ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pilih Halaman

Kebanyakan orang tidak memikirkan bagaimana mereka berjalan atau apakah mereka berjalan dengan postur yang benar. Mengetahui cara berjalan dengan teknik dan postur yang tepat dapat membantu:

  • Pastikan tulang dan sendi mempertahankan keselarasan yang tepat.
  • Kurangi keausan abnormal pada sendi, otot, dan ligamen dari posisi yang tidak nyaman.
  • Mencegah sakit leher, punggung, pinggul, dan kaki.
  • Mengurangi nyeri otot dan kelelahan.
  • Mengurangi risiko cedera.
  • Meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan mobilitas.

Berjalan dengan teknik dan postur yang benar tidak rumit tetapi mengharuskan individu untuk tetap sadar berdiri dan bergerak.

Berjalan Dengan Postur yang Benar

Postur yang benar

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang melibatkan seluruh tubuh. Ini membantu untuk fokus pada setiap bagian tubuh untuk memahami cara berjalan dengan benar sepenuhnya.

Kepala-up

  • Fokus pada berdiri tegak dengan dagu sejajar dengan tanah dan telinga sejajar di atas bahu.
  • Bayangkan kepala ditarik dengan lembut ke atas oleh tali tak terlihat yang menempel di langit/langit-langit.
  • Ini dapat membantu mencegah menjatuhkan kepala ke dada saat berjalan.
  • Pertahankan pandangan ke depan dan pandangan.
  • Fokus pada area sekitar 10 hingga 20 kaki di depan saat berjalan.

Luruskan dan Perpanjang Tulang Belakang

  • Fokus pada memanjangkan tulang belakang sambil berjalan.
  • Hindari membungkuk, membungkuk, atau condong ke depan. Ini membuat otot punggung tertekan.

Bahu Santai ke Bawah dan Punggung

Bahu memiliki peran dengan postur dan teknik. Bahu yang tegang atau membungkuk ke depan dapat membuat otot dan persendian di bahu, punggung atas, dan leher tegang. Saat berjalan, lakukan hal berikut:

  • Angkat bahu setinggi mungkin dengan gerakan mengangkat bahu, lalu biarkan jatuh dan rileks.
  • Mengangkat bahu akan membantu meredakan ketegangan atau ketegangan.
  • Ini menempatkan bahu pada posisi alami yang memungkinkan pergerakan lengan dengan mudah.
  • Jaga agar bahu tetap longgar dan rileks.
  • Mengangkat bahu sambil berjalan dapat membantu memastikan bahu rileks dan dalam posisi yang benar.

Ayunkan Senjata

Berjalan dengan benar dapat dibantu dengan mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang dengan lembut di samping.

  • Pastikan untuk mengayunkan lengan dari bahu, bukan dari siku.
  • Jangan mengayunkan lengan melintasi tubuh.
  • Jangan mengayunkan lengan ke atas terlalu tinggi.
  • Simpan di sekitar bagian tengah tubuh, bukan di sekitar dada.

Libatkan Inti Tubuh

Otot inti memiliki peran penting dan membantu tubuh bergerak dengan mudah.

  • Fokus pada mengencangkan dan melatih otot inti dengan mengepalkan pusar ke arah tulang belakang.
  • Ini membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas.
  • Ini membantu menghilangkan stres dan tekanan pada punggung saat berjalan.

Langkah Heel to Toe

Langkah dengan mantap gaya berjalan dari tumit ke ujung kaki.

  • Kaki harus menyentuh tanah dengan tumit terlebih dahulu.
  • Kemudian gulung melalui tumit ke jari kaki.
  • Dorong keluar dari langkah dengan jari-jari kaki.
  • Menghindari langkah kaki datar dan/atau mendarat dengan jari kaki terlebih dahulu.

Pencegahan Cedera

Untuk mencegah cedera atau keausan berlebihan pada otot dan persendian, disarankan untuk menghindari hal-hal berikut:

Terlalu sering melihat ke bawah

  • Melihat ke bawah ke tanah atau telepon terlalu banyak menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada leher.

Jangan mengambil langkah panjang

  • Tenaga berasal dari dorongan dari kaki belakang.
  • Melewati menempatkan tekanan pada sendi kaki bagian bawah.

