Tim Kesehatan Klinik. Faktor kunci untuk kondisi nyeri tulang belakang atau punggung adalah tetap sehat. Kesehatan secara keseluruhan melibatkan diet seimbang, olahraga yang tepat, aktivitas fisik, tidur nyenyak, dan gaya hidup sehat. Istilah tersebut telah diterapkan dalam banyak hal. Namun secara garis besar definisinya adalah sebagai berikut.
Ini adalah proses sadar, mandiri, dan berkembang untuk mencapai potensi penuh. Bersifat multidimensional, menyatukan gaya hidup baik mental/spiritual maupun lingkungan tempat tinggal seseorang. Itu positif dan menegaskan bahwa apa yang kita lakukan, pada kenyataannya, benar.
Ini adalah proses aktif di mana orang menjadi sadar dan membuat pilihan menuju gaya hidup yang lebih sukses. Ini termasuk bagaimana seseorang berkontribusi pada lingkungan/komunitasnya. Mereka bertujuan untuk membangun ruang hidup yang lebih sehat dan jaringan sosial. Ini membantu dalam menciptakan sistem kepercayaan seseorang, nilai-nilai, dan perspektif dunia yang positif.
Bersamaan dengan ini muncul manfaat dari olahraga teratur, diet sehat, perawatan diri pribadi, dan mengetahui kapan harus mencari perhatian medis. Pesan Dr. Jimenez adalah bekerja untuk menjadi bugar, sehat, dan tetap waspada terhadap koleksi artikel, blog, dan video kami.
Dapatkah memasukkan kaktus nopal atau pir berduri ke dalam makanan seseorang membantu individu yang mencoba menurunkan glukosa darah, peradangan, dan faktor risiko yang terkait dengan penyakit jantung dan metabolisme?
Nopal
Nopal, juga dikenal sebagai kaktus pir berduri, adalah sayuran serbaguna yang bisa ditambahkan makanan berencana untuk meningkatkan asupan serat, vitamin, mineral, dan senyawa nabati. Tumbuh di Amerika Barat Daya, Amerika Latin, dan Mediterania. Bantalannya, atau dayung nopales atau kaktus, memiliki tekstur seperti okra dan sedikit rasa getir. Buah kaktus pir berduri, disebut tuna dalam bahasa Spanyol, juga dikonsumsi. (Perluasan Koperasi Universitas Arizona, 2019) Sering digunakan dalam salsa buah, salad, dan makanan penutup dan tersedia sebagai suplemen dalam bentuk tablet dan bubuk.
Nopal bergizi tinggi, rendah kalori, bebas lemak, natrium, atau kolesterol, dan kaya serat, vitamin, mineral, dan betalain. (Parisa Rahimi dkk., 2019) Betalain adalah pigmen dengan sifat anti-inflamasi. Variasi serat menciptakan rendahnya indeks glikemik (mengukur seberapa besar makanan tertentu meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi) sekitar 32, yang merupakan tambahan yang direkomendasikan untuk diet ramah diabetes. (Patricia López-Romero dkk., 2014)
Senyawa
Nopal mengandung berbagai karbohidrat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat.
Nopal memiliki serat larut dan tidak larut, yang bermanfaat bagi gula darah.
Ini juga mengandung vitamin A, karotenoid, vitamin C, kalsium, dan senyawa nabati seperti fenol dan betalain. (Karina Corona-Cervantes dkk., 2022)
Regulasi Gula Darah
Penelitian telah mengevaluasi konsumsi nopal secara teratur dan suplementasi untuk pengendalian gula darah. Sebuah studi tentang gula darah mengevaluasi penambahan nopal pada sarapan tinggi karbohidrat atau sarapan tinggi protein kedelai pada individu Meksiko dengan diabetes tipe 2. Studi tersebut menemukan bahwa mengonsumsi nopales, sekitar 300 gram atau 1.75 hingga 2 cangkir sebelum makan, dapat menurunkan gula darah setelah makan/sehabis makan. (Patricia López-Romero dkk., 2014) Sebuah penelitian yang lebih tua memiliki hasil yang serupa. (Montserrat Bacardi-Gascon dkk., 2007) Individu secara acak ditugaskan untuk mengonsumsi 85 gram nopal dengan tiga pilihan sarapan berbeda:
Chilaquiles – casserole yang dibuat dengan tortilla jagung, minyak sayur, dan kacang pinto.
Burrito – dibuat dengan telur, minyak sayur, dan kacang pinto.
Quesadillas – dibuat dengan tortilla tepung, keju rendah lemak, alpukat, dan kacang pinto.
Grafik kelompok yang ditugaskan untuk makan nopales mengalami penurunan gula darah. Ada:
Pengurangan 30% pada kelompok chilaquiles.
Penurunan 20% pada kelompok burrito.
Pengurangan 48% pada grup quesadilla.
Namun, penelitian yang dilakukan berjumlah kecil dan populasinya tidak beragam. sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
Peningkatan Serat
Kombinasi serat larut dan tidak larut bermanfaat bagi usus dalam berbagai cara. Serat larut dapat bertindak sebagai prebiotik, memberi makan bakteri menguntungkan di usus dan membantu menghilangkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dari tubuh. Serat tidak larut meningkatkan waktu transit, atau seberapa cepat makanan bergerak melalui sistem pencernaan dan meningkatkan keteraturan usus. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 2022) Dalam uji coba kontrol klinis acak jangka pendek, para peneliti menemukan peningkatan gejala sindrom iritasi usus besar pada individu yang diberi suplemen 20 dan 30 gram serat nopal. (Jose M Remes-Troche dkk., 2021) Bagi individu yang tidak terbiasa mengonsumsi makanan berserat, dapat menyebabkan diare ringan, sehingga disarankan untuk menambah asupan secara perlahan dan dengan air putih yang cukup untuk mencegah gas dan kembung.
Kalsium Berbasis Tanaman
Satu cangkir nopal menyediakan 244 miligram atau 24% kebutuhan kalsium harian. Kalsium merupakan mineral yang mengoptimalkan kesehatan tulang dan gigi. Ini juga membantu kontraksi dan pelebaran pembuluh darah, fungsi otot, pembekuan darah, transmisi saraf, dan sekresi hormonal. (Institut Kesehatan Nasional. Kantor Suplemen Diet 2024) Individu yang mengikuti pola makan yang tidak menyertakan produk susu dapat memperoleh manfaat dari sumber kalsium nabati. Ini termasuk sayuran silangan seperti kangkung, sawi, dan arugula.
Manfaat lainnya
Penelitian yang dilakukan pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa nopal segar dan ekstraknya dapat membantu mengurangi trigliserida dan kolesterol pada penyakit hati steatotik yang berhubungan dengan disfungsi metabolik atau ketika jumlah lemak tidak sehat menumpuk di hati. (Karym El-Mostafa dkk., 2014) Manfaat potensial lainnya dengan bukti terbatas meliputi:
Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Penyedia Layanan Kesehatan
Kecuali jika seseorang alergi terhadapnya, sebagian besar bisa makan nopal utuh tanpa masalah. Namun, suplementasi berbeda karena menyediakan sumber yang terkonsentrasi. Orang yang mengonsumsi obat untuk mengatasi diabetes dan mengonsumsi nopal secara teratur dapat menyebabkan peningkatan risiko hipoglikemia atau gula darah rendah. Dermatitis juga telah dilaporkan akibat kontak dengan duri kaktus. (Departemen Pertanian AS, FoodData Central, 2018) Jarang ada laporan gangguan usus pada individu yang mengonsumsi biji yang ditemukan dalam buah dalam jumlah besar. (Karym El-Mostafa dkk., 2014) Tanyakan kepada ahli diet terdaftar atau penyedia layanan kesehatan primer apakah nopal dapat memberikan manfaat yang aman.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, pigmen yang terinspirasi dari alam, dalam kesehatan dan penyakit. Ulasan kritis dalam ilmu pangan dan nutrisi, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Pengaruh nopal (Opuntia ficus indica) terhadap glukosa darah postprandial, inkretin, dan aktivitas antioksidan pada pasien diabetes tipe 2 di Meksiko setelah konsumsi dua sarapan dengan komposisi berbeda. Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Intervensi Fisik dan Pola Makan dengan Opuntia ficus-indica (Nopal) pada Wanita Obesitas Meningkatkan Kondisi Kesehatan melalui Penyesuaian Mikrobiota Usus. Nutrisi, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Menurunkan efek respon glikemik postprandial dari orang-orang nopal yang ditambahkan ke sarapan Meksiko. Perawatan diabetes, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Kaktus nopal (Opuntia ficus-indica) sebagai sumber senyawa bioaktif untuk nutrisi, kesehatan dan penyakit. Molekul (Basel, Swiss), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Pengaruh pir kaktus (Opuntia ficus-indica) terhadap berat badan dan faktor risiko kardiovaskular: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji klinis acak. Nutrisi (Burbank, Los Angeles County, California), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Intervensi Fisik dan Pola Makan dengan Opuntia ficus-indica (Nopal) pada Wanita Obesitas Meningkatkan Kondisi Kesehatan melalui Penyesuaian Mikrobiota Usus. Nutrisi, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Selalu periksa bahan-bahan pada label sebelum membeli produk yang dijual sebagai produk pengganti atau pengganti untuk memastikan produk tersebut benar-benar gratis.
Produk-produk ini mungkin juga mengandung kedelai, produk susu, atau alergen makanan lainnya.
Vegan – tidak mengandung produk hewani, termasuk telur dan susu.
Vegetarian – mungkin mengandung telur karena bukan daging melainkan produk hewani.
Tidak Menyadari Makanan Dengan Telur
Waspadai telur yang tersembunyi di produk makanan lain, seperti kue, roti, kue kering, mie, kerupuk, dan sereal.
Undang-undang Pelabelan Alergen Makanan dan Perlindungan Konsumen federal mewajibkan semua produk makanan kemasan mengandung telur sebagai bahannya harus mencantumkan kata telur pada labelnya. (Badan Pengawas Obat & Makanan AS. 2022)
Bahan lain yang menunjukkan adanya telur di dalam produk antara lain:
Bagi individu yang ingin meningkatkan atau menjaga kesehatan kulit, apakah penggunaan akupunktur dapat membantu memperbaiki kulit dan melawan proses penuaan?
Akupunktur Kosmetik
Akupunktur kosmetik mengikuti praktik akupunktur tradisional dengan memasukkan jarum. Tujuannya adalah untuk membalikkan tanda-tanda penuaan dan meningkatkan kesehatan kulit. Kadang-kadang disebut sebagai peremajaan wajah akupunktur, yang telah digunakan sebagai alternatif dari bedah pengencangan wajah dan prosedur konvensional lainnya. Studi pendahuluan telah meneliti bagaimana hal ini dapat membantu menghilangkan bintik-bintik penuaan, mengangkat kelopak mata yang kendur, dan mengurangi kerutan. (Younghee Yun dkk., 2013)
Bagaimana Akupunktur Bekerja
Dalam pengobatan tradisional Tiongkok atau TCM, akupunktur telah lama digunakan untuk meningkatkan aliran energi – qi atau chi – ke seluruh tubuh. Energi ini diyakini bersirkulasi melalui jalur energi yang disebut meridian. Ketika terjadi gangguan kesehatan, menurut TCM, ada hambatan atau penyumbatan pada sirkulasi.
Ahli akupunktur dapat memulihkan sirkulasi/aliran optimal dan meningkatkan kesehatan dengan menusukkan jarum ke titik akupuntur tertentu. (Institut Kesehatan Nasional, 2007)
Akupunktur Kosmetik
Akupunktur kosmetik dikatakan dapat meningkatkan kesehatan kulit dan bertindak sebagai pengobatan anti penuaan dengan merangsang produksi kolagen. Protein ini merupakan komponen utama kulit. Lapisan dalam kulit kehilangan kolagen dan kekencangannya seiring bertambahnya usia. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung klaim bahwa akupunktur dapat meningkatkan produksi kolagen. Beberapa orang menyarankan akupunktur kosmetik membantu meremajakan kulit dengan meningkatkan energi tubuh secara keseluruhan. Sebuah penelitian menemukan bahwa individu melihat peningkatan setelah lima sesi akupunktur kosmetik wajah. (Younghee Yun dkk., 2013) Namun, disarankan agar sepuluh perawatan dilakukan sekali atau dua kali seminggu untuk hasil yang optimal. Setelah itu, perawatan pemeliharaan dilakukan setiap empat hingga delapan minggu. Berbeda dengan Botox atau dermal filler, akupunktur kosmetik bukanlah solusi yang cepat. Fokusnya adalah menciptakan perubahan jangka panjang pada kulit dan tubuh, yang berarti perbaikan:
Ketika jarum ditusukkan ke dalam kulit, akan timbul luka yang disebut mikrotrauma positif. Kemampuan penyembuhan dan perbaikan alami tubuh aktif ketika merasakan luka-luka ini. Tusukan ini merangsang sistem limfatik dan peredaran darah, yang mengantarkan nutrisi dan oksigen ke sel-sel kulit, memberi nutrisi dari dalam ke luar.
Ini membantu meratakan warna kulit dan membuat kulit bersinar.
Mikrotrauma positif juga merangsang produksi kolagen.
Ini membantu meningkatkan elastisitas, meminimalkan garis dan kerutan.
