Daftar Periksa Pelatihan Atletik: Klinik Punggung El Paso

Untuk individu yang memulai program olahraga dan atlet profesional, pelatihan harus digunakan dengan baik untuk mengembangkan kebugaran dan keterampilan olahraga tertentu. Penting untuk mengingat konsep pelatihan atletik dasar untuk memastikan Anda memanfaatkan latihan secara maksimal. Bekerja satu lawan satu dengan dokter kedokteran olahraga, chiropractor, terapis fisik, atau pelatih pribadi dapat membantu individu mencapai tujuan kebugaran.

Daftar Periksa Pelatihan Atletik

Kemampuan dan Minat

• Individu perlu menikmati pelatihan untuk mengikuti program cukup lama untuk melihat hasilnya.
• Daripada memilih program generik atau melakukan apa yang dilakukan orang lain, sesuaikan waktu dan intensitas latihan agar sesuai dengan gaya hidup Anda, tingkat kebugaran saat ini, dan kemampuan untuk mendorong saat dibutuhkan.
• Pilih rutinitas latihan yang memenuhi tujuan pribadi Anda.
• Bekerja dengan pelatih sangat disarankan jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana.
• Untuk individu yang lebih mahir, pelatih pribadi adalah cara yang bagus untuk menyempurnakan rencana kebugaran.

Keep It Simple

• Pelatihan atletik melibatkan konsistensi dan fokus.
• Sederhanakan pelatihan dengan bergantian latihan keras, mudah, panjang, dan pendek serta latihan keterampilan olahraga.
• Ingatlah untuk menikmati latihan dan mendengarkan tubuh Anda.

Waspadai Overtraining

• Tubuh tidak menjadi lebih kuat dengan terus berlatih.
• Tubuh perlu istirahat dan dibiarkan pulih untuk berkembang.
• Kebugaran dibangun dengan bergantian latihan dengan pemulihan.
• Cara terbaik untuk menghindari overtraining adalah mendengarkan tubuh Anda.
• Jika detak jantung Anda tetap tinggi setelah tidur, atau kaki terasa berat, dan jika motivasi memudar, mungkin diperlukan lebih banyak istirahat.
• Untuk individu yang berlatih sepanjang tahun, disarankan untuk mengambil cuti seminggu setiap tiga bulan, dan ini juga merupakan waktu untuk mengubah rutinitas pelatihan.

Variasi

• Variasikan latihan dan intensitas untuk menikmati rutinitas menyeluruh yang dapat membantu menghindari kelelahan atau stagnasi.
• Intensitas latihan dan waktu latihan alternatif.
• Bahkan program latihan yang Anda nikmati secara bertahap dapat kehilangan efisiensi fisik jika tidak diubah.
• Untuk meningkatkan, diperlukan variasi untuk menantang tubuh dengan cara yang berbeda.
• Latihan harus dimodifikasi setiap bulan.
• Pelatihan silang adalah cara hebat lainnya untuk memvariasikan rutinitas dan meningkatkan kebugaran.

Fleksibilitas Pelatihan

• Konsistensi pelatihan adalah yang terpenting.
• Jangan khawatir jika Anda harus melewatkan satu hari.
• Lanjutkan dengan rencana pelatihan.

Tujuan Realistis

• Menemukan keseimbangan saat menetapkan tujuan antara apa yang ingin Anda capai dan apa yang dapat Anda lakukan.
• Jujurlah tentang tingkat dan potensi kebugaran.
• Jika Anda baru dalam rutinitas olahraga atau kebugaran, lakukan perlahan sampai Anda tahu apa yang dapat dilakukan tubuh Anda untuk mengurangi risikonya cedera.

Kesabaran

• Butuh waktu dan konsistensi untuk membangun kebugaran dan performa.
• Hindari jatuh ke dalam pola pikir bahwa lebih banyak lebih baik.
• Ini dapat mengakibatkan cedera dan kehilangan motivasi.

Konsistensi

• Bahkan ketika memulai dengan latihan singkat, penting untuk melakukannya secara teratur.
• Hindari menjadi korban untuk berolahraga keras hanya pada akhir pekan dan tidak melakukan apa-apa selama seminggu.
• Cedera jauh lebih umum terjadi ketika olahraga tidak konsisten.

makanan

• Nutrisi olahraga dan hidrasi sangat penting untuk meningkatkan kemampuan Anda berolahraga dan berlatih.
• Individu dengan rutinitas olahraga teratur harus menilai kembali rencana nutrisi mereka.

Peralatan yang Tepat

• Pencegahan cedera olahraga dimulai dengan menggunakan peralatan yang tepat.
• Apa pun olahraga atau olahraga rutin, pastikan perlengkapan dan alas kaki berfungsi dan pas.
• Bantalan, helm, dan pelindung mulut dibuat untuk membantu melindungi atlet dan harus digunakan.

---

Menjadi Atlet Olimpiade

---

Referensi

American Dietetic Association, Ahli Diet Kanada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College of Sports Medicine Stand Posisi: Nutrisi dan Performa Atletik. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. 2009;41(3):709-731. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86.

Beaupre, Justin, dkk. "Pelatihan Atletik dan Ilmu Kesehatan Penduduk." Jurnal pelatihan atletik vol. 57,2 (2022): 136-139. doi:10.4085/314-19

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, dkk. Kuantitas dan Kualitas Latihan untuk Mengembangkan dan Mempertahankan Kebugaran Kardiorespirasi, Muskuloskeletal, dan Neuromotorik pada Orang Dewasa yang Tampak Sehat. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. 2011;43(7):1334-1359. doi:10.1249/mss.0b013e318213fefb.

Halson, Shona L, dan Laura E Juliff. "Tidur, olahraga, dan otak." Kemajuan dalam penelitian otak vol. 234 (2017): 13-31. doi:10.1016/bs.pbr.2017.06.006

Jeukendrup, Penanya E. "Nutrisi Berkala untuk Atlet." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 47, Supl 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kreher JB, Schwartz JB. Sindrom Overtraining: Panduan Praktis. Kesehatan Olahraga. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406.

Mujika, Inigo. "Kuantifikasi Beban Pelatihan dan Persaingan dalam Olahraga Ketahanan: Metode dan Aplikasi." Jurnal Internasional fisiologi olahraga dan Kinerja vol. 12, Suppl 2 (2017): S29-S217. doi:10.1123/ijspp.2016-0403