nyaman, karena makan terbatas secara anekdot dikaitkan dengan rasa lapar yang hebat, lekas marah, kehilangan stamina, kehilangan libido, bersama dengan efek samping lain yang tidak diinginkan (Dirks dan Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Johnstone 2005; Heilbronn, Smith, et al. 1991 ). Ketika tubuh terbiasa, bagaimanapun, tingkat kelaparan dapat menurun dan disposisi mungkin menjadi lebih baik dibandingkan dengan sebelum program dimulai. Suasana hati yang meningkat dan kelaparan berkurang pada diet ketat kalori dicatat dalam beberapa (Wing et al. 2005) meskipun tidak semua (mis. (Heilbronn, Smith, et al., XNUMX) penelitian.
Puasa intermiten bukanlah program penurunan berat badan; hanya jika kalori dibatasi seseorang akan menurunkan berat badan. Meskipun puasa intermiten adalah salah satu cara untuk membatasi asupan total kalori untuk mencapai penurunan berat badan (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), belum ada penelitian hingga saat ini pada atlet yang memprioritaskan pemeliharaan ukuran dan kekuatan otot. Dalam kenyataannya, ada pandangan yang bertentangan tentang apakah pembatasan kalori intermiten. pembatasan kalori harian paling baik mempertahankan massa otot tanpa lemak (Varady, 2011; Johnstone, 2007).
Semua pendekatan ini menekankan nilai kualitas gizi dari makanan yang dikonsumsi. Nutrisi seperti serat, lemak, protein, vitamin, dan mineral sangat penting untuk kesehatan yang baik dan, karena nutrisi tidak dikonsumsi saat puasa, mereka sangat penting ketika berbuka puasa. Selain itu, minum banyak air telah dianjurkan untuk tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar. John Berardi dari Precision Nutrition (lihat “Info lebih lanjut”) memungkinkan serbuk hijau, teh hijau, dan asam amino rantai cabang selama masa puasanya, tetapi tidak diketahui bagaimana suplemen ini memengaruhi nafsu makan, tingkat energi, sintesis / pemecahan otot, atau keuntungan umum dari puasa intermiten.
Berolahraga dan Puasa Puasa
Semua pendekatan puasa intermiten dapat merusak keuntungan atletik karena beberapa alasan. Untuk mulai dengan, makanan di dekat latihan Anda sangat penting untuk kinerja optimal, penyembuhan, dan penguatan otot (Aragon dan Schoenfeld, 2013). Kedua, sensasi nafsu makan yang lebih besar dapat menghambat kepatuhan selain meningkatkan potensi mengkonsumsi makanan berlebih saat tersedia (Hawks and Gas, t 1998). Meskipun sering percaya bahwa Anda akan membakar lebih banyak lemak jika berolahraga saat mengencangkan, melakukan latihan aerobik dalam keadaan puasa tidak disarankan (review: (Schoenfeld 2011)). Sebenarnya:
Melakukan latihan aerobik setelah mengonsumsi karbohidrat tidak menghambat oksidasi lemak (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
Latihan olah raga aerobik juga akan mempromosikan pengurangan massa otot tanpa lemak, karena otot akan dibakar untuk bahan bakar (Lemon dan Mullin, 1980)
Berolahraga di negara berpuasa seringkali tidak menghasilkan latihan yang optimal. Sebaliknya, setelah memiliki energi yang tersedia, akan memungkinkan kinerja optimal yang akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dan menghasilkan keuntungan Terbesar (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999)
Berolahraga pada kondisi puasa, keadaan makan mengurangi keseimbangan statis dan dinamis dan dapat meningkatkan risiko bahaya (Johnson dan Leck, 2010).
Ada sedikit penelitian yang menginvestasikan efek melakukan pelatihan ketahanan di negara berpuasa vs. fed, namun diantisipasi bahwa poin yang sama tetap berlaku.
Puasa intermiten merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 5 gram BCAA sebelum berolahraga saat berolahraga selama periode puasa. Tidak ada bukti yang mendukung klaim tersebut, meskipun bolus BCAA dalam aliran darah Anda secara teoritis dapat membantu mempertahankan protein otot selama latihan. Dalam satu studi, infus BCAA sebelum latihan di negara puasa gagal untuk meningkatkan kinerja dalam satu set individu ke tes latihan peningkatan nilai (Varnier et al., 1994). Agar Anda dapat menikmati makanan lengkap yang merupakan advokat pasca-latihan juga menyarankan untuk memprogram jadwal Anda, tetapi mereka cenderung mengabaikan pentingnya nutrisi sebelum latihan.
Seperti yang Anda lihat, semua program diet memiliki tema yang sering digunakan untuk memisah-misahkan periode "puasa" dan "makan". Karena tidak ada satu metode yang terbaik sehingga banyak versi dari diet itu ada. Lebih lanjut, beberapa individu yang berusaha berpuasa menggunakan gabungan pendekatan yang ada untuk menemukan teknik yang berhasil.
Yang paling penting, puasa intermiten tidak disarankan untuk wanita hamil, wanita yang menyusui, penderita diabetes, atau orang lain yang ingin mengatur gula darah mereka. Selain itu, belum ada penelitian tentang peserta yang kurus, sangat tua, atau sangat muda.
Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesehatan
Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.
Meskipun kebenaran memiliki kecenderungan untuk terdistorsi oleh waktu, kecenderungan diet dan olahraga berasal dari sains. Manfaat dibesar-besarkan. Bahaya diremehkan. Sementara sains mengambil jok belakang untuk pemasaran.
Kebutuhan individu tidak terlihat lebih jauh dari kecenderungan puasa intermiten yang muncul untuk ilustrasi utama. Advokat untuk beristirahat dari makan, hingga 24 jam seminggu, tout itu sebagai metode yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Pesan itu telah sampai semakin banyak telinga sampai akhir.
"Saat ini, kita berada dalam persimpangan penting untuk puasa," kata Brad Pilon, seorang ahli tentang puasa dan penulis novel Eat Stop Eat. "Ini menjadi sangat populer."