Alternatif
Beberapa pengobatan alami dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan menawarkan manfaat anti penuaan. Ceramide adalah molekul lemak yang ditemukan secara alami di lapisan atas kulit dan merupakan bahan yang digunakan dalam produk perawatan kulit. Ini dapat melindungi kulit dari kekeringan akibat penuaan. (L Di Marzio 2008) Penelitian awal menunjukkan bahwa mengoleskan teh putih pada kulit dapat melawan pemecahan kolagen dan elastin – protein yang mendukung elastisitas kulit dan mencegah kendur). Ada juga bukti bahwa bahan alami seperti minyak argan, minyak borage, dan seabuckthorn dapat memberikan manfaat pelembab yang dapat memperbaiki kulit.(Tamsyn SA Thring dkk., 2009)
Meskipun bukti lebih lanjut tentang akupunktur kosmetik diperlukan, mengintegrasikan akupunktur dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Individu yang mempertimbangkan akupunktur kosmetik harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan utama mereka untuk mengetahui apakah itu tepat untuk mereka.
Meningkatkan Kesehatan Bersama: Merangkul Evaluasi dan Perawatan Multidisiplin
Referensi
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Pengaruh akupunktur kosmetik wajah pada elastisitas wajah: studi percontohan berlabel terbuka dan satu lengan. Pengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti : eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Pusat Nasional untuk Pengobatan Komplementer dan Alternatif. (2007). Akupunktur: Sebuah Pengantar. Situs Web Pusat Nasional untuk Pengobatan Komplementer dan Alternatif. choimd.com/downloads/NIH-info-on-akupunktur.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Keandalan dan Validitas Lembar Periksa Wajah (FCS): Daftar Periksa Kepuasan Diri dengan Akupunktur Kosmetik. Obat-obatan (Basel, Swiss), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Peningkatan kadar ceramide kulit pada subjek lanjut usia setelah aplikasi topikal jangka pendek dari bakteri sphingomyelinase dari Streptococcus thermophilus. Jurnal internasional imunopatologi dan farmakologi, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Aktivitas anti-kolagenase, anti-elastase dan anti-oksidan dari ekstrak 21 tanaman. Pengobatan komplementer dan alternatif BMC, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Bagi individu yang ingin makan lebih sehat, dapatkah pemilihan dan moderasi menjadikan mayones sebagai tambahan yang lezat dan bergizi untuk diet rendah karbohidrat?
Nutrisi Mayones
Mayones digunakan dalam berbagai resep, termasuk sandwich, salad tuna, telur rebus, dan tartar saus. Seringkali dianggap tidak sehat, karena sebagian besar mengandung lemak dan akibatnya padat kalori. Kalori dan lemak dapat bertambah dengan cepat jika tidak memperhatikan ukuran porsi.
Apa Artinya?
Ini adalah campuran bahan-bahan yang berbeda.
Ini menggabungkan minyak, kuning telur, cairan asam (jus lemon atau cuka), dan mustard.
Bahan-bahannya menjadi emulsi kental, lembut, dan permanen bila dicampur perlahan.
Kuncinya ada pada emulsi, yang menggabungkan dua cairan yang tidak dapat menyatu secara alami, sehingga mengubah minyak cair menjadi padat.
Ilmu
Emulsifikasi terjadi ketika pengemulsi – kuning telur – mengikat komponen yang menyukai air/hidrofilik dan menyukai minyak/lipofilik.
Pengemulsi mengikat jus lemon atau cuka dengan minyak dan tidak memungkinkan pemisahan, menghasilkan emulsi yang stabil. (Viktoria Olsson dkk., 2018)
Dalam mayones buatan sendiri, pengemulsi utamanya adalah lesitin dari kuning telur dan bahan serupa pada mustard.
Merek mayones komersial sering kali menggunakan jenis pengemulsi dan penstabil lainnya.
Kesehatan
Ini mengandung khasiat yang meningkatkan kesehatan, seperti vitamin E, yang meningkatkan kesehatan jantung, dan vitamin K, yang penting untuk pembekuan darah. (USDA, Pusat Data Pangan, 2018)
Bisa juga dibuat dengan lemak sehat seperti asam lemak omega-3, yang menjaga kesehatan otak, jantung, dan kulit.
Ini sebagian besar merupakan bumbu minyak dan padat kalori tinggi lemak. (HR Mozafari dkk., 2017)
Namun, sebagian besar adalah lemak tak jenuh, yang merupakan lemak sehat.
Untuk menjaga tujuan nutrisi saat memilih mayones.
Bagi individu yang menjalani diet rendah lemak atau rendah kalori, pengendalian porsi sangatlah penting.
Minyak
Hampir semua minyak nabati dapat digunakan untuk membuat mayones, menjadikan minyak sebagai faktor terbesar dalam kesehatan resep tersebut.
Sebagian besar merek komersial dibuat dengan minyak kedelai, yang menurut beberapa ahli nutrisi dapat menimbulkan masalah karena tingginya kadar lemak omega-6.
Minyak canola memiliki kandungan omega-6 yang lebih rendah dibandingkan minyak kedelai.
Orang yang membuat mayones bisa menggunakan minyak apa saja, termasuk minyak zaitun atau minyak alpukat.
bakteri
Kekhawatiran terhadap bakteri berasal dari fakta bahwa mayones buatan sendiri biasanya dibuat dari kuning telur mentah.
Mayones komersial dibuat dengan telur yang dipasteurisasi dan diproduksi sedemikian rupa sehingga tetap aman.
Asam, cuka, atau jus lemon dapat membantu mencegah bakteri mengkontaminasi mayones.
Namun, sebuah penelitian menemukan bahwa mayones buatan sendiri mungkin masih mengandung bakteri salmonella meski mengandung senyawa asam. (Junli Zhu dkk., 2012)
Oleh karena itu, beberapa orang lebih suka mempasteurisasi telur dalam air 140°F selama 3 menit sebelum membuat mayones.
Meskipun mayones rendah lemak memiliki lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak dibandingkan mayones biasa, lemak sering kali diganti dengan pati atau gula untuk meningkatkan tekstur dan rasa.
Bagi individu yang memperhatikan karbohidrat atau gula dalam makanannya, periksa label nutrisi dan bahan-bahannya sebelum memutuskan mayones yang tepat.
Tubuh Dalam Keseimbangan: Kiropraktik, Kebugaran, dan Nutrisi
Referensi
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Pengaruh Intensitas Emulsi terhadap Sifat Tekstur Sensorik dan Instrumental Terpilih Mayones Penuh Lemak. Makanan (Basel, Swiss), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimalisasi produksi mayones rendah lemak dan rendah kolesterol dengan desain komposit terpusat. Jurnal ilmu dan teknologi pangan, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Kelangsungan hidup Salmonella dalam mayones rumahan dan larutan asam dipengaruhi oleh jenis pengasaman dan bahan pengawet. Jurnal perlindungan pangan, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institut Kedokteran (AS). Komite Penerapan Pedoman Diet., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (AS). (1991). Memperbaiki pola makan dan kesehatan Amerika: dari rekomendasi hingga tindakan: laporan dari Komite Penerapan Pedoman Diet, Dewan Pangan dan Gizi, Institut Kedokteran. Pers Akademi Nasional. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Bagi individu yang menderita kolitis ulserativa, dapatkah pengobatan akupunktur bermanfaat bagi penderita UC dan masalah terkait GI lainnya?
Akupunktur Untuk Kolitis Ulseratif
Akupunktur telah digunakan untuk mengobati gejala yang berhubungan dengan nyeri dan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu mengurangi peradangan dan gejala seperti diare dan sakit perut, yang dapat bermanfaat bagi individu dengan penyakit radang usus. Individu dengan kolitis ulserativa, an penyakit radang usus/IBD mempengaruhi usus besar, akupunktur mungkin bermanfaat dalam mengatasi gejala, termasuk nyeri dan gejala gastrointestinal. (Yayasan Crohn dan Kolitis, 2019)
Terdapat 2,000 titik akupuntur di dalam tubuh yang dihubungkan oleh jalur yang disebut meridian. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Jalur yang menghubungkan titik akupuntur menghasilkan energi, yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Gangguan pada aliran energi dapat menyebabkan cedera, penyakit, atau penyakit.
Ketika jarum akupunktur dimasukkan, aliran energi dan kesehatan meningkat.
manfaat
Akupunktur dapat digunakan untuk meringankan berbagai kondisi. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat mengurangi peradangan dan aktivitas penyakit pada individu dengan IBD, seperti penyakit UC dan Crohn. Ini dapat membantu dengan: (Gengqing Lagu dkk., 2019)
Gejala nyeri
Ketidakseimbangan mikrobioma usus
Disfungsi motorik usus
Fungsi penghalang usus
Kegelisahan
Depresi
Penelitian menunjukkan penggunaan akupunktur dengan panas, yang dikenal sebagai moksibusi, dapat memperbaiki beberapa gejala GI termasuk (Yayasan Crohn dan Kolitis, 2019)
Studi menemukan penggunaan akupunktur bersama dengan moksibusi mengurangi peradangan pada individu dengan penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. (Yayasan Crohn dan Kolitis, 2019)
Stres dan Mood
Kondisi kronis seperti kolitis ulserativa dapat menyebabkan perasaan depresi dan/atau kecemasan. Akupunktur dapat digunakan untuk mengatasi gejala yang berhubungan dengan stres dan suasana hati serta dapat bermanfaat bagi masalah kesehatan emosional yang meliputi: (Kedokteran Johns Hopkins. 2024)
Insomnia
Kegelisahan
Gugup
Depresi
Neurosis – kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan tekanan kronis dan kecemasan.
Efek Samping
Akupunktur dianggap sebagai praktik yang aman. Efek samping yang paling umum adalah: (Masyarakat GI. 2024)
Kejutan jarum jarang terjadi tetapi lebih sering terjadi pada individu:
Siapa yang selalu gugup.
Siapa yang gugup di sekitar jarum suntik.
Siapa yang baru mengenal akupunktur.
Yang mempunyai riwayat pingsan.
Siapa yang sangat lelah.
Siapa yang memiliki gula darah rendah.
Bagi sebagian orang, gejala GI mungkin memburuk sebelum membaik. Disarankan untuk mencoba setidaknya lima sesi karena ini adalah bagian dari proses penyembuhan. (Klinik Cleveland. 2023) Namun, seseorang harus menghubungi dokternya jika gejalanya menjadi parah atau berlangsung lebih dari dua hari. (Masyarakat GI. 2024) Individu yang mempertimbangkan akupunktur untuk membantu mengatasi gejala kolitis ulserativa harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk membantu menentukan pengobatan yang tepat dan harus mulai dari mana.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Akupunktur dalam manajemen nyeri. Melanjutkan Pendidikan di bidang Anestesi, Perawatan Kritis dan Nyeri. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
“Dapatkah memahami olahraga ringan dan bagaimana mengukur jumlah olahraga membantu mempercepat tujuan kesehatan dan kesejahteraan individu?”
Latihan Sedang
Berbagai pedoman aktivitas fisik merekomendasikan olahraga teratur dan moderat untuk mencapai dan menjaga kesehatan dan kebugaran. Melakukan aktivitas fisik mingguan dalam jumlah minimum dan sedang dapat membantu mencegah penyakit, meningkatkan kesejahteraan mental, mendukung penurunan dan pemeliharaan berat badan, serta meningkatkan kualitas hidup.
Latihan kardiovaskular intensitas sedang meliputi – jalan cepat, bekerja di pekarangan, mengepel, menyedot debu, dan melakukan berbagai olahraga yang membutuhkan gerakan konsisten.
Saat melakukan olahraga ringan, individu harus bernapas lebih keras namun tetap dapat melakukan percakapan. (Asosiasi Jantung Amerika, 2024)
Tes bicara merupakan salah satu cara untuk memantau apakah latihan dilakukan dengan intensitas sedang.
Aktivitas fisik perlu dilanjutkan setidaknya selama 10 menit untuk dianggap sebagai sesi olahraga.
Individu dapat membagi 30 menit harian mereka menjadi dua hingga tiga sesi yang lebih pendek, masing-masing berdurasi 10 menit.
Ketika kemampuan berolahraga meningkat, usahakan untuk meningkatkan aktivitas moderat.
Individu akan memperoleh lebih banyak manfaat kesehatan jika mereka meningkatkan waktu latihan aerobik sedang menjadi 300 menit atau lima jam setiap minggu. (Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, 2018)
Latihan Mengukur
Aktivitas tingkat sedang secara nyata meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Individu berkeringat tetapi masih dapat melakukan percakapan.
Individu dapat berbicara tetapi tidak dapat menyanyi.
Individu akan merasakan latihannya tetapi tidak terengah-engah.
Individu dapat menggunakan skala yang berbeda untuk mengukur intensitas latihan.
Denyut jantung maksimum seseorang bervariasi berdasarkan usia.
Grafik atau kalkulator detak jantung dapat menentukan detak jantung maksimum seseorang.
Untuk mengukur detak jantung saat berolahraga, individu dapat mengukur denyut nadinya atau menggunakan monitor detak jantung, aplikasi, pelacak kebugaran, atau jam tangan pintar untuk memastikan intensitasnya tetap pada intensitas sedang.
MET
MET adalah singkatan dari Setara Metabolik untuk Tugas dan mengacu pada jumlah oksigen yang digunakan tubuh selama aktivitas fisik.
Menetapkan MET pada suatu aktivitas memungkinkan individu membandingkan jumlah pengerahan tenaga yang dilakukan suatu aktivitas.
Ini berfungsi untuk individu dengan bobot berbeda.
Selama aktivitas fisik sedang, pernapasan dan detak jantung meningkat, dan tubuh membakar sekitar 3.5 hingga 7 kalori per menit.
