ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pilih Halaman

Jika Anda memiliki fibromyalgia, Anda tahu bagaimana rasanya hidup dengan rasa sakit kronis dan kekakuan yang dapat menyebabkan. Dan sementara obat dan terapi adalah kunci untuk mengendalikan gejala, menggabungkan aktivitas fisik dapat sangat meningkatkan kualitas hidup Anda.

“Cobalah untuk terus bergerak - itulah moto saya untuk pasien,” kata Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, juru bicara American Physical Therapy Association. "Semakin sedikit Anda bergerak, semakin banyak rasa sakit dan kelelahan yang akan Anda rasakan." Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri, serta meningkatkan suasana hati Anda: "Seringkali, nyeri akibat fibromyalgia menyebabkan depresi," tambah Iversen. "Berolahraga adalah cara yang bagus dan sehat untuk mengelola kedua kondisi tersebut."

Berikut adalah lima latihan fibro-friendly terbaik, plus tips dan trik untuk membantu Anda mengurangi dan mengurangi sakit: (Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program apa pun.)

Berjalan

Ini adalah bentuk latihan aerobik ringan yang sangat baik, yang memberikan daftar manfaat penyembuhan: Ini membawa oksigen dan nutrisi ke otot Anda untuk menjaga mereka tetap sehat, membantu membangun kembali stamina, meningkatkan energi, dan mengurangi kekakuan dan rasa sakit. Faktanya, penelitian yang komprehensif menemukan bahwa aerobik berdampak rendah paling efektif untuk memperbaiki gejala FMS. Bersepeda adalah pilihan lain yang baik: "Gerakan timbal balik, atau mundur, membantu memberikan relaksasi," tambah Iversen, yang juga memimpin Departemen Terapi Fisik di Universitas Northeastern Bouve College KesehatanIlmu pengetahuan.

Bentuk latihan aerobik efektif lainnya termasuk berenang dan aerobik air di kolam air panas (air hangat melemaskan otot, dan daya apung air membantu gerakan, sedangkan air dingin dapat membuat otot tegang) dan menggunakan pelatih elips (yang lebih rendah dampak dari a pekerjaan yg membosankan).

Tip yang ramah fibro: Lakukan semburan singkat, bukan peregangan panjang. Penelitian menunjukkan memecah latihan yang lebih lama menjadi beberapa bagian yang lebih pendek memberikan manfaat kesehatan yang sama dan bagi penderita fibro, strategi terakhir yang terbaik: "Jika tujuan Anda adalah berjalan selama 30 menit, mulailah dengan tiga kali jalan kaki 10 menit sehari," kata Iversen . “Hanya saja, jangan terlalu terlambat meninggalkan perjalanan terakhir Anda; saat itulah kelelahan menjadi yang terburuk. " Para ahli umumnya merekomendasikan melakukan latihan aerobik tiga sampai empat kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Untuk membantu memotivasi Anda agar tetap pada jalurnya, bergabunglah dengan kelompok berjalan atau latihan, tambah Iversen.

Peregangan

Lakukan setidaknya sekali sehari untuk membantu meningkatkan kelenturan, mengendurkan otot yang tegang, kaku, dan meningkatkan rentang gerak - yang kombinasinya akan membantu meringankan gerakan sehari-hari, seperti melihat ke belakang atau meraih kaleng di rak paling atas Anda. sepen. Peregangan selama latihan juga dapat membantu Anda mentolerir latihan dengan lebih baik.

Tip yang ramah fibro: Regangkan untuk mendinginkan, bukan pemanasan. Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah beberapa bentuk latihan pemanasan ringan, kata Iversen; Anda bisa melukai diri sendiri mencoba untuk meregangkan otot-otot dingin. Mulailah dengan memposisikan diri Anda sampai Anda merasakan sedikit peregangan di otot, lalu tahan peregangan selama satu menit penuh untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Latihan kekuatan