Puasa Puasa: Kenali Fakta
Hal semacam itu bisa jadi sangat populer, bahkan, bahwa ia bergerak ke wilayah tren, menunjukkan Pilon. Dan jika sesuatu menjadi mode, hanya untuk waktu yang singkat meski sangat populer, beberapa masalah biasanya terjadi. Untuk satu, ia menyatakan, ahli gizi dan banyak dokter memiliki kecenderungan untuk menolak mode dari tangan. Jadi klien dan pasien mereka, meski terlindung dari klaim diet penginjil yang terlalu bersemangat, bisa kehilangan keunggulan berpuasa dengan benar.
Namun kekhawatiran lain adalah bahwa promotor puasa berselang akan, mungkin secara tidak sengaja, mendorong perilaku ekstrem, seperti makan berlebihan. Hal ini tercermin dalam foto-foto yang menyertai banyak artikel baru tentang "diet cepat" atau bahkan diet "5: 2." Seringkali, mereka menggambarkan orang-orang yang makan banyak makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi, seperti hamburger, kentang goreng dan kue. Implikasinya adalah jika Anda berpuasa dua hari dalam seminggu, Anda bisa makan banyak selama lima hari tersisa.
Tidak demikian, katakanlah lebih moderat pendukung puasa. Mereka mengambil puasa sebentar-sebentar: makan dengan bijaksana sebagian besar waktu, makan apa-apa untuk jangka waktu yang berlarut-larut sesekali, cukup memuaskan kadang-kadang (mungkin sekali seminggu, katakanlah, pada hari "curang yang telah ditentukan"). Ada penelitian, mereka menegaskan, untuk mendukung manfaat kesehatan secara bijak.
Memang ada penelitian besar untuk mendukung manfaat kesehatan puasa, walaupun sebagian besar telah dilakukan pada hewan, bukan manusia. Meski begitu, hasilnya sudah menjanjikan. Puasa telah terbukti memperbaiki biomarker penyakit, mengurangi stres dan melestarikan memori dan fungsi belajar, berdasarkan Mark Mattson, peneliti senior di National Institute on Aging, bagian dari Institut Kesehatan Nasional AS. Mattson telah menyelidiki keuntungan kesehatan dari puasa intermiten pada sistem kardiovaskular dan otak pada hewan pengerat, juga telah dikenal untuk "studi manusia terkontrol dengan baik" pada orang-orang "dengan bermacam-macam indeks massa tubuh" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Ada beberapa teori tentang mengapa puasa menawarkan keuntungan fisiologis, kata Mattson. "Yang telah kami teliti banyak, dan merancang eksperimen untuk diperiksa, adalah hipotesis bahwa selama periode puasa, sel berada di bawah tekanan ringan," katanya. "Dan mereka merespons stres secara adaptif dengan meningkatkan kemampuan mereka untuk mengatasi tekanan tambahan dan, mungkin, untuk melawan penyakit."
Meskipun istilah "stres" sering digunakan dalam arti negatif, melapangkan tubuh dan pikiran memiliki manfaat. Pertimbangkan olahraga, yang menekankan, khususnya, otot dan sistem kardiovaskular. Selama Anda memberi waktu tubuh pulih, itu akan tumbuh lebih kuat. "Ada kesamaan yang cukup besar antara bagaimana sel bereaksi terhadap tekanan olahraga dan bagaimana sel bereaksi terhadap puasa intermiten," kata Mattson.
Penelitian Tambahan: Puasa Puasa
Mattson telah berkontribusi pada beberapa penelitian tambahan mengenai puasa intermiten dan pembatasan kalori. Dalam satu, orang dewasa obesitas dengan asma sedang mengkonsumsi hanya 20% asupan kalori normal mereka pada hari-hari alternatif (Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). Peserta yang terjebak dalam diet tersebut kehilangan 8 persen dari berat badan awal mereka selama delapan bulan. Mereka juga menemukan penurunan penanda stres oksidatif dan pembengkakan, dan perbaikan beberapa indikator dan gejala terkait asma.
Dalam studi lain, Mattson dan rekan meneliti efek pembatasan energi intermiten dan kontinu terhadap penurunan berat badan dan berbagai biomarker (seperti kondisi seperti kanker payudara, diabetes dan penyakit kardiovaskular) di antara wanita gemuk muda (Int rheumatoid arthritis 2011; 35: 714- 27). Mereka menemukan untuk memperbaiki penurunan berat badan, sensitivitas insulin dan biomarker kesehatan lainnya sehingga pembatasannya sama efektifnya dengan pembatasan terus menerus.
Mattson juga telah menyelidiki manfaat proteksi dari puasa terhadap neuron. Jika Anda tidak makan 10 - 16 jam, maka tubuh Anda akan mencari energi, dan asam lemak yang disebut keton mungkin akan dilepaskan ke dalam aliran darah. Telah ditunjukkan untuk melindungi memori dan pembelajaran yang mengatakan proses penyakit di dalam pikiran, begitu juga dengan Mattson.
Tapi mungkin tidak begitu banyak bahwa puasa yang menciptakan manfaat kesehatan, karena pengurangan asupan kalori secara keseluruhan (jika, dengan kata lain, Anda tidak makan berlebihan pada hari-hari yang tidak padat, yang dapat menyebabkan surplus kalori agak daripada defisit). Yang paling tidak, paling tidak, benar dalam memperlambat penyakit seperti kanker pada tikus, menurut Dr. Stephen Freedland, profesor urologi dan patologi di Duke University Medical Center di Durham, North Carolina.
"Pembatasan kalori, kekurangan gizi tanpa kekurangan gizi, adalah satu-satunya pendekatan eksperimental yang secara konsisten ditunjukkan untuk memperpanjang kelangsungan hidup pada model hewan," Freedland dan rekannya menyatakan dalam sebuah penelitian tentang efek puasa sebentar pada pertumbuhan kanker prostat pada tikus (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Dari penelitian ini, tikus berpuasa dua kali seminggu untuk 24 jam, namun diizinkan untuk makan dengan bebas. Selama berhari-hari, tikus-tikus itu overate. Mereka tidak menurunkan berat badan. Puasa terputus dengan makan berlebihan kompensasi "tidak meningkatkan keberhasilan tikus dan juga menunda pertumbuhan tumor," kesimpulan studi tersebut.
Untuk meningkatkan kesehatan, tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, mengindikasikan Freedland, daripada berfokus pada kalori yang dikonsumsi. "Jika Anda tidak makan dua hari setiap minggu, dan membatasi apa yang Anda makan lima hari lagi, Anda akan kehilangan berat badan. Ini adalah salah satu pendekatan untuk menurunkan berat badan, "katanya. "Saya tidak yakin itu bekerja lebih baik daripada memangkas sedikit demi sedikit tujuh hari setiap minggu."
Orang juga harus skeptis terhadap buku yang ditulis untuk khalayak luas yang menggambarkan sains di balik puasa atau tren kesehatan lainnya, "katanya. Salah satu tujuan menulis sebuah novel untuk pasar konsumen, bagaimanapun juga, akan menjual sebanyak mungkin salinannya. Penulis cenderung menyajikan bukti, sambil mengabaikan fakta dan dampaknya. "Ini memiliki banyak putaran saat Anda membuat sebuah buku."
Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesehatan
Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.
Studi telah menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi kalori khas, biasanya oleh 30 sampai 40 persen, memperpanjang rentang kehidupan hingga sepertiga atau lebih pada banyak hewan, termasuk lalat buah, nematoda dan hewan pengerat. Tapi juri tetap berada di luar, dalam hal pembatasan kalori pada primata dan individu.
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa primata yang makan lebih sedikit hidup lebih lama, penelitian menyimpulkan bahwa pembatasan tidak memperpanjang rentang hidup rata-rata pada beberapa spesies monyet. Sebagian data mengkonfirmasikan gagasan bahwa membatasi asupan makanan mengurangi bahaya penyakit yang umum terjadi pada usia yang lebih tua dan memperpanjang periode kehidupan yang dihabiskan dengan kesehatan yang baik, bahkan jika penelitian menyimpulkan bahwa pembatasan tidak membantu orang hidup lebih lama.
Jika hanya satu yang bisa mengklaim kelebihan itu tanpa harus lapar sepanjang waktu. Dalam beberapa tahun terakhir, para periset telah berkonsentrasi pada strategi yang dikenal sebagai puasa intermiten sebagai pilihan yang menjanjikan untuk pembatasan kalori secara terus-menerus.
Puasa terputus-putus, termasuk segala hal mulai dari puasa multi hari biasa hingga melewatkan makan atau 2 pada hari-hari tertentu dalam seminggu, dapat mendorong sejumlah manfaat kesehatan yang identik yang tidak dibatasi pembatasan kalori yang dijanjikan. Gagasan puasa intermiten sangat sesuai dengan orang karena seseorang tidak perlu melepaskan kesenangan makan. Studi menunjukkan bahwa hewan pengerat hidup selama tikus mengonsumsi makanan setiap saat mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada biasanya.
Dalam analisis tikus 2003 yang dikontrol oleh Mark Mattson, kepala laboratorium ilmu saraf Aging di National Aging, tikus yang berpuasa secara teratur lebih sehat dengan beberapa ukuran daripada tikus yang dikenai pembatasan kalori konstan; mereka telah mengurangi kadar glukosa dan insulin dalam darah mereka, sebagai contoh, yang mengindikasikan peningkatan sensitivitas terhadap insulin dan penurunan risiko diabetes.
The First Fasts
Agama telah lama mengklaim bahwa puasa itu baik untuk jiwa, namun manfaat fisiknya tidak diketahui secara luas sampai awal 1900s, ketika dokter mulai merekomendasikannya untuk mengobati berbagai penyakit, seperti diabetes, obesitas dan epilepsi.
Penelitian terkait pembatasan kalori dimulai di 1930's, menyusul ahli gizi Cornell University Clive McCay menemukan bahwa tikus yang terpapar diet ketat setiap hari di usia dini hidup lebih lama dan cenderung tidak mengembangkan kanker dan penyakit lainnya saat mereka lanjut usia, dibandingkan dengan hewan yang makan. sesuka hati. Penelitian tentang pembatasan kalori dan puasa periodik berpotongan di 1945, ketika ilmuwan University of Chicago melaporkan bahwa pemberian makan alternatif memperpanjang masa hidup tikus sebanyak berolahraga dalam eksperimen McCay. Selain itu, puasa sebentar-sebentar "nampaknya menunda perkembangan kelainan yang menyebabkan kematian," yang oleh para peneliti Chicago tulis.
Dalam dekade yang akan datang, studi tentang makanan anti-penuaan membawa jok belakang ke kemajuan klinis yang lebih hebat, seperti pengembangan antibiotik dan operasi bypass arteri koroner yang terus berlanjut. Namun, peneliti juga telah menolak gagasan bahwa puasa intermiten menurunkan risiko penyakit otak degeneratif di kemudian hari. Mattson dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa puasa melindungi neuron dari beberapa jenis stres berbahaya, setidaknya pada hewan pengerat. Di antara penelitian paling awal menunjukkan bahwa pemberian makanan alternatif membuat otak tikus seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan kerusakan yang serupa dengan sel-sel yang baik bertahan. Dalam penelitian hewan pengerat tindak lanjut, timnya menemukan bahwa puasa memperlambat penurunan kognitif pada tikus yang direkayasa secara genetis untuk meniru tanda-tanda Alzheimer, menekan defisit motor pada model tikus penyakit Parkinson dan melindungi terhadap kerusakan akibat stroke. Peneliti berusia 55, yang memiliki gelar Ph.D. dalam biologi meskipun bukan gelar medis, telah menulis atau ikut menulis melalui pos 700.
Mattson percaya bahwa fungsi puasa terputus-putus sebagian sebagai semacam tekanan moderat yang terus-menerus memperbaiki pertahanan ponsel melawan kerusakan molekuler. Misalnya, puasa sesekali meningkatkan derajat "protein pendamping," yang melarang perakitan molekul lain yang salah di sel. Selain itu, tikus puasa memiliki tingkat faktor neurotropika yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang mencegah saraf saraf karena sekarat. Tingkat BDNF rendah terkait dengan Alzheimer, meskipun masih belum jelas apakah temuan ini mencerminkan sebab dan akibat. Puasa juga meningkatkan semacam sistem pada sel yang menghilangkan molekul yang rusak, autophagy, termasuk yang terkait dengan penyakit Parkinson, Alzheimer dan penyakit neurologis lainnya.
Salah satu efek utama puasa intermiten tampaknya meningkatkan daya tanggap tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur glukosa darah. Sensitivitas terhadap insulin menyertai dan obesitas telah dikaitkan dengan diabetes dan gagal jantung; Orang dan hewan berumur panjang cenderung memiliki insulin yang sangat rendah karena sel mereka lebih sensitif terhadap endokrin dan karena itu memerlukan lebih sedikit darinya. Sebuah studi baru-baru ini di Institut Salk untuk Studi Biologi di La Jolla, California, mengungkapkan bahwa tikus yang berpesta dengan makanan berlemak untuk 2 setiap hari dan kemudian berpuasa untuk sisa setiap hari tidak menjadi obesitas atau menunjukkan tingkat insulin yang sangat tinggi.
Gagasan bahwa puasa berkala dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang sama seperti pembatasan kalori secara terus-menerus - dan memungkinkan beberapa pesta saat menumpahkan - telah meyakinkan semakin banyak orang untuk mencobanya, kata Steve Mount, seorang profesor genetika Universitas Maryland yang telah memoderatori sebuah kelompok diskusi Yahoo dalam puasa intermiten selama lebih dari tujuh dekade. Puasa sebentar-sebentar "bukanlah obat mujarab - selalu sulit menurunkan berat badan," tambah Gunung, yang telah berpuasa tiga hari seminggu sejak 2004. "Tapi konsep [yang mengaktifkan jalur pensinyalan identik dalam sel sebagai pembatasan kalori] masuk akal."
Penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan
Terlepas dari meningkatnya kegembiraan untuk puasa intermiten, para ilmuwan telah melakukan beberapa percobaan klinis yang kuat, dan efek jangka panjangnya pada orang tetap tidak jelas. Meski demikian, sebuah studi 1956 di Spanyol menyoroti beberapa keadaan, kata dokter kepala Louisiana James B. Johnson, yang turut menulis evaluasi 2006 atas hasil penelitian tersebut. Dalam studi tersebut, 60 pria dan wanita berpuasa dan berpesta pada hari-hari alternatif selama 3. Peserta 60 dihabiskan di rumah sakit, dan enam meninggal. Sementara itu, 60 yang tidak memiliki senior senior memeras 219 hari itu adalah rumah sakit, dan 13 meninggal.
Di 2007 Johnson, Mattson dan rekan mereka menerbitkan sebuah penelitian klinis yang menunjukkan pengurasan gejala asma yang cepat dan signifikan dan berbagai indikasi peradangan pada sembilan penderita asma dengan kelebihan berat badan yang mendekati puasa pada hari 2 lainnya.
Namun, terlepas dari hasil yang menjanjikan ini, literatur tentang puasa intermiten juga mencakup beberapa bendera merah. Sebuah studi 2011 pada tikus menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka panjang meningkatkan tingkat jaringan dan gula darah senyawa yang dapat merusak sel. Dalam 2010 mempelajari jaringan jantung yang kaku, yang kemudian mempercepat kemampuan organ memompa darah dikembangkan oleh tikus yang berpuasa sesekali.
Dan beberapa ahli penurunan berat badan skeptis tentang puasa, menyebutkan rasa lapar dan bahaya yang mungkin terjadi pada kurun waktu beberapa tahun. Sungguh, studi primata terbaru tentang pembatasan kalori - yang gagal memperpanjang rentang hidup - menggarisbawahi kebutuhan untuk berhati-hati saat mengubah cara orang makan.
Namun, dari perspektif evolusioner, tiga kali makan sehari adalah penemuan modern yang aneh. Volatilitas persediaan makanan nenek moyang kita terus berlanjut - belum lagi kelaparan dan kekurangan gizi. Namun, Mattson menganggap bahwa tekanan yang dipilih untuk gen yang melibatkan area otak dalam pembelajaran dan memori, yang meningkatkan kemungkinan menemukan makanan dan bertahan. Puasa terputus-putus mungkin sama-sama cerdas dan bijak, jika dia benar.
Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesehatan
Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.
Bagi sebagian besar individu, puasa seharian dan kemudian makan malam yang baik adalah strategi terbaik untuk hari yang cepat. Tunjangan kalori kecil pada waktu cepat adalah kalori 500-600. Makanan kalori 500 tunggal bisa sangat besar, tapi Anda mungkin bisa makan mini jika Anda mencoba menyebarkan kalori lebih banyak daripada makan malam, makan siang dan sarapan pagi.
Kebanyakan pria dan wanita menganggap bahwa makan hanya dalam jumlah sedikit hanya menyembuhkan rasa lapar selama beberapa waktu dan benar-benar membuat mereka lapar sepanjang hari, oleh karena itu biasanya lebih baik menghindari ngemil pada hari cepat dan memberi cadangan kalori Anda sampai Anda bisa. memiliki makanan sehat penuh.
Selain menjadi lebih mudah bagi banyak orang, menunggu untuk makan sebelumnya juga lebih efektif untuk menurunkan berat badan, karena Anda akan sudah berpuasa lebih lama. Sebuah survei menanyakan faktor-faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pada diet 5: 2 telah membuktikan hal ini. Analisis kuesioner survei kami menemukan bahwa puasa selama lebih dari 20 jam pada hari yang cepat menyebabkan penurunan berat badan lebih besar daripada puasa kurang dari 16 jam. Ada banyak kemungkinan penjelasan ilmiah mengapa ini bisa terjadi.
Beberapa makanan ringan yang mungkin Anda temukan menabrak titik rendah sekitar pukul 4. Minuman atau makanan ringan yang kecil mungkin jawabannya. Jika Anda memiliki masalah dengan tidak tidur nyenyak pada hari yang cepat, menghemat beberapa kalori mungkin menjadi solusinya.
Anda membuat peraturan di sini: jika puasa setiap hari tidak sesuai dengan Anda, jangan merasa Anda perlu mengikuti saran ini. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih suka makan sarapan kecil, melewatkan makan siang dan kemudian makan malam. Atau mungkin Anda lebih suka melewatkan sarapan, makan malam dan makan siang. Atau mungkin makan siang besar dan camilan sehari cepat cocok untuk Anda. Bersama dengan cara makan puasa, apa pun yang terbaik untuk Anda adalah respons terbaik.
Periode jendela makan Anda: jika Anda mengikuti metode puasa intermiten window makan, misalnya 16: 8, Anda sudah mengerti kapan Anda perlu makan: sepanjang jendela makan Anda. Tapi, Anda harus memilih kapan jendela itu harus mulai dan selesai. Secara teoritis, jika Anda saat ini mengikuti 16: paket 8 jendela Anda bisa terbuka di 4 pm dan menyelesaikan makan terakhir Anda di tengah malam. Namun, mungkin bijaksana untuk tidak meninggalkannya. Alasannya adalah bahwa tubuh kita dimaksudkan untuk pergi pada akhir hari ke mode perbaikan dan istirahat: makan di sore hari mengganggu ritme hormon tubuh kita sendiri dan mungkin mempengaruhi kesehatan kita. Tidak diketahui apakah kehilangan lemak memperlambat atau memengaruhi kesehatan kita dengan cara yang berbeda tetapi sampai kita mengerti lebih banyak, mungkin lebih baik untuk mencoba dan menghindari makan larut malam. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk mencerna makanan dan memulai proses mempersiapkan periode perbaikan malam hari. Namun, seperti biasa, itu bekerja untuk Anda dan jika Anda perlu makan sesudahnya atau lebih suka, maka Anda harus melakukannya.
Apa yang harus dimakan pada hari yang cepat?
Bagaimana Anda bisa memaksimalkan tunjangan kalori Anda pada hari yang cepat?
1) Pilih makanan protein yang lebih tinggi, yang memungkinkan Anda merasa kenyang lebih lama. Sebagai protein tinggi kalori Anda tidak dapat memiliki jumlah yang besar untuk kalori 500 Anda namun membuat protein menjadi sumber karbohidrat Anda.
2) Isi piring Anda dengan sayuran rendah kalori: mereka mengisi perut Anda, enak rasanya dan apakah Anda baik. Uap mereka, oven panggang dengan satu sendok minyak, atau tumis dan tambahkan beberapa bumbu atau perasa untuk membuat makanan yang lezat. Atau minta mereka mentah menjadi salad yang besar.
3) Menjaga karbohidrat minimal: mereka dikemas dengan kalori dan membuat Anda merasa lapar lagi dengan cepat. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat yang harus dihindari adalah: kentang, ubi jalar, pasrsnips, nasi, pasta, roti, beberapa buah (pisang, anggur, melon, plum, kismis, kurma dan buah kering lainnya), serealia sarapan, jus buah, jagung -o-the-cob / sweetcorn dan sejenisnya termasuk gula, madu atau sirup lainnya.
4) Jangan takut gemuk: meskipun lemak tinggi kalori, itu membuat Anda merasa kenyang. Sejumlah kecil lemak dalam makanan cepat saji Anda juga harus dimasukkan.
Meski disarankan untuk kalori kalori 500 untuk anak perempuan; 600 kalori untuk pria tidak begitu ketat sehingga sangat penting jika Anda terlalu banyak atau sedikit di bawah tunjangan, Anda harus mempertimbangkan atau mengukur setidaknya bahan berkalori tinggi dalam resep Anda dan juga melatih kandungan kalori.
Cara Makan di Hari Tanpa Puasa?
Pada waktu yang tidak cepat, Anda bebas makan apa pun yang Anda suka. Padahal, tentu saja, ketika Anda ingin menurunkan berat badan, mungkin tidak sebanyak yang Anda inginkan. Dan, anehnya meskipun tampaknya, nafsu makan Anda mungkin akan berkurang pada hari-hari puasa daripada meningkatkannya. Anda akan menemukan Anda tidak terlalu lapar tentang hari setelah puasa. Tidak perlu mengkonsumsi banyak jika Anda tidak suka! Tidak apa-apa untuk menunggu sampai Anda lapar sebelum makan pada hari yang tidak cepat.
Selera Anda bisa berubah sehingga Anda tidak lagi merasa ngidam akan makanan manis dan bergula. Anda mungkin mengerti kelaparan lebih baik dan menemukan makanan ringan kurang dan bisa menunggu waktu makan malam tanpa khawatir kapan akan ada waktu untuk Anda makan.
Perubahan semacam ini tidak akan terjadi segera. Keinginan Anda pada hari-hari dapat sangat bervariasi. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki hari-hari yang tidak cepat ketika Anda lapar dan makan banyak. Banyak orang mengalami ini di masa-masa awal. Jangan khawatir jika ini terjadi, hanya berkonsentrasi pada berpuasa dengan puasa. Setelah puasa 6 minggu, Anda tidak kehilangan berat badan, dan jika Anda masih mengalami masalah makan berlebihan, pertimbangkan untuk mengubah strategi Anda yang sedang berpuasa atau melakukan perubahan.
Anda harus merencanakan untuk makan secara normal pada hari-hari yang tidak cepat. Kesenangan puasa intermiten adalah bahwa Anda dapat menghabiskan sebagian besar waktu Anda merasa bebas dari kecemasan tentang makanan, sambil mengendalikan berat badan Anda dan tinggal dengan cara yang sehat. Beberapa orang membatasi kalori mereka di waktu non-cepat dalam upaya untuk mempercepat penurunan berat badan. Meskipun ini mungkin bekerja dalam jangka pendek, itu mungkin bukan ide yang fantastis dalam jangka panjang. Jika Anda tidak memiliki hari-hari makan normal, Anda mungkin akan merasa kehilangan makanan favorit Anda dan membuat 'kelelahan diet'.
Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesehatan
Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.
Di bawah ini, Anda akan menemukan lima metode paling populer dan dasar-dasar cara kerjanya. Perlu diingat, puasa intermiten bukan untuk semua orang. Mereka yang memiliki kondisi kesehatan apa pun harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mengubah rutinitas biasanya. Perhatikan bahwa tujuan pribadi dan gaya hidup adalah faktor kunci yang perlu dipertimbangkan saat memilih metode puasa.
Leangains
Terbaik untuk: Juara gym yang ingin menurunkan lemak tubuh dan membangun otot.
Cara Kerjanya: Puasa - selama 14 (perempuan) dan 16 (laki-laki) jam setiap hari, dan kemudian "memberi makan" selama delapan sampai sepuluh jam sisanya. Selama periode tersebut, tidak ada kalori yang dikonsumsi oleh Anda. Tapi, pemanis kopi hitam bebas kalori, pop diet dan permen karet bebas gula diperbolehkan. (Setetes susu ke dalam kopi Anda juga tidak akan merugikan.) Praktisi akan merasa paling mudah untuk berpuasa sepanjang malam dan pagi hari. Setelah bangun tidur mereka biasanya berbuka puasa kira-kira enam jam setelah bangun tidur. Menjaga waktu jendela yang konsisten sangat penting, meskipun jadwal ini fleksibel untuk gaya hidup individu mana pun. Hormon dalam tubuh akan rusak dan membuat program semakin sulit, jika tidak, kata Berkhan.
Apa dan kapan Anda makan selama jendela makan juga tergantung pada saat Anda berolahraga. Pada hari-hari Anda berolahraga, karbohidrat lebih penting daripada lemak. Pada hari-hari istirahat, konsumsi lemak harus lebih tinggi. Asupan protein harus cukup tinggi setiap hari, meski akan bervariasi berdasarkan target, jenis kelamin, usia, kadar lemak tubuh dan aktivitas. Terlepas dari program Anda, keseluruhan makanan harus merupakan sebagian besar asupan kalori Anda. Tapi kapanpun tidak ada waktu untuk makan, maka protein shake atau meal replacement bar sudah memadai (secukupnya).
Keuntungan: Bagi banyak orang, sorotan dari program ini adalah bahwa pada beberapa hari, frekuensi makan tidak relevan. Anda dapat benar-benar makan kapan pun Anda perlu berada di dalam periode "makan" delapan jam. Meski begitu, mayoritas pria dan wanita angin memecahnya hingga tiga kali makan lebih sederhana untuk dipatuhi (karena kita biasanya sudah diprogram untuk makan dengan cara ini).
kekurangan: Meski ada kelenturan saat Anda makan, Leangains memiliki petunjuk yang cukup spesifik untuk apa yang harus dimakan, terutama yang berkaitan dengan saat Anda berolahraga. Rencana nutrisi dan penjadwalan nutrisi yang ketat dapat membuat program ini sedikit sulit untuk dipatuhi.
Makan Berhenti Makan
Terbaik untuk: Pemakan sehat yang mencari dorongan ekstra.
Cara Kerjanya:Cepat selama 24 jam beberapa kali setiap minggu. Sepanjang puasa 24 jam, yang oleh pendiri Brad Pilon lebih suka menyebutnya sebagai "istirahat makan 24 jam," tidak ada makanan yang dikonsumsi, tetapi Anda dapat minum minuman berkarbonasi. Anda kemudian kembali makan setelah puasa selesai. “Bertindak seperti Anda tidak berpuasa,” kata Pilon. “Beberapa orang saat ini perlu menuntaskan puasa di waktu makan biasa dengan makan besar, sementara yang lain boleh-boleh saja mengakhiri puasa dengan jajan siang. Bagaimanapun waktu itu bekerja paling baik untuk Anda, dan perbaiki waktu Anda saat program Anda berubah, ”katanya.
Alasan utama? Tanpa membatasi apa yang bisa Anda makan sesuai Eat Stop Eat, Makan dengan cara ini bisa mengurangi konsumsi kalori. Penting untuk dicatat bahwa latihan rutin dan latihan ketahanan, penting untuk berhasil dengan strategi ini jika penurunan berat badan atau komposisi tubuh yang lebih baik adalah sasarannya.
Keuntungan: Sementara jam 24 mungkin terasa seperti waktu yang lama untuk pergi tanpa makan, kabar baiknya adalah bahwa program ini bersifat elastis. Anda tidak perlu pergi semua-atau-tidak di awal. Hari pertama, pergi tanpa makanan dan secara bertahap meningkatkan periode puasa dari waktu ke waktu untuk membantu penyesuaian tubuh Anda. Pilon menyarankan untuk memulai puasa saat Anda sibuk, dan sekitar satu hari di mana Anda tidak memiliki tugas makan (seperti makan siang kerja atau happy hour).
Merembes lain? Tidak ada "makanan terlarang," dan tidak menghitung kalori, menimbang makanan atau membatasi diet Anda, yang membuatnya sedikit lebih mudah untuk diikuti. Yang mengatakan, ini bukan gratis-untuk-semua. "Anda masih harus makan seperti orang dewasa," kata Pilon. Ini semua tentang moderasi: Anda bisa makan apapun yang Anda mau, tapi mungkin tidak sebanyak itu. (Sepotong kue ulang tahun baik-baik saja, katanya, bagaimanapun, keseluruhan kue tidak.)
kekurangan: Pergi 24 jam tanpa kalori bisa terlalu sulit bagi beberapa orang, terutama pada awalnya. Banyak orang berjuang dengan bergerak dalam jumlah besar tanpa makanan, dengan alasan gejala yang mengganggu seperti sakit kepala, kelelahan, atau merasa rewel atau cemas (meski efek samping ini bisa berubah-ubah seiring waktu). Masa puasa juga bisa membuatnya lebih menggoda pesta demi pesta setelah puasa. Ini mudah diperbaiki ... tapi membutuhkan banyak pengendalian diri, dan banyak orang saat ini kekurangan.
Prajurit Diet
Terbaik untuk: Orang yang suka mengikuti peraturan. Yang dikhususkan
Cara Kerjanya: Warriors-in-training dapat mengantisipasi untuk berpuasa sekitar 20 jam setiap hari dan makan satu kali makan besar setiap malam. Saat Anda makan makanan itu dan segala sesuatu yang Anda makan juga merupakan kunci untuk metode ini. Doktrin di sini didasarkan pada memberi makan tubuh nutrisi yang dibutuhkannya selaras dengan ritme sirkadian dan bahwa spesies kita adalah "pemakan nokturnal, yang pada dasarnya diprogram untuk makan malam hari."
Masa puasa Warrior Diet benar-benar lebih tentang "undereating." Jika diinginkan sepanjang puasa 20, Anda dapat makan beberapa porsi buah mentah atau sayuran, jus segar, dan beberapa bagian protein. Hal ini seharusnya memaksimalkan respons "fight or flight" Sympathetic Nervous System, yang dimaksudkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan energi, dan merangsang pembakaran lemak.
Jendela makan empat jam, yang Hofmekler gambarkan sebagai fase "makan berlebih", berada di malam hari untuk memaksimalkan kemampuan Sistem Saraf Parasimpatis untuk membantu tubuh pulih, meningkatkan ketenangan, relaksasi dan makanan, sementara juga memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan nutrisi diserap untuk perbaikan dan pertumbuhan. Makan di malam hari juga bisa membantu hormon diproduksi oleh tubuh dan membakar lemak berdasarkan Hofmekler. Urutan di mana Anda makan makanan kelompok hal penting juga. Hofmelker mengklaim untuk memulai dengan sayuran, lemak dan protein. Hanya jika Anda masih lapar, Anda bisa mengatasi beberapa karbohidrat, setelah menyelesaikan kelompok tersebut.
Keuntungan: Banyak yang tertarik pada makanan ini karena periode "puasa" masih memungkinkan Anda mengonsumsi beberapa kudapan kecil, yang mungkin akan mempermudahnya. Seperti yang dijelaskan oleh metodologi (dan juga bagian "kisah sukses" dari situs web Diet Warrior ini), banyak profesional juga melaporkan peningkatan tingkat energi dan pengurangan lemak.
kekurangan: Meskipun sangat menyenangkan untuk makan beberapa makanan ringan daripada pergi tanpa makanan untuk 20-plus jam, pedoman untuk apa yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi (dan kapan) dapat menjadi sulit untuk mengikuti jangka panjang. Program makan dan jadwalnya bisa mengganggu pertemuan sosial. Selanjutnya, makan satu kali makan di malam hari, sambil mengikuti instruksi apa yang harus dimakan, dan dalam urutan apa, bisa menjadi kasar. Ini sangat sulit bagi orang yang memilih untuk tidak makan makanan besar di akhir hari.
Fat Loss Selamanya
Terbaik untuk: Gym goers yang suka cheat days.
Cara Kerjanya: Tidak sepenuhnya senang dengan diet JIKA yang terdaftar sebelumnya? Teknik ini mengambil area terbaik dari Warrior Diet, Eat Stop Eat dan Leangains, dan menggabungkan semuanya ke dalam satu strategi tunggal. Selain itu Anda mendapatkan satu cheat setiap hari, diikuti dengan 36-jam cepat (yang mungkin tidak mudah bagi beberapa orang). Setelah itu, sisa siklus tujuh hari dibagi antara berbagai protokol yang telah dibahas sebelumnya.
Romaniello and Go menyarankan untuk menghemat waktu puasa maksimum untuk hari tersibuk Anda, membiarkan Anda fokus untuk menjadi produktif. Rencananya juga mencakup program pelatihan (dengan angkat besi dan bobot bebas) untuk membantu peserta mencapai pengurangan lemak maksimal dengan cara termudah.
Keuntungan: Menurut para pendiri, sementara setiap orang secara teknis berpuasa setiap hari, selama jam-jam ketika kita tidak makan, kebanyakan dari kita melakukannya dengan sembarangan, sehingga sulit untuk menuai keuntungan. Fat Loss Forever menyediakan program tujuh hari untuk puasa dimana tubuh bisa terbiasa dengan jadwal ini dan menuai keuntungan maksimal dalam interval puasa sehingga. (Plus, Anda mendapatkan hari curang yang lengkap Dan siapa yang tidak menyukainya?)
kekurangan: Di sisi lain, jika Anda mengalami kesulitan menangani cheat kali dengan cara yang sehat, metode ini mungkin tidak sesuai untuk Anda. Selain itu, juga jadwalnya bervariasi dari hari ke hari dan karena programnya spesifik, teknik ini bisa agak membingungkan untuk diikuti. (Namun, program ini tidak akan hadir dengan kalender, membayangkan cara berpuasa dan berolahraga setiap hari, yang mungkin akan mempermudahnya.)
Alternate-Day Diet atau Alternate-Day Fasting
Terbaik untuk: Diet diet disiplin dengan tujuan berat tertentu.
Cara Kerjanya: Yang sederhana ini: makan sangat sedikit satu hari, dan makan seperti normal berikutnya. Pada hari-hari low carb, itu berarti seperlima asupan kalori Anda yang biasa. Dengan menggunakan 2,000 atau 2,500 kalori (untuk wanita dan pria), sebagai hari "puasa" langsung (atau "turun") seharusnya 400 menjadi 500 kalori. Pengikut bisa menggunakan alat ini untuk mengetahui berapa kalori yang bisa dimakan pada hari "rendah kalori".
Untuk membuat "turun" hari lebih mudah diikuti, Johnson merekomendasikan untuk memilih pengganti makanan pengganti. Mereka diperkaya dengan makanan dan Anda bisa menyesapnya daripada membagi makanan. Tapi, penggantian makanan sebaiknya hanya digunakan selama dua minggu pertama diet, maka Anda harus mulai makan makanan yang sebenarnya pada hari-hari "turun". Keesokan harinya, makanlah seperti biasa. Bilas dan ulangi! (Catatan: Jika berolahraga adalah bagian dari rutinitas Anda, Anda mungkin akan lebih sulit memasuki gym pada hari-hari kalori yang berkurang. Mungkin cerdas untuk tetap berolahraga pada saat ini di sisi penjinak, atau melestarikan sesi keringat ke hari kalori khas.)
Keuntungan: Metode ini adalah semua tentang pengurangan berat badan, jadi jika itu adalah tujuan utama Anda, ini bisa menjadi pandangan Anda yang lebih baik. Individu yang mengurangi kalori melihat pengurangan sekitar dua setengah pon per minggu.
kekurangan: Sementara metode ini agak mudah diikuti, bisa jadi sederhana untuk pesta mabuk-mabukan pada hari "normal". Cara terbaik untuk tetap mengikuti kursus adalah merencanakan makanan Anda. Maka Anda tidak terjebak dalam prasmanan drive-through atau all-you-can-eat dengan perut.
Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesehatan
Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.
Puasa terputus-putus adalah salah satu rahasia kesehatan dan kesehatan yang paling kuno. Karena sudah dipraktekkan sepanjang sejarah. Puasa terputus-putus dianggap rahasia karena kebiasaan ini sudah lama terlupakan.
Tapi sekarang, banyak orang menemukan kembali intervensi diet ini. Ini bisa membawa keuntungan jika dilakukan dengan benar, termasuk: pembalikan diabetes tipe dua, pengurangan berat badan, energi yang lebih besar dan banyak hal lainnya. Dalam panduan pemula ini Anda bisa mempelajari fungsi puasa intermiten pada tubuh.
Bagaimana cara berpuasa terputus-putus?
Pada intinya, puasa hanya memungkinkan tubuh untuk membakar lemak tubuh ekstra. Perlu disadari bahwa ini biasa bagi manusia dan manusia telah berevolusi untuk menghindari konsekuensi kesehatan yang negatif darinya. Lemak tubuh hanyalah energi makanan yang sudah tersimpan jauh. Jika Anda tidak mengkonsumsi makanan, tubuh Anda hanya akan "makan" lemaknya sendiri untuk energi.
Hidup itu semua tentang keseimbangan. Yang baik dan yang buruk. Yin dan yang. Hal yang sama berlaku untuk puasa dan konsumsi. Puasa, bagaimanapun juga, hanyalah sisi lain dari makan. Jika Anda tidak makan, Anda sedang berpuasa. Berikut adalah cara kerjanya:
Begitu kita makan, lebih banyak energi makanan dikonsumsi daripada yang bisa segera digunakan. Beberapa energi harus disimpan untuk penggunaan selanjutnya. Insulin adalah hormon yang terlibat dengan penyimpanan energi makanan.
Insulin meningkat saat kita mengkonsumsi makanan, membantu menjaga kelebihan energi dalam dua cara yang berbeda. Gula bisa dihubungkan ke rantai, disebut glikogen dan disimpan di hati. Ada ruang penyimpanan yang terbatas; dan hati mulai mengubah glukosa menjadi lemak, setelah itu tercapai. Prosedur ini disebut De-Novo Lipogenesis.
Sejumlah lemak yang baru dibuat disimpan di hati, namun sebagian besar diekspor ke dalam tumpukan lemak tambahan di dalam tubuh. Meski ini adalah prosedur yang rumit, tidak ada batasan jumlah lemak yang bisa diciptakan. Oleh karena itu, dua sistem penyimpanan energi komplementer ada di dalam tubuh kita sendiri. Salah satunya mudah diakses namun dengan area penyimpanan terbatas (glikogen), dan yang lainnya lebih menantang untuk diakses namun memiliki area penyimpanan tak terbatas (body fat).
Cara membalikkan bila kita tidak makan (puasa). Tingkat insulin turun, menandakan tubuh mulai membakar energi yang tersimpan karena tidak ada lagi yang masuk melalui makanan. Glukosa darah turun, sehingga tubuh harus mengeluarkan gula untuk membakar energi.
Glikogen adalah sumber energi yang paling mudah diakses. Ini dipecah untuk memberi energi pada sel. Ini memberi cukup energi untuk menyalakan tubuh selama 24-36 jam. Setelah itu, sistem anda akan mulai memecah lemak untuk energi.
Jadi, tubuh benar-benar ada di dua negara bagian, kondisi makan (insulin tinggi) dan keadaan berpuasa (insulin reduced). Entah kita menyimpan energi makanan, atau membakar energi makanan. Ini satu atau lain. Maka tidak ada kenaikan berat badan jika puasa dan makan menjadi lebih seimbang.
Jika kita mulai makan saat kita bangun dari tempat tidur, dan jangan berhenti sampai kita tidur, kita menghabiskan hampir seluruh waktu kita di negara bagian makan. Seiring berjalannya waktu, kita akan bertambah gemuk. Kita tidak membiarkan tubuh kita beberapa saat.
Untuk mengembalikan keseimbangan atau menurunkan berat badan, kita hanya perlu meningkatkan jumlah waktu kita membakar energi makanan (puasa). Intinya, puasa memungkinkan tubuh menggunakan energinya yang tersimpan. Lagi pula, itu adalah untuk apa itu. Yang penting untuk disadari adalah tidak ada yang salah dengan itu. Begitulah cara tubuh kita dirancang. Itulah kucing, anjing, singa dan beruang. Itulah yang manusia lakukan.
Jika Anda terus-menerus makan, seperti yang sering dianjurkan, maka tubuh Anda hanya akan memanfaatkan energi makanan yang masuk daripada membakar lemak tubuh. Itu hanya akan disimpan oleh Anda. Ini akan diselamatkan oleh tubuh Anda sendiri untuk sementara waktu ketika tidak ada yang perlu dikonsumsi. Anda tidak memiliki keseimbangan. Kamu kekurangan puasa
Puasa Bukan Kelaparan
Puasa berbeda dari kelaparan dengan cara yang krusial. Kontrol. Kelaparan adalah makanan yang tidak disengaja. Itu tidak disengaja atau dikontrol. Puasa, di sisi lain, adalah pemotongan makanan secara sukarela untuk kesehatan spiritual, atau faktor lainnya.
Makanan mudah didapat, tapi Anda memilih untuk tidak memakannya. Ini bisa untuk jangka waktu tertentu, dari beberapa jam sampai beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Anda akan memulai puasa dan mungkin akan berakhir dengan Anda sesuka hati. Anda bisa memulai atau menghentikan puasa dengan alasan apapun atau tanpa alasan sama sekali.
Puasa tidak memiliki panjang yang khas, karena hanya kekurangan konsumsi. Kapan pun Anda tidak makan, Anda sedang berpuasa. Sebagai contoh, Anda dapat mempercepat periode sekitar 12-14 jam, antara sarapan dan makan malam keesokan harinya. Dalam hal ini, puasa seharusnya dianggap sebagai bagian dari kehidupan.
Puasa hanyalah bagian dari kehidupan normal dan normal. Ini mungkin merupakan intervensi diet tertua dan paling kuat yang bisa dibayangkan. Namun entah bagaimana kita telah melupakan kekuatannya dan mengabaikan potensinya.
Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesehatan
Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