Jumlah sebenarnya yang terbakar bergantung pada berat badan dan tingkat kebugaran Anda.
Tubuh menggunakan 1 MET untuk fungsi dasar seperti bernapas.
Nilai aktivitas:
1 MET – Tubuh istirahat
2 MET – Aktivitas ringan
3-6 MET – Aktivitas sedang
7 atau lebih MET – Aktivitas yang penuh semangat
Skala Pengerahan Tenaga yang Dirasakan
Individu juga dapat memeriksa tingkat aktivitas mereka menggunakan Peringkat Borg dari skala Pengerahan Persepsi/RPE. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 2022) Penggunaan skala ini melibatkan pemantauan bagaimana perasaan individu tentang seberapa keras tubuhnya bekerja selama aktivitas fisik. Skala dimulai pada angka 6 dan berakhir pada angka 20. Aktivitas fisik yang dirasakan antara angka 11 dan 14 dianggap sebagai aktivitas fisik sedang.
6 – Tanpa tenaga – duduk diam atau tidur
7-8 – Pengerahan tenaga yang sangat ringan
9-10 – Pengerahan tenaga yang sangat ringan
11-12 – Pengerahan tenaga ringan
13-14 – Pengerahan tenaga yang agak berat
15-16 – Pengerahan tenaga yang berat
17-18 – Pengerahan tenaga yang sangat berat
20 – Pengerahan tenaga maksimal
contoh
Banyak aktivitas yang dihitung sebagai olahraga intensitas sedang. Pilih beberapa yang menarik dan pelajari untuk menambahkannya ke rutinitas mingguan.
Dansa ballroom
Tarian garis
Rumah
Pekerjaan rumah yang membuat jantung berdebar kencang.
Softball
Baseball
Bola voli
Tenis ganda
Jalan cepat
Joging ringan
Jalan kaki atau joging di atas treadmill
Menggunakan pelatih elips
Bersepeda di bawah 10 mil per jam di permukaan tanah
Berenang santai
Aerobik air
Tantangan Mobilitas
Individu dengan masalah mobilitas dapat mencapai intensitas sedang dengan menggunakan kursi roda manual atau sepeda tangan dan berenang atau aerobik air.
Orang yang dapat menggunakan kakinya tetapi tidak dapat berjalan atau jogging dapat mencoba bersepeda atau berenang.
Lebih Banyak Berolahraga
Ada berbagai cara untuk memasukkan dan meningkatkan aktivitas fisik moderat. Ini termasuk:
Aktivitas 10 menit Meledak
Jalan cepat setidaknya selama 10 menit setiap kali.
Berjalanlah dengan kecepatan santai selama beberapa menit.
Tingkatkan kecepatan selama 10 menit.
Cobalah berjalan kaki saat istirahat kerja atau makan siang dan/atau sebelum atau sesudah bekerja.
Latihan Jalan Kaki
Individu dapat berjalan di dalam ruangan, di luar ruangan, atau di atas treadmill.
Postur tubuh dan teknik berjalan yang tepat memudahkan pencapaian kecepatan cepat.
Setelah nyaman berjalan cepat selama 10 menit, mulailah memperpanjang waktu berjalan.
Cobalah berbagai latihan jalan kaki yang menawarkan jalan cepat, interval joging, dan/atau menambah tanjakan atau tanjakan treadmill.
Aktivitas Baru
Individu disarankan untuk bereksperimen dengan berbagai latihan untuk menemukan latihan yang cocok untuk mereka.
Pertimbangkan sepatu roda, blading, atau skateboard untuk meningkatkan detak jantung.
Aktivitas fisik yang moderat akan mendapatkan dan menjaga tubuh tetap bugar. Individu tidak boleh menjadi tertekan jika pada awalnya mereka hanya mampu berbuat sedikit. Berikan waktu untuk membangun daya tahan dan secara bertahap luangkan waktu setiap hari untuk aktivitas fisik yang menyenangkan.
Dapatkah pengobatan akupunktur membantu individu yang menghadapi atau mengalami insomnia dan masalah dan/atau gangguan tidur?
Akupunktur Untuk Insomnia
Akupunktur adalah jenis pengobatan holistik yang melibatkan penusukan jarum tipis steril dan sekali pakai pada titik-titik tertentu yang dikenal sebagai titik akupuntur pada tubuh. Setiap jarum dimasukkan ke area berbeda untuk merangsang pereda gejala berbagai kondisi, seperti nyeri kronis dan mual. (Kedokteran Johns Hopkins. 2024) Penelitian terbaru meneliti akupunktur untuk mengatasi insomnia dan menemukan bahwa ini mungkin merupakan alternatif yang efektif. (Mingming Zhang dkk., 2019)
Insomnia
Insomnia menyebabkan individu mengalami kesulitan untuk tertidur atau tertidur. Orang yang menderita insomnia cenderung bangun lebih awal dari yang seharusnya dan merasa sulit atau bahkan tidak mungkin untuk kembali tidur setelah mereka bangun. Gangguan tidur ini cukup umum terjadi, dan sekitar 10% orang pernah mengalaminya. (Andrew D.Krystal dkk., 2019)
Ada tiga kategori, semuanya ditandai berdasarkan durasi gangguan. Mereka termasuk: (Andrew D.Krystal dkk., 2019)
Akut/Jangka Pendek
Berlangsung kurang dari tiga bulan.
Episodik
Terjadi sesekali selama kurang dari tiga bulan.
Kronis
Berlangsung lebih dari tiga bulan.
Masalah Kesehatan
Insomnia dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, dan individu dapat mengalami perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kelelahan, dan masalah dengan ingatan, kontrol impuls, dan konsentrasi. (Andrew D.Krystal dkk., 2019)
Insomnia juga terbukti meningkatkan risiko gagal jantung, serangan jantung, dan kondisi kesehatan kronis lainnya. (Mingming Zhang dkk., 2019)
manfaat
Studi tentang penggunaan akupunktur untuk insomnia menemukan bahwa akupunktur dapat meningkatkan kualitas tidur karena pengaruhnya terhadap neurotransmiter tertentu. Sebuah ulasan mencatat bahwa neurotransmiter spesifik yang terlibat dalam siklus tidur-bangun dipengaruhi secara positif oleh akupunktur. (Kaicun Zhao 2013) Neurotransmiter meliputi:
Norepinefrin
Membantu bangun dan tetap waspada.
Melatonin
Hormon yang membantu tubuh menenangkan dan bersiap untuk tidur.
Asam gamma-aminobutirat – GABA
Membantu tubuh tertidur dan tetap tertidur.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan manfaat akupunktur untuk insomnia lebih lanjut.
Kondisi
Kondisi tertentu dapat menyebabkan insomnia, termasuk:
Gangguan mood
Sakit kronis
Gangguan tidur lainnya
Akupunktur dapat membantu menurunkan efek gangguan ini.
Sakit
Karena cara akupunktur mempengaruhi bahan kimia tertentu, akupunktur terbukti sebagai pengobatan pelengkap untuk nyeri.
Jarum meningkatkan bahan kimia seperti endorfin, dinorfin, dan ensefalin.
Akupunktur juga melepaskan kortikosteroid, yang merupakan hormon stres.
Masing-masing bahan kimia ini berperan dalam gejala nyeri.
Penelitian telah menemukan bahwa individu dengan kecemasan juga dapat memperoleh manfaat dari akupunktur untuk membantu mengurangi gejala. (Meixuan Li dkk., 2019)
Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan pernapasan saat tidur yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas untuk sementara waktu di malam hari.
Otot-otot di rongga hidung, hidung, mulut, atau tenggorokan menjadi terlalu rileks.
Akupunktur dapat membantu menstimulasi otot dan mencegah relaksasi berlebihan, sehingga mencegah apnea.
Data menunjukkan bahwa akupunktur dapat mempengaruhi indeks apnea-hypopnea, berapa kali seseorang berhenti dan mulai bernapas saat tidur. (Liaoyao Wang dkk., 2020)
sesi
Individu seharusnya tidak merasakan sakit dan hanya sedikit tekanan di area penyisipan jarum.
Jika timbul rasa sakit, bisa jadi karena jarum tidak dimasukkan pada tempatnya.
Penting untuk memberi tahu ahli akupunktur agar mereka dapat mengatur ulang dan memasukkannya kembali dengan benar. (Malcolm WC Chan dkk., 2017)
Sebelum mendapatkan akupunktur, individu disarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Mereka dapat memberi saran tentang bagaimana hal ini dapat membantu dan efek samping apa pun yang mungkin terjadi karena kesehatan individu, kondisi yang mendasarinya, dan riwayat kesehatan. Setelah dibersihkan, mereka dapat merekomendasikan ahli akupunktur berlisensi.
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Peran Akupunktur dalam Manajemen Nyeri. Laporan nyeri dan sakit kepala saat ini, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Akupunktur untuk pengobatan kecemasan, ikhtisar tinjauan sistematis. Terapi komplementer dalam pengobatan, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Akupunktur untuk Obstructive Sleep Apnea (OSA) pada Orang Dewasa: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis. Penelitian BioMed internasional, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