Menggulung atau mengayunkan pinggul

  • Pinggul harus tetap setinggi mungkin.

Bungkuk

  • Ini akan membantu menghindari ketegangan punggung dan bahu.

Mengenakan sepatu yang salah

  • Kenakan sepatu yang tepat saat berjalan lebih dari beberapa menit.
  • Sepatu harus pas dengan nyaman.
  • Berikan dukungan lengkungan dan tumit.
  • Bantalan yang baik untuk menyerap goncangan kaki yang membentur tanah.

Manfaat Postur yang Benar

Manfaat fisik dan mental dari postur yang tepat dan teknik berjalan yang optimal meliputi:

Mengurangi nyeri otot dan sendi

  • Berjalan dengan benar akan menghindari tekanan dan ketegangan yang tidak perlu pada otot, ligamen, dan persendian.

Peningkatan energi

  • Berjalan dengan postur yang salah/canggung dapat membuat otot lebih cepat lelah, sedangkan berjalan dengan postur yang tepat membantu menghemat energi.

Peningkatan pernapasan

  • Berjalan dengan bahu ke belakang memungkinkan paru-paru untuk mengisi dan mengembang sepenuhnya. Ini membuat pernapasan lebih mudah diatur dan efisien.

peningkatan sirkulasi

  • Ketika tubuh sejajar dan bergerak dengan benar, lebih mudah bagi darah untuk bersirkulasi ke seluruh tubuh.

Perbaikan pencernaan

  • Ketika organ-organ internal tidak dikompresi dari postur canggung, tubuh mencerna makanan lebih efisien dan meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan.

Kekuatan inti yang ditingkatkan

  • Otot perut mendapatkan kekuatan dan kekuatan dari berjalan dengan benar.

Sakit kepala berkurang

  • Menjaga kepala tetap lurus, tidak membungkuk ke depan, dapat membantu mengurangi ketegangan leher, yang menyebabkan berkurangnya sakit kepala.

Peningkatan keseimbangan

  • Postur tubuh yang benar meningkatkan keseimbangan dan tidak mudah jatuh.

Gaya berjalan yang benar dan sikap tidak rumit tetapi lakukan beberapa latihan untuk mengembangkan kebiasaan sehat. Untuk masalah apa pun dengan masalah gaya berjalan atau punggung, bicarakan dengan dokter, ahli terapi fisik, atau chiropractor tentang peningkatan teknik.


Komposisi tubuh


Kecepatan dan Jarak Sepuluh Ribu Langkah

Sebelum memutuskan untuk memasukkan jarak dan waktu berjalan, kecepatan juga perlu diperhatikan. Kalori yang terbakar dari berjalan tergantung pada intensitas, atau kecepatan, dari berjalan. Kecepatan rata-rata berjalan adalah sekitar 3 mil per jam dan jumlah kalori terbakar tergantung pada kecepatan berjalan.

  • Jalan santai 30 menit dengan kecepatan dua mph menghasilkan pembakaran 102 kalori
  • Intensitas sedang 3.5 mph dalam 30 menit berjalan kaki yang sama meningkat untuk membakar 157 kalori.
  • Semakin cepat kecepatannya, semakin besar detak jantungnya.
  • Semakin banyak kalori yang terbakar menempuh jarak yang sama.
  • Namun, mencapai 10,000 langkah hampir seluruhnya tidak relevan jika tidak berhati-hati dengan asupan kalori yang stabil.
Referensi

Buldt, Andrew K dkk. “Hubungan antara postur kaki dan kinematika tungkai bawah selama berjalan: Tinjauan sistematis.” Gaya berjalan & postur vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010

Kesalahan dan perbaikan postur umum. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistake-and-fixes/

Biaya berada di kaki Anda. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/

Hackford, Jessie dkk. "Efek postur berjalan pada keadaan afektif dan fisiologis selama stres." Jurnal terapi perilaku dan psikiatri eksperimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Menyempurnakan teknik berjalan Anda. (dan). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique

Teknik berjalan yang benar. (dan). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Berjalan Dengan Postur yang Benar" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya