Cemilan Bergizi Sehat Larut Malam: El Paso Back Clinic

Menjelang musim panas, panasnya siang membuat tubuh ingin makan ringan atau tidak sama sekali. Saat itulah rasa lapar larut malam muncul. Individu tidak bisa tidur karena perut mereka tidak berhenti keroncongan. Apapun alasannya, tubuh membutuhkan sesuatu untuk dimakan untuk kembali tidur. Tantangannya adalah mencari tahu apa yang cepat, enak, sehat, dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena beberapa makanan mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Camilan Bergizi Larut Malam

Ada beberapa alasan mengapa Anda membutuhkan camilan larut malam, dan camilan sehat bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan nutrisi tambahan di hari berikutnya. Memiliki camilan kecil kaya nutrisi di bawah 200 kalori tidak masalah. Individu yang secara teratur makan camilan larut malam harus mempertimbangkan untuk menyiapkan makanan ringan untuk meningkatkan kualitas tidur dan tidak menghambat tidur. Perencanaan adalah kunci dalam memilih makanan ringan untuk membantu mendukung tidur yang sehat dan memuaskan rasa lapar.

Makanan Ringan Untuk Dipertimbangkan

Labu Biji

• Labu mengandung tryptophan yang berkontribusi untuk tidur.
• Mereka juga mengandung nutrisi penting seng, fosfor, kalium, selenium, dan magnesium.
• Ini dapat membantu memerangi penyakit yang berhubungan dengan peradangan.

Pisang

• Pisang adalah sumber makanan yang sehat melatonin.
• Jadi satu belajar, individu yang makan pisang mengalami peningkatan kadar melatonin serum dua jam setelah makan.
• Kandungan potasium pisang dapat membantu menghambat kram otot, masalah yang dialami sebagian orang saat mencoba tidur.

Gelas susu

• Hangat atau dingin, segelas susu sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
• Susu mengandung sifat antioksidan dan anti inflamasi, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
• Asam amino pemicu tidur seperti triptofan juga ditemukan dalam susu.
• Susu susu bukan satu-satunya jenis susu yang terbukti membantu tidur.
• Susu kedelai adalah sumber melatonin dan triptofan yang baik.
• Susu nabati yang dibuat dengan kacang dapat memberikan manfaat yang sama seperti kacang utuh.

Susu dan Sereal

• Individu dapat memesan sereal untuk sarapan, tetapi itu bisa menjadi camilan larut malam yang sehat untuk meningkatkan kualitas tidur.
• Satu studi menemukan itu karbohidrat glikemik tinggi di banyak sereal berbahan dasar jagung sebelum tidur mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
• Batasi ukuran porsi karena seluruh makanan ringan harus di bawah 300 kalori, terutama bagi mereka yang mengalami sakit maag, karena makanan berat dapat memperparah masalah.
• Produk susu mengandung kalsium, mineral yang secara langsung menghasilkan hormon tidur melatonin dan merupakan pelemas alami dalam tubuh.

Selai Kacang dan Sandwich Jeli

• Makanan seperti selai kacang mengandung asam amino yang disebut triptofan, yang diubah menjadi melatonin untuk meningkatkan rasa kantuk.
• Karbohidrat seperti roti dan jeli membantu membuat triptofan lebih banyak tersedia di otak.
• Pilihan untuk roti gandum dan selai kacang alami tanpa tambahan gula untuk nutrisi tambahan.

Yoghurt dengan Buah

• Yoghurt polos dengan beri, kacang cincang, dan madu.
• Yogurt menyediakan sumber kalsium yang sehat, yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.
• Pastikan untuk membaca labelnya, karena beberapa varietas mengandung gula tambahan.

Buah dan Kacang

• Buah dan kacang-kacangan sangat bagus saat lapar dan lelah.
• Mereka memberikan manfaat nutrisi, termasuk vitamin, mineral, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat.
• Mereka memelihara, memberikan kepuasan, dan membantu tubuh tertidur.
• Sebuah apel dengan segenggam almond, pisang, dan pecan, atau pir dengan beberapa kenari.
• Satu sendok teh selai kacang pada irisan pisang atau celupkan irisan apel ke dalam mentega almond.
• Jika mentega almond terlalu kental untuk dicelupkan, microwave 1-2 sendok makan selama 30 detik hingga cukup lunak untuk dicelupkan.

Popcorn

• Popcorn adalah camilan enak yang rendah kalori.
• Tiga cangkir popcorn ber-air memiliki kurang dari 100 kalori dan sekitar 4 gram serat.
• Lewati mentega dan campur bumbu kering untuk rasa ekstra.

Sayuran dan Celup

• Menginginkan sesuatu yang renyah dan rendah kalori, sayuran segar dan saus.
• Kombinasi wortel mentah, kuntum brokoli, irisan mentimun, seledri, zucchini, paprika, dan tomat anggur dapat memuaskan perut keroncongan.
• Tingkatkan rasa dengan saus keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani, atau hummus.

Sandwich Turki

• Saat mendambakan sandwich, kombinasi protein dan karbohidrat kompleks dari protein tanpa lemak seperti kalkun dan roti gandum dengan tomat, selada, dan sedikit mayo dan mustard bisa memuaskan.
• Berikan waktu yang cukup untuk dicerna, karena terlalu kenyang dapat menghambat tidur.

Nacho Mediterania

• Top panggang sehat jagung atau keripik pita dengan hummus, paprika, dan paprika merah untuk a camilan larut malam yang renyah dan memuaskan untuk membantu tubuh tertidur.
• Buncis, bahan utama hummus, mengandung triptofan.

---

Tubuh Seimbang

---

Referensi

Bandin, C et al. “Waktu makan memengaruhi toleransi glukosa, oksidasi substrat, dan variabel terkait sirkadian: Uji coba silang acak.” Jurnal Obesitas Internasional (2005) vol. 39,5 (2015): 828-33. doi:10.1038/ijo.2014.182

Beccuti, Guglielmo, dkk. “Waktu asupan makanan: Membunyikan alarm tentang gangguan metabolisme? Tinjauan sistematis.” Penelitian farmakologi vol. 125, Pt B (2017): 132-141. doi:10.1016/j.phrs.2017.09.005

Behrouz, Sepide, dkk. "Efek Antioksidan, Anti-Inflamasi, dan Imunomodulator dari Susu Unta." Perbatasan dalam imunologi vol. 13 855342. 12 Apr 2022, doi:10.3389/fimmu.2022.855342

Gagah, Annette, dkk. "Aspek Nutrisi dari Makan Terlambat dan Makan Malam." Laporan obesitas saat ini vol. 3,1 (2014): 101-7. doi:10.1007/s13679-013-0081-8

Stobiecka, Magdalena, dkk. "Aktivitas Antioksidan Susu dan Produk Susu." Hewan: jurnal akses terbuka dari MDPI vol. 12,3 245. 20 Jan 2022, doi:10.3390/ani12030245