Triknya adalah dengan menggunakan beban ringan (mulai dengan 1 hingga 3 pon, kata Iversen) dan angkat perlahan dan tepat untuk meningkatkan nada dan membuat otot lebih kuat - otot yang lebih kuat menggunakan lebih sedikit tenaga daripada otot yang lebih lemah, yang dapat membuat mereka tidak terlalu lelah. Plus, penelitian menunjukkan latihan kekuatan dapat membantu mengobati depresi, bahkan juga beberapa obat. Usahakan untuk melatih setiap area utama - kaki, dada, bahu, punggung, lengan, dan perut dua hingga tiga kali seminggu, dengan setidaknya istirahat 1 hari di antaranya. Mulailah dengan beban yang bisa Anda angkat dengan nyaman selama delapan repetisi, lalu secara bertahap naikkan menjadi 10 dan 12 repetisi. Saat Anda dapat mengangkat beban 12 kali, dua sesi berturut-turut, Anda siap untuk sedikit menambah beban (dan mulai kembali dengan delapan repetisi.)

Tip yang ramah fibro: Persingkat rentang gerak. Lakukan gerakan bicep curl, misalnya: Ada dua bagian gerakan itu - saat Anda mengangkat tangan ke bahu (fase konsentris) dan saat Anda menurunkannya kembali ke paha (fase eksentrik). Bagian kedua itu bisa menjadi masalah - turun terlalu jauh dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membuat rasa sakit menjadi lebih buruk bagi penderita fibromyalgia, kata Iversen. Studi menunjukkan memperpendek fase itu dapat membantu mengurangi nyeri otot.

Yoga

Mempraktikkan jenis Hatha - kombinasi postur, pernapasan, dan meditasi yang lebih lembut - mengurangi gejala fisik dan psikologis dari nyeri kronis pada wanita penderita fibromyalgia, menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Nyeri. Peserta melaporkan secara signifikan lebih sedikit rasa sakit; mereka juga lebih menerima kondisi mereka dan merasa kurang berdaya dan lebih sadar.

Yoga juga membantu membangun daya tahan dan energi serta meningkatkan kualitas tidur dan konsentrasi. Tai chi, di mana Anda secara perlahan dan anggun melakukan serangkaian gerakan, juga telah terbukti membantu meredakan nyeri fibro dan gejala lainnya - mungkin lebih baik daripada peregangan, menurut sebuah penelitian terbaru dari Tufts Medical Center.

Tip yang ramah fibro: Ubah gerakan untuk mengurangi stres. Jika posisi tertentu terasa sakit, Anda dapat menyesuaikannya agar tetap mendapatkan manfaat dengan rasa sakit yang lebih sedikit, kata Iversen. "Dengan anjing yang mengarah ke bawah, misalnya, tekanan di pergelangan tangan bisa menyakitkan bagi seseorang yang menderita fibromyalgia, jadi sandarkanlah pada lengan bawah Anda." Dan jangan khawatir tentang merentangkan lutut sepenuhnya, tambahnya - selama Anda bisa masuk ke posisi awal, dan merasa nyaman di posisi itu, itulah yang penting. Khususnya untuk pemula, penting untuk menemukan instruktur yang memahami kebutuhan Anda - tanyakan kepada terapis fisik atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi.

Aktivitas sehari-hari

Benar - studi menunjukkan bahwa bermain dengan anak-anak Anda, mengepel lantai, berkebun, dan hal-hal lain yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan kebugaran dan mengurangi gejala.

Tip yang ramah fibro: Rencanakan hari Anda untuk mengelola rasa sakit dengan lebih baik. “Sebarkan daftar pekerjaan Anda sepanjang hari, lakukan yang lebih keras di pagi hari,” saran Iversen. Dan beri diri Anda istirahat: Jika Anda ingin bermain dengan anak-anak Anda, tetapi Anda kesakitan, naik ke lantai bersama mereka sehingga Anda tidak perlu bersandar dan berlari-lari. Jangan bersihkan lantai Anda dengan tangan dan lutut; dapatkan pel yang lebih ringan. Dan ketika Anda butuh istirahat, ambillah.

Bersumber melalui Scoop.it dari: www.prevention.com

Dengan fibromyalgia, olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi rasa sakit. Sebagai kondisi nyeri kronis, gejala-gejalanya dapat mengganggu dan melemahkan. Namun, mengikuti rutinitas olahraga yang tepat bersama dengan perawatan yang sedang berlangsung dapat membantu sangat mengurangi ketidaknyamanan individu.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "5 Latihan Terbaik Untuk Nyeri Kronis" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